什么是偏头痛？偏头痛和饮食的关系
- - 阅 4,418最近，在知乎看到偏头痛的话题，里面的一个匿名回答，震惊到我了。
这个患者偏头痛20余年，最少一周1次，经期更严重，痛起来就像毒瘾发作一样，打哈欠、流泪、畏光、眼眶肿胀、浑身发冷、想吐，头部炸裂的感觉，恨不得有人拿斧子把自己头砍了。
我没有过这样的经验，但是，看到这些描述，觉得不寒而栗。
全世界，被偏头疼困扰的人数非常多，超过10亿人有过偏头疼，中国偏头痛患病率高达9.3%，患病人数超过 1 亿。
大部分人以为只是普通头疼，忍一忍就过去了，不去改变自己，实际上通过改变，偏头痛是可以消失的，文章后面我们会分享很多案例和研究。
什么是偏头痛？
偏头痛，并不是一种简单的头痛，小部分患者会经历慢性偏头痛，经常性发作，其中60%以上是女性。
患者会经历许多不同强度的症状，通常是恶心、头晕、对光和声音敏感、头部一侧或两侧剧烈疼痛。
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偏头痛发作和疼痛的生理过程，不同于其他类型的头痛，如肌肉紧张或窦性疼痛。
所以，偏头痛被认为是一种神经血管疾病，涉及到颅骨、面部和脑膜的血管扩张。
是什么诱发了偏头痛
→压力和偏头痛
压力是引起偏头痛的罪魁祸首，70％的偏头痛患者的诱因和压力有关。③
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压力大，经常焦虑小伙伴，一定要注意学会缓解压力。
你可以找一个小本本，记录下来让我们倍感压力的事件，尽量在生活中避免这些事件。
同时，按摩、冥想、散步等户外运动，可以放松身心。
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很多人发现，放松了，开心了，偏头痛发作会大大减少。
→昼夜节律，不规律和偏头痛
偏头痛和睡眠之间的联系很大，睡眠期间，细胞会更新和修复，包括大脑细胞。
睡眠不规律，偏头痛会更容易发作，偏头痛发作的时间，一般都发生在凌晨4点至9点之间。④
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如果你睡眠不规律，尽量避免躺在床上看电视，刷视频，并尽量减少白天的午睡。（公众号回复睡眠）
→性激素，姨妈期偏头疼
女性偏头痛的可能性是男性的3倍，75％的女性，发现月经期前后会偏头痛。⑤
这被称为“月经偏头痛”，原因是雌激素和孕激素水平发生变化。
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除了改变生活方式和习惯外，还有一些节育方法可以稳定激素水平，具体需要咨询专业的医疗人员。
→咖啡因和酒精
许多人在摄入咖啡因或酒精后，发现偏头痛症状加剧，也有人说，喝杯咖啡可以缓解偏头痛症状。⑥
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如果你是一位偏头痛患者，并且恰好喜欢喝酒的话，我劝你，尽量少喝酒为好，酒精不仅会诱发偏头痛的发作，还是很多其他慢性病的诱因。
→天气变化和偏头痛
风暴，高温和气压变化，是与天气相关的常见偏头痛触发因素，高湿度和高温度很容易导致脱水，这是另一个常见的触发因素。
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我们无法控制天气，因此，如果当前的天气状况，让你的偏头痛发作，那么你最好留在室内，避免外出。
→饮食和偏头痛
有很多食物会触发偏头痛的发作，最常见的有：含有味精等添加的加工食品，糖、麸质、奶制品、人造甜味剂，例如阿斯巴甜等。⑦
偏头痛和炎症有关系，让身体发炎的有米面糖和植物油，还有反式脂肪，加工零食。
建议采取排除法，慢慢清除属于你自己的偏头痛食物。
许多人采用特定的偏头痛饮食，通过消除引起偏头痛的食物和成分，跟我们之前讲过的“消除饮食”有异曲同工之妙。
→脱水和偏头痛
约1/3的偏头痛患者反映脱水是偏头痛发生的诱因，脱水会影响机体的各个系统的运作，并可能导致头晕，神志不清，更严重者甚至会危及生命。
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→光和偏头痛
对于许多偏头痛患者来说，自然光是大敌，畏光也是诊断偏头痛的标准之一。
自然、明亮的光线，以及荧光灯和白炽灯都是有问题的，如此一来，无论在户外还是在办公室，都会有发生偏头痛的可能。
出门在外时，戴墨镜会很有帮助，最好随身携带一副墨镜，避免闪烁的灯光或强光。
