nad+补剂的区别，免费提高nad+的方法有哪些？

前阵子，哈佛的抗衰大神david sinclair引发争议，他被爆辞职，虚假宣传等。相关阅读→爆雷，哈佛抗衰大神辞职，被指控夸大科研成果，事情真相是什么….

因为这个事情，他提倡的nad+抗衰老的概念也备受争议了，因为david sinclair是nad+抗衰老这个概念的最大推手了。

nad+抗衰，应该是21世纪最火的理念，我研究nad+也6年了，我自己也在补充nad+的前体。

我2018年写的nad+文章，一直被很多同行抄袭，这几年，nad+的补剂越来越火，比如说nmn，nr，还有澳洲小绿等等。

今天，我们来聊一聊各种nad+补剂，Nmn nr 和烟酸na等等，到底有什么区别？

nad+的前体，有什么区别

我们就开始吧，众所周知，因为nad+分子无法进入细胞，补充nad+，只能通过摄入前体，nad+前体有nmn、nr、烟酸na、烟酰胺、色氨酸。

→nad+前体对比

先说色氨酸，是转化效率最差的一种补剂，看这张图，它的转化过程很复杂，需要8步，一般来说，不会选择它作为nad+补剂。

NMN：很多人都在吃它，只需要一步就可以转化，但是，并不是最佳的nad+补剂，后面我们会单独展开来讲。

NR：先转化为nmn，然后再转化成nad+，中间多了一步。

烟酸na：经过3步转化成nad+，还有烟酰胺，这里就不讨论了，一般人不要考虑它的，因为它会受到nampt酶的限制。

稍微学了一点nad+补剂原理的人，会告诉你：“nmn是最好的，它只需要一步，烟酸需要三步，转化速度慢。”

这明显是功课没有做足，或者认知不足，或者就是想卖给你昂贵的nmn。

实际上，通过几步合成nad+，并不是关键问题，三羧酸循环形成atp，需要那么多步骤，不也是一瞬间完成的吗。

→nad+的内循环是关键

其实，在所有NAD+前体中，除了烟酰胺被限制以外，转化速度没有太大的区别。

最关键的是，服用NAD+前体，只能一次性增加NAD+水平，无法提高NAD+的重复利用率。

对于nad+的合成，更重要，激活Nampt限速酶的活性。

所有前体合成nad+以后，都会变成烟酰胺，如果没有NAMPT酶走打捞通路回收，重新转化为NAD+。

（nad+的内循环）

如果只是单独补充nad+，就会导致烟酰胺累积，引发细胞毒性，消耗体内的甲基，导致各种副作用（hcy高等），抑制parp1和sirtuin的活性，让你老得更快。

前一阵子，有一个研究发现，烟酸增加心脏病的风险，就是这个原因，因为烟酰胺累积了。相关阅读→烟酸，会增加心血管风险吗？终于有人说明白了…..

基因修复酶parp1和长寿蛋白sirtuin，这两位才是真正的抗衰大神，所以，只是单独补充nad+前体，可能还会折寿。

这个话题今天不展开讲，我们来聊一聊，很多人在补充的nmn可能存在的问题。

→为什么我没推荐nmn，有哪些风险？

吃过nmn的人，都有一种感觉，一开始还不错，慢慢就没有感觉了，就是因为没有关注nad+的内循环。

接下来，我们来聊一聊nmn到底有什么问题，为什么我不推荐。

在所有nad+的前提中，目前被吹嘘得最高最贵的是NMN，其实在NAD+前体中的表现是较差的；

1、之前的一项研究（知乎搜索：孙博士nmn智商税）， 用不同剂量的三种前体对比：1份的烟酸对比2份的NR和接近3份的NMN，但即使在这种情况下，NMN的表现也是最差的，

