矿物质流失,怎么补充?

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首先,确定自己是不是需要补充电解质。不是每个人都需要补充电解质,但是每个人体内都需要适量的电解质。

那么电解质的补充来源有哪些?

1、饮食补充‍‍‍:钠的食物来源:大部分来自于食物中含有的盐。钾的膳食来源:

牛油果‍(1 整个,136 克):690 毫克

煮熟的蛤蜊(10 个小,100 克):628 毫克

菠菜,生的(90 克):502 毫克

镁的常见食物来源:

杏仁(¼ 杯,35 克):96 毫克

烤南瓜子(¼ 杯,16 克):42 毫克

奇亚籽(1 汤匙,10 克):39 毫克

牛油果(1 个,136 克):39 毫克

等等

2、天然物质补充:可以从这4种天然物质中获得电解质补充:海盐、椰子水、柠檬、绿色蔬菜等等。

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