绿光是唯一不会加剧偏头痛的光带，你可以在家里安装发绿光的灯泡，或者选择不反射的绿光的偏光太阳镜。
→特殊气味和偏头痛
某些气味可能会激活鼻腔通道中的某些神经感受器，从而可能引发偏头痛发作，或使已发作的偏头痛更为严重。
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气味恐惧症，也就是特别厌恶某种气味，是偏头痛的常见症状之一。
偏头痛患者，应尽量避免使用香水，远离具有强烈气味的食物，化学药品或汽油。
→药物滥用
对于经常发生偏头痛的患者来说，他们需要经常服药，每月至少有10天，要服用医生开的急性药物。⑧
但是，药物本身就会加重偏头痛发作，这种现象被称为过度用药偏头痛（MOH）。
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如果你有MOH的情况，则必须先停止服用药物，等待药物被完全清除出机体，才能停止偏头痛的循环。
你应该与医生一起学习如何安全用药，例如阿片类药物，或含丁醛的药物。
偏头痛和饮食的关系
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审查自己的饮食，识别你自己的食物触发因素，排除它非常重要。
→寻找食物诱因
每天记录自己的食物，如果某种特定的食物，有一半以上的时间，吃了会引发偏头痛，那么该食物很可能就是触发因素。
在接下来的2到3个月的时间内，开始排除，看自己有没有改善。
在医院里可以测试某些特定的单一成分，如麸质过敏测试。
→常见的偏头痛食物诱因
触发因素因人而异，但从患者报告中可以看出，有许多常见食物和饮料都会引起头痛。
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前面我们说了麸质，糖，还有牛奶等奶制品，高碳水食物，草本植物油（炎症）还有，咖啡因可能是某些人的诱因。
另一个常见诱因是酒精，尽管许多患者说红酒比白葡萄酒更容易引发头痛，但依我看，管他红酒白酒还是蓝酒，只要是酒精，就都是坏东西。
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甜味剂，例如三氯蔗糖，也可能引起某些人头痛，味精中的谷氨酸钠（MSG）也会引起头痛。
还要患者报告称，含有亚硝酸盐的食物会触发头痛。
对于偏头痛患者，平时可以适当多吃，抗炎症，抗氧化的食物，比如说三文鱼，还有喝氢水、呼吸氢气也会有抗炎症，抗氧化的效果。
生酮饮食能够减少饮食中的碳水化合物，也可以减少头痛的发生率，下面和大家分享几个研究。
偏头痛和生酮饮食
生酮饮食，可以增强线粒体能量代谢，抵抗神经炎症，对于偏头痛有潜在的益处。
有一对双胞胎姐妹，平均每月发作5-6次严重的头痛，持续时间长达72小时，发作时伴有畏光，恶心和呕吐。⑨
生酮饮食后，双胞胎姐妹的发作次数大大减少。
当时的研究者看到这个案例之后，迅速招募当地诊所减肥的超重偏头痛人士，再次研究生酮和偏头痛的关系。⑩
96名患者，被随机分配接受生酮饮食（45）或标准饮食。
结果发现，在进行生酮饮食期间， 患者的偏头痛数量和持续时间均显着减少。
生酮前，患者平均每月报告3次偏头痛发作，并且持续时间超过5天。
生酮后，平均每月发作少于1次，而平均发作时间也没有超过1天。
当患者改回标准饮食时，他们的偏头痛又慢慢恢复，但是比之前有所减少。
2019年的最新研究，35位患者接受了低热量饮食，但被随机分配为生酮饮食或非生酮饮食。11
研究人员发现，与非生酮饮食相比，生酮饮食中偏头痛的减少幅度更大，近75％的偏头痛天数减少了一半，而使用非生酮饮食的人中，偏头痛天数则仅为9％。
关键的瘦龙说
你有过偏头痛吗？身边有没有被偏头痛困扰的人，希望这篇文章可以帮到她。
每个人有不同的偏头痛诱因，但是，有一些共同的罪魁祸首。
食物和压力，睡眠都很重要，但是一般来说，改变饮食，就可以大大减少偏头痛的发作。
吃原生态的食物，减少加工食品，另外，低碳生酮饮食，减少了麸质，糖，炎症性食物，可以大大缓解偏头痛的发作。
我们很多小伙伴通过饮食改变，偏头痛不再困扰。
很多人看到这里，会觉得我们把生酮妖魔化了，感觉可以治百病了。
我又要说那句话了，不是低碳治百病，而是因为不健康饮食导致百病，去掉风险之后，可以大大缓解，很多病你本来不应该有。
最近，我一直在思考，为什么这么好的方法，得不到推广，因为是免费的，没人能挣到钱。
而我们呢，免费传播方法，依靠流量，售卖一点健康食材，挣点小钱。
希望大家互相帮助，给身边的人转发，让更多人收益，感谢大家的支持。
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