用嘴呼吸和鼻子呼吸对比，有这么危害？

正常情况下，大家都用鼻子呼吸、喘气，与外界环境进行气体交换，保证呼吸通畅的，因为鼻子是人优先选择的先天呼吸器官。

但是，如果感冒了，鼻塞了，没有选择，就只能用嘴呼吸。

还有些人肥胖，睡觉打鼾，主要是口呼吸导致的。

张嘴呼吸的时间一久，身体就容易产生各种不良反应，比如口干舌燥、呼吸不畅、浑身不适、睡眠障碍等等。

图源www.medicalnewstoday.com

用嘴呼吸，这种看似不起眼的行为，又会对人体有什么风险呢？如何减少这种风险？

这篇文章就来告诉大家答案，接着往下看吧

口呼吸、用口呼吸的症状

口呼吸指的是用嘴呼吸的行为，通常由于鼻子呼吸受阻而引起，鼻子是人体的先天呼吸器官，慢性口呼吸可能与某些疾病有关。①

口呼吸造成的面部变形，图源yourislandnews.com

经常用嘴呼吸，可能会导致睡眠障碍，甚至还可能会改变人脸结构。

→用嘴呼吸和鼻子呼吸的区别

首先，鼻子呼吸安全性更高，通过鼻子呼吸时，鼻粘膜组织结构部位毛细血管纤毛的细小毛发会过滤掉外部环境的过敏原、污染甚至小昆虫等碎屑，保护人体。

而用嘴呼吸不能提供这种保护效果。

图源mtbapp.co.za

→用嘴呼吸，吸入空气更干燥

潮湿的空气会使人体的肺和喉咙功能更好，而鼻子恰好有处理这项任务的骨骼结构-鼻甲（鼻甲的主要功能有：维持两侧鼻腔阻力，调控空气流量，保持正常呼吸；调节吸入空气的温度、湿度、滤过和清洁作用，适应下呼吸道生理要求②）。

用嘴呼吸，吸入的空气会更干燥，不利于人体健康。

→鼻呼吸，会让吸入空气升温

一般来说，喉咙和肺部组织只有在温暖的空气中才能更好的发挥作用，通过鼻子呼吸时，吸入的空气会逐渐升温，直至接近体温，从而使组织更容易吸收。

而用嘴呼吸则达不到这种效果。

图片来源my.clevelandclinic.org

→用口呼吸会出现的症状、不良影响

用嘴呼吸的患者，更容易出现睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停等等。

且用口呼吸的孩子更容易出现牙齿问题，如牙齿咬合不正和面部差异，还可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停。

→用嘴呼吸，导致口干

睡觉时经常用嘴呼吸，会导致使保持口腔湿润的黏膜变干，导致口干舌燥。

→经常用嘴呼吸，更容易口臭

口呼吸会影响唾液流动，导致口臭。

→更容易形成“口呼吸脸”

经常用嘴呼吸会影响儿童的面部发育，造成所谓的“口呼吸脸”，口呼吸脸患者，通常脸窄，下巴肿大。

口呼吸脸，图源health.sina.cn

→更容易出现多动症

研究发现，一些用嘴呼吸的儿童会出现与患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的儿童相似的行为问题。

另外，有研究发现，用嘴呼吸，还会增加心血管疾病风险。

用嘴呼吸，增加心血管疾病风险

一项研究发现，用嘴呼吸确实会降低血液中的氧气浓度。③

 

而鼻呼吸比口呼吸途径，血液中的氧气浓度要高约 10%。

血管扩张剂一氧化氮 (NO) 一般在鼻旁窦中产生，并不断排泄到人类的鼻气道中，这种 NO 气体通常会在吸气时到达肺部。相关阅读→一个疏通血管的神器，有人因它获诺贝尔奖，可惜很多人都不知道……

研究人员发现，在八分之六的健康受试者中，在鼻呼吸期间，与口呼吸期间相比，经皮氧分压（tcPO2) 高出 10%；长期插管患者中，随着鼻腔空气样本的增加，动脉氧合(PaO2) 增加了 18%。

图源http://www.noahhealthcare.com/

而NO 系统中的问题与心脏病、高血压和肺动脉高压有关。⑤

在患有全身性高血压、肺动脉高压和冠状动脉疾病的患者中发现了一氧化氮信号级联的缺陷。

Defects in the nitric oxide signalling cascade have been found in patients with systemic hypertension, pulmonary hypertension, and coronary artery disease. 

一氧化氮 (NO) 是一种由氨基酸精氨酸产生的气体，负责许多重要的生理功能。

其中：一氧化氮有助于防止细菌感染，调节炎症，并在神经系统中发送信号。

最重要的是在调节肺部和血管中的平滑肌方面的作用。

因此让体内那些触发 NO 释放的系统参与进来很重要，而其中一种办法就是通过鼻子呼吸。

另外，睡眠呼吸暂停是心血管疾病的独立危险因素；口呼吸引起的 NO 释放减少可能是其背后的部分原因。

造成口呼吸的原因、如何治疗

那么，有哪些原因会导致用口呼吸呢？

无法通过鼻子呼吸时，就会发生口呼吸；容易造成口呼吸的一些原因，一般包括：

→腺样体肥大

腺样体是一种腺体，是位于口腔顶部上方和鼻子后面的小块组织。

腺样体可以保护幼儿免受细菌和病毒的侵害。腺样体肿胀或感染会阻塞儿童的呼吸道，导致用嘴呼吸。

图片来源www.51mo.com

→过敏、感冒

如果患者有过敏、感冒或慢性鼻窦炎，可能会导致持续鼻塞，使患者无法通过鼻子正常呼吸，造成用嘴呼吸。

→鼻中隔偏曲

鼻中隔是鼻子中的软骨和骨头，将鼻子内侧分成两侧。当鼻中隔隔膜向一侧倾斜时，它就会阻塞气道，导致无法用鼻子呼吸。

口呼吸的预防、治疗手段

1、腺样体切除手术

切除感染或肿胀的腺样体，可以打开儿童的呼吸气道，恢复正常呼吸。

2、隔膜成形手术

该手术修复可能治疗呼吸问题。

此外，慢性感冒、鼻窦感染和过敏也容易导致口呼吸，使用推荐药物可以适当缓解鼻子阻塞，使呼吸顺畅。

图源zhihu.com

→如何防止出现口呼吸

1、注意保暖，减少感冒

感冒容易造成流鼻涕、鼻塞，而患有慢性鼻塞的儿童更容易出现口呼吸。

2、注意养成良好的睡眠习惯

一些孩子有不良的睡眠习惯，睡觉时容易打呼噜，（相关阅读：睡觉打呼噜，怎么办？有什么好的方法……），主要通过嘴呼吸，时间一长，就容易养成用嘴呼吸的习惯。

关键的瘦龙说

总之，相比用鼻子呼吸，口呼吸很可能会成为一种难以改掉的习惯，并容易导致睡眠障碍、牙齿问题和面部结构差异等等。④

改用口呼吸后的脸部变化，图源https://www.etufo.org/ufoet-22234.html

而不良的饮食习惯，高碳水饮食，很可能会影响呼吸功能。

过量的碳水化合物，很可能会提高血液中二氧化碳含量，加重肺部负担，从而影响呼吸功能。

总之，注意减轻压力，多摄入优质的脂肪，新鲜的蔬菜，才是保证睡眠良好的前提。

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