新英格兰医学期刊nejm：精制主食吃太多，容易得心脏病！

这几年，营养圈争议最大的话题，就是主食应该吃多少？

很多最新的研究发现，主食吃太多，确实有很大的问题。

主食吃太多，导致脂肪堆积，长胖，引发脂肪肝，内脏脂肪飙升。

主食吃太多，容易引发炎症，提高心脏病风险。

主食吃太多，容易引发血糖飙升，胰岛素抵抗，提高糖尿病的风险。

主食吃太多，容易引发大脑胰岛素抵抗，提高老年痴呆的风险。

所以，吃多少主食？吃什么主食？一直是一个营养学界争议最大的话题。

最近，顶级医学期刊NEJM发表的一个研究，再一次给很多老人家敲响了警钟：

米面吃太多，可能走得早

研究分析了13.7万名受试者，年龄在30岁以上的中老年人，平均随访了9.5年，研究主要分析食物的血糖指数和主要心血管疾病之间的关系。①

（截图来自：NEJM）

结果发现：期间有8780例死亡和8252例重大心血管事件。

在患有心血管疾病的参与者中，高血糖指数的饮食与发生重大心血管事件或死亡的风险增加相关（风险比为1.51 ；95％的置信区间[CI]为1.25至1.82）。

（截图来自：NEJM）

同时还会增加全因死亡风险。

换句话说：吃米面糖（高GI精致碳水）太多，老人的死亡风险更高，可能走得更早。

（少吃包子，面条，米饭等精致主食）

研究中特别分析了中国人吃米面等高升糖主食，带来的危害更大。

这个研究是通讯作者，是我们的老朋友，世界心脏联盟主席，Salim Yusuf教授，很多年前，他就在公开视频演讲中警告大家：

碳水化合物摄入过多，会提高心血管疾病的风险。

主食等碳水化合物吃太多，可能提高心脏病的风险。

一旦你的碳水化合物摄入量超过了55%，那么就会急剧增加心血管疾病的风险。

因为，心脏病的三大主因，高胰岛素血症、炎症、氧化应激，都和碳水化合物相关。

而且，脂肪摄入量，却和心脏病风险负相关，有保护作用的。

传统的饮食建议：少吃脂肪，多吃碳水化合物，可能是对身体不健康的，有害的。

可怜的很多中国的老人们，已经被低脂饮食洗脑，医生说：要少油少盐少吃肉，饮食要清淡，清淡。

然后，他们早上包子油条，中午吃一碗面，晚上稀饭咸菜，不放油，不放盐，不放肉。

按照最新的科学数据，这么吃，就是要吃出心脏病的节奏啊。

可惜这些老人家，就算已经严重心脏病，也舍不得吃点肉，太可怜了，他们觉得主食等碳水又便宜又好吃，肉太贵舍不得吃。

省下来的钱，全部用来买各种药吃，降压药，降糖药，降脂药，哎…

关键的瘦龙说

最后，要重点说下这个期刊，真的是世界顶级期刊，影响力因子比柳叶刀正刊还高，不是什么pubic health灌水刊物。

2017年，我写过一篇多吃主食死得快的文章，被丁香医生沦为谣言，引发全网讨伐。

4年过去了，丁香园发了这篇文章，让感觉到欣慰。

当然，这篇研究主要讲的是精制米面等主食，并没有要求大家低碳饮食，可是，这也是一种进步。

时代在变化，越来越多有文化的中国人，意识到主食吃太多的危害，它可能导致炎症、提高血糖，提高糖尿病和心脏病的风险。

我相信，但凡有点常识的医生和营养师都知道，少吃点米面等精制主食，是更健康的饮食方式。

比如说张文宏教授，就公开说，米面等主食吃太多，可能很活到90岁。

很多中国人，特别是老人，为了省钱，主要靠主食充饥，还清淡饮食，不敢吃肉和脂肪。

还有很多传统观念的老人，不想改变，只喜欢吃主食，不敢吃肉。

作为我们儿女，要不断得劝导，影响他们，只有这样他们才会摆脱慢性病的痛苦，不再成为药物的奴隶。