10个小妙招帮助早起后燃脂

一年之计在于春，一日之计在于晨。

想减肥，要趁早。

要想瘦得快，早上最关键。

今天给大家总结一些起床后，几个小妙招，加速你的燃脂。

1、早起空腹运动。

一晚上空腹之后，血糖消耗殆尽，如果你增加空腹运动，可以加速燃脂，让你更容易燃烧腹部顽固脂肪。

空腹运动是真正的燃脂神器，如果你想减肚子，一定要试一试早起空腹运动。

2、练习冥想，正念，让自己放松

如果你不喜欢早起运动，就找一个安静的地方，坐下来，练习冥想。

早起后皮质醇水平高，冥想，可以降低皮质醇，让一天的心情放松，还可以让你变得自控力增强，不焦虑，情绪稳定。

3、去晒晒太阳

早上的阳光更安全，当你的影子长度是身体两倍的时候，适当晒一晒，对减肥有帮助。

晒太阳的好处，可以帮助提高一氧化氮水平，提高你的代谢。

还可以提高维生素D水平，提高血清素，稳定你的情绪，让你早上不饿，一天都情绪稳定。

4、来一杯苹果醋水

如果你不渴，暂时可以不喝水，干断食可以让你更容易进入细胞自噬。

如果你渴了，可以先喝一杯苹果醋，对于代谢有帮助，因为可以激活AMPK。

苹果醋对于血糖的问题，胰岛素敏感度提升还有帮助。

5、来一杯黑咖啡

早起有点起床气，因为皮质醇水平高，它负责叫醒你。

睡不醒的小伙伴，来一杯黑咖啡，扫去不醒的阴霾，咖啡也可以加速你的燃脂速度。

很多人害怕咖啡增加皮质醇，可以放点黄油，减少皮质醇的波动。

当然不是每个人都适应空腹喝咖啡，看你的咖啡耐受度哦。

6、准备好健康的午餐

如果你起得早，可以为健康午餐做点准备，每天吃外卖的人，是瘦不下来的。

因为外面太好吃了，会让你上瘾，让你吃多，中午吃完外卖，晚上又很容易就饿了。

中午的减肥餐建议：准备一个牛油果，一点烟熏三文鱼，一盒无糖酸奶，一盒纳豆，1-2个鸡蛋，记得一定要等自己饿了再吃哦。

记住，你吃得越简单，就越容易瘦。

7、走一段路，去上班

很多人已经没有运动了，每天开车上下班，走路的机会都剥夺了。

迎着清晨的太阳，走在林荫下路上，呼吸新鲜空气，这是非常好的舒缓情绪，开启健康开心一天的方式。

早起走路，不止是燃烧卡路里，而是让你更开心，增加幸福感，顺便晒晒太阳。

8、晚一点吃早餐或者吃健康早餐

早餐不是必需品，我一般不吃早餐，如果你要吃，建议晚点吃，千万不要逼自己吃早餐。

如果你要吃，建议选择健康早餐，比如说：

两个鸡蛋，一杯无糖酸奶，黑咖啡加点MCT油，帮助自己燃脂。

如果你想一天都少吃有点，可以在早餐之前摄入AKK益生菌，帮助你降低一天都食欲，让你一天都少吃。

9、洗个凉水澡

受冷我的日常习惯，凉水澡可以更容易激活棕色脂肪，提高线粒体的活性，让你代谢提升，而且一天精力满满。

如果你早起总是感觉很累，试试凉水澡，可以去掉一天都阴霾。

一开始不适应，慢慢适应之后，效果非常好。

10、激活ampk

早上空腹，再加上运动，更容易激活ampk，如果你在摄入一些ampk激活剂，可以更容易激活ampk。

ampk是一个代谢开关，打开它更容易让你燃烧脂肪，加速你的内部脂肪利用。

关键的瘦龙说

早起后，皮质醇水平高，我们需要缓解压力，唤醒身体，让身体保持燃脂状态。

适当的锻炼，走路，冥想，阳光可以缓解压力，启动阳光开心的一天。

如果你不饿，完全可以不吃早餐，而且还有很多好处。

另外，想要加速燃脂，建议早上饿自己几个小时，再进食早餐。

最后，总结一下，早上最容易让你变胖的2个行为。

1、逼自己吃早餐

早起后，不饿也要吃，害怕自己长石头。

早上是最佳的燃脂时间，你吃太早，会直接影响身体燃烧脂肪，不饿也吃，是最阻止减肥的方法。

2、吃高碳水早餐

这会让你容易饿，每天坐血糖过山车，导致低血糖。

包子、油条、米粉、米线、肉夹馍，这些食物是减肥最大的绊脚石，你吃了这些食物，一天都像一个饿死鬼，很容易吃多暴食。

所以，早吃碳水是一个很糟糕的建议。

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