在体内实验里，烟酸是表现最好的NAD+前体，NMN还是表现最差的。

目前所有的临床数据发现，人类临床结果也很差，因为单独补充它，都只是短暂上升，很快就会下降到低点。

2、另外，nmn性价比太低，一瓶成本不到100元，可以卖到1000元以上，推荐的人很多，主要还是分佣很高。

3、因为政策法规的问题，我们国家2021年就禁止销售nmn（图），在中国销售就是违禁品，为什么很多正规电商平台没有，只见一些人偷偷卖，主要是真的上不了。

4、这一点很关键，nmn在美国出事了。

→nr和nmn两位抗衰大神撕逼的大瓜

先给大家介绍两个大神，一个nmn的大神david sinclair，还有nr的大神，charles brenner博士。

几年前，两位大佬曾经在互联网上相爱相杀，互掐，引发了nad+补剂圈的地震，一开始davidsinclair明嘲charles brenner蹭它的流量。

不过，Brenner博士可不是吃素的，很快开始反攻，爆了很多料，比如说NMN没用，不会完整地进入细胞，因为NMN是NR加磷酸根分子。

过多NMN在细胞内累积，甚至会杀死细胞，等等。

结果david sinclair停止反击，他的一个twitter，working on a solution，这个闹剧就结束了，也没有回应了。

而接下来charles Brenner博士出大招了，代表他的ChromaDex公司发了一个测试报告。

发现22个亚马逊卖的最好的NMN品牌，有64%的品牌的NMN含量低于检测临界（低于标签宣称的1%），在14%的品牌中完全无法检测到NMN，是忽悠你的，也就是说，大家吃的nmn补剂，可能一半以上都是安慰剂。

为什么问题这么大，因为FDA不监管，接下来就是大地震。

David sinclair的公司给FDA发信，建议禁止nmn作为膳食补剂销售，这个举动对于所有nmn的同行来说，可能都是毁灭性的打击。

关于nad+，还有很多狗血的故事，大家可以给瘦龙点个关注。

最后总结一下，补充nad+前体，只是第一步，我们更需要做的是提高nad+的内循环，补充nad+一定需要一个配方，而不是单独补充nad+前体。

另外，nmn是效果临床实验中最差的前体，当然也是炒得最火的前体。

那么问题来了，如果我不吃任何nad+的补剂，如何自然提高nad+水平呢。

不吃补剂，如何提高nad+水平

首先说下利益相关，我也销售nad+补剂，是一个配方，可以提高nad+内循环的配方，虽然便宜很多，但是很多人还是消费不起。

今天我告诉大家，如果不吃补剂，如何提高nad+水平。

首先，大家一定要知道，补充nad+前体，只是第一步，更重要的是提高nampt酶(烟酰胺磷酸核糖基转移酶)的活性，才能让nad+循环起来，让你的nad+一直处在高水平状态。（下面这张图建议反复看懂）

烟酸na也好，nmn、nr也好，都是nad+的前体，合成nad+之后，最后都会转化成烟酰胺，如果烟酰胺累积太多，反而会抑制parp1和sirt，消耗你的甲基，让你老得更快。

所以，我们一般不建议单独补充nad+前体补剂，建议是一个配方，补充nad+的同时，需要激活nampt酶的活性。

→如何激活nampt酶的活性，提高nad+

那答案就有了，我们如何通过生活方式的改变，激活nampt酶的活性，提高nad+水平，让它循环起来。

传统的方法，有很多，比如说：控糖，禁食、热量限制，这是公认的方法。

很多人控糖低碳后会发现，自己吃得更少，睡得更少，精力状态更好，主要和两个问题相关，第一个是nad+消耗更少，另外，是因为他们激活nampt酶的活性，nad+循环更好了，线粒体功能改善了。

当然，断食的效果也不错，很多人轻断食后，发现自己的精力状态，比以前吃更多的时候，更好，就是因为，nad+循环更好了。

另外，适当的活动、也是非常不错的方法，这是三个传统的方法。

接下来还有一个最新几年都比较火的理念，就是短时间的冷热刺激，也可以帮助提高nad+水平，比如说桑拿，或者冬泳，冰水浴等。

另外，最新很多研究数据发现，激活ampk是一个非常简单方便的方法，我们可以通过控糖，控制热量，空腹运动的方式激活ampk，也有很多ampk激活剂，比如说四大金刚，姜黄素，白藜芦醇，槲皮素，辅酶Q10都是不错的选择。

当然还有很多ampk激活剂，比如说绞股蓝，儿茶素等等。

前几年还有人在研究nampt酶激活剂，后来发现没啥用，这几年也没有声音了，我也希望看到真正的nampt酶激活剂上市。

最后，基础营养里面的成分，有很多不错的nampt酶激活剂量，比如说B组里面的B2，6，叶酸，B12，还有锌和硒都是不错的成分，可以适当补充，其实这些我们的那个配方里面都有啦。

当然，我觉得饮食和饮食还是非常重要的，控糖，限制热量，适量运动是长寿的主旋律，我也建议所有nad+前体的小伙伴，践行低碳和轻断食，你会发现自己的状态越来越好。

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