如何利用冥想减肥？

 

应该很多人都知道我的减肥理念，我觉得对于大部分减肥的人来说，情绪是减肥的基础，我们需要先管理好自己的情绪，再去考虑该如何吃，该如何运动，我之前写过很多相关文章，如何让大家接纳自己，如何排除负面情绪的文章，有关冥想我提到过很多次，我也说了很多次要写一篇有关冥想的文章，一直拖到到现在，抱歉。

其实作为一个男人，特别还是一个稍微有点大男子主义的男人，以前的我是不会去相信这些东西的，但是等我真正认真的去尝试后，我发现，效果真的很好，我相信，我们每一个人都在想办法做一个更好的自己，通过冥想训练，你真的可以一步一步成为那个更好的自己，我觉得大部分中国男人对冥想多少都会有点心里抵触，我觉得不妨放下心里抵触，多去尝试，也许你也可以感受到它的魅力。

冥想可以说作为一个减压，缓解疲劳，释放情绪的利器，在这个复杂而多变的社会，我们每天都在和各种诱惑，压力，困惑打交道，我们心中无法避免滋生各种复杂的情绪，紧张，焦虑，抑郁，无法集中注意力，特别是这几年，微信微博等各种碎片化的信息爆发，我们的大脑一直处于高速运转的状态，进一步导致了我们的脑力衰竭，我们越来越发现，集中注意力，和认真思考变得越来越困难。

我们可能做不到去杜绝各种情绪的滋生，但是我们能做到的是如何去化解他，释放他，冥想就是一个特别好的方法，很多名人，比如说乔布斯，奥普拉等等都是冥想爱好者，他们面临更大的压力，和各种情绪，他们通过冥想能得到很大的缓解，我觉得我们也可以，真的一点都不难，最大的困难就是坚持下来，希望大家也试试。

关于冥想，入门非常简单，但是想进阶，然后修炼到非常高的境界，可能我们一辈子都学不完，很多通过坚持开悟的人，旁人可能看不出来，但是他自己心理绝对非常清楚自己和别人的区别，所以，这是一个需要用时间，用心去感悟的终生练习。

如果你有如下问题：

注意力不集中

总是感觉很疲惫

无法释放自己的情绪，压力

容易冲动

不接纳自己，不了解自己的内心

建议尝试冥想，所以我觉得所有人都应该尝试，当然，如果你觉得人需要一点个性，不需要去释放情绪，要做一个纯粹的自己，其实有这样的想法也无可厚非，那可能你还没有到喜欢冥想的年龄，你可以继续做自己，你可以拒绝成长，但是现实非常残酷，你无法阻止别人把你甩在后面。

冥想对我们的身体，思维，灵魂都极大的正面影响，坚持冥想训练，你可以：

更好的控制自己的情绪

更清晰的聆听自己内心的声音

更加淡定的面对生活中的各种负面事件

更加阳光积极的去感受生活

提升意志力，自控能力，效果真的非常好

思想的平和，内心的淡定

提高注意力，记忆力，创造力，同理心

提升自我认知，超脱

提高个人的幸福感

我对冥想最大的感受：

我以前总是有很多不切实际的想法，或者没有必要的动作，通过冥想可以得到很大的改善，我之前，自己工作，学习的时候，自己坐在那里，这里动一下，哪里摸一下，突然有个这想法，突然那个想法，做点这个事情，然后忙点那个事情，一天很快就过去了，回头发现，重要的事情一件都没有做。

因为大脑总是自动挑选了最容易完成的的事情，那些稍微需要一点自控力才能完成的事情，大脑一般会抗拒，通过一段时间的冥想训练后，你能很好的改善自己的这种状态，提升自控力，更好的提高工作效率，更好的控制自己的食欲。

但是这种变化，不是一个一两天的训练就会感觉出来的，可能需要三个月左右，才能感觉到自己的变化。

对我来说，冥想方式主要有两种：

第一种，专注于某一个事物，比如说呼吸，或者某一句话，阿弥陀佛，主要用来提高自控力，意志力，初学者建议从第一种开始。

第二种，排除一切干扰，放空大脑，只专注于自己的感受，用来寻找自我，缓解压力，释放情绪，第二种需要长时间的去感受，一开始可能觉得有难度，尽量做到什么都不想，只是去挖掘自己内心最直接的感受。

对于减肥者，我建议大家尝试这样的冥想，每天花几分钟时间，闭上眼睛，认真去回忆今天吃过的食物，吃的时候自己内心的感觉，自己有没有认真和食物保持沟通，吃完后自己的是否开心，愉悦，自己饱腹感如何，等等，坚持这样的冥想，可能会让自己更加了解和食物的关系。

还有各种不同的冥想，其实有时候你也没有必要闭上眼睛，静坐，你可以独自漫步公园中，排除心中所有杂念，用心去感受周围的环境，所有的思绪都在周围的花草虫鸣清晰空气中。

 

如何冥想训练：

 

一， 找一个让自己舒服的姿势。

很多人看到冥想都是盘坐，类似瑜伽里面的冥想，其实你也可以不那样坐，一开始可能觉得那样子有些奇怪，还有的人是学生，或者自己没有那么好的私密空间，你可以找任何地方，任何自己觉得舒服的姿势，比如坐在办公室的凳子上，也可以坐在宿舍的床上，躺着都可以，我觉得冥想主要在心，不再你的外在表现形式，为什么那个姿势最流行呢，因为那个姿势能让人保持清醒，但是莲花盘坐容易让初学者腿麻。

二，闭上眼睛，

心中专注某一个画面，也可以睁开眼睛，集中注意力在某处，自由呼吸，可以大吸一口气，然后缓缓呼出，或者缓和正常的呼吸。

 

三，开始冥想。

第一种冥想方法，集中精力在某一个事情上，可以是你的呼吸，某一个物体，蜡烛，小菩萨，一根香，或者一句话，比如说阿弥陀佛，或者一个画面，可以是你最爱的东西，如果你喜欢谈钢琴，你可以想象偶像弹钢琴的画面，如果你喜欢某一个偶像，就选择他的一个画面，也可以是你最爱吃的食品，选择好了，就不要动了，你的注意力全部集中在这个事件上，选择任何东西都可以，你的目的是要集中注意力在这个物体身上，不能分神，分神后马上拉回来。

 

冥想要注意的问题：

尽量在空腹冥想，早上起来冥想效果非常好。

不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以，站着都可以，长时间的训练让自己在很多环境中都可以冥想。

有人说要营造一些气氛，点个蜡烛，点一根香之类的，我觉得个人习惯罢了，如果你可以，不需要这些，闭上眼睛都可以。

一开始总是感觉思绪不断飘离，等你一旦意识到就一定要尽快拉回来，再次集中注意力，通过慢慢练习，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。

早上起来冥想效果较好，当然也可以按照自己的习惯来。

尽量找一个安静的环境冥想

 

辅助工具：念佛计数器（某宝）

辅助APP：（各大App store）

英文：calm

中文：now正念冥想

我只是一个冥想爱好者，没有深入的研究过，这篇只是结合自己的经验和理解写出的，可能写得不是很全面，如果有写得不对的地方，还请大家补充，提出批评指正，感谢大家抽出宝贵的时间阅读。

完