什么是偏头痛?偏头痛和饮食的关系
- - 阅 4,309最近,在知乎看到偏头痛的话题,里面的一个匿名回答,震惊到我了。
这个患者偏头痛20余年,最少一周1次,经期更严重,痛起来就像毒瘾发作一样,打哈欠、流泪、畏光、眼眶肿胀、浑身发冷、想吐,头部炸裂的感觉,恨不得有人拿斧子把自己头砍了。
我没有过这样的经验,但是,看到这些描述,觉得不寒而栗。
全世界,被偏头疼困扰的人数非常多,超过10亿人有过偏头疼,中国偏头痛患病率高达9.3%,患病人数超过 1 亿。
大部分人以为只是普通头疼,忍一忍就过去了,不去改变自己,实际上通过改变,偏头痛是可以消失的,文章后面我们会分享很多案例和研究。
什么是偏头痛?
偏头痛,并不是一种简单的头痛,小部分患者会经历慢性偏头痛,经常性发作,其中60%以上是女性。
患者会经历许多不同强度的症状,通常是恶心、头晕、对光和声音敏感、头部一侧或两侧剧烈疼痛。
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偏头痛发作和疼痛的生理过程,不同于其他类型的头痛,如肌肉紧张或窦性疼痛。
所以,偏头痛被认为是一种神经血管疾病,涉及到颅骨、面部和脑膜的血管扩张。
是什么诱发了偏头痛
→压力和偏头痛
压力是引起偏头痛的罪魁祸首,70%的偏头痛患者的诱因和压力有关。③
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压力大,经常焦虑小伙伴,一定要注意学会缓解压力。
你可以找一个小本本,记录下来让我们倍感压力的事件,尽量在生活中避免这些事件。
同时,按摩、冥想、散步等户外运动,可以放松身心。
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很多人发现,放松了,开心了,偏头痛发作会大大减少。
→昼夜节律,不规律和偏头痛
偏头痛和睡眠之间的联系很大,睡眠期间,细胞会更新和修复,包括大脑细胞。
睡眠不规律,偏头痛会更容易发作,偏头痛发作的时间,一般都发生在凌晨4点至9点之间。④
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如果你睡眠不规律,尽量避免躺在床上看电视,刷视频,并尽量减少白天的午睡。(公众号回复睡眠)
→性激素,姨妈期偏头疼
女性偏头痛的可能性是男性的3倍,75%的女性,发现月经期前后会偏头痛。⑤
这被称为“月经偏头痛”,原因是雌激素和孕激素水平发生变化。
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除了改变生活方式和习惯外,还有一些节育方法可以稳定激素水平,具体需要咨询专业的医疗人员。
→咖啡因和酒精
许多人在摄入咖啡因或酒精后,发现偏头痛症状加剧,也有人说,喝杯咖啡可以缓解偏头痛症状。⑥
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如果你是一位偏头痛患者,并且恰好喜欢喝酒的话,我劝你,尽量少喝酒为好,酒精不仅会诱发偏头痛的发作,还是很多其他慢性病的诱因。
→天气变化和偏头痛
风暴,高温和气压变化,是与天气相关的常见偏头痛触发因素,高湿度和高温度很容易导致脱水,这是另一个常见的触发因素。
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我们无法控制天气,因此,如果当前的天气状况,让你的偏头痛发作,那么你最好留在室内,避免外出。
→饮食和偏头痛
有很多食物会触发偏头痛的发作,最常见的有:含有味精等添加的加工食品,糖、麸质、奶制品、人造甜味剂,例如阿斯巴甜等。⑦
偏头痛和炎症有关系,让身体发炎的有米面糖和植物油,还有反式脂肪,加工零食。
建议采取排除法,慢慢清除属于你自己的偏头痛食物。
许多人采用特定的偏头痛饮食,通过消除引起偏头痛的食物和成分,跟我们之前讲过的“消除饮食”有异曲同工之妙。
→脱水和偏头痛
约1/3的偏头痛患者反映脱水是偏头痛发生的诱因,脱水会影响机体的各个系统的运作,并可能导致头晕,神志不清,更严重者甚至会危及生命。
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→光和偏头痛
对于许多偏头痛患者来说,自然光是大敌,畏光也是诊断偏头痛的标准之一。
自然、明亮的光线,以及荧光灯和白炽灯都是有问题的,如此一来,无论在户外还是在办公室,都会有发生偏头痛的可能。
出门在外时,戴墨镜会很有帮助,最好随身携带一副墨镜,避免闪烁的灯光或强光。
绿光是唯一不会加剧偏头痛的光带,你可以在家里安装发绿光的灯泡,或者选择不反射的绿光的偏光太阳镜。
→特殊气味和偏头痛
某些气味可能会激活鼻腔通道中的某些神经感受器,从而可能引发偏头痛发作,或使已发作的偏头痛更为严重。
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气味恐惧症,也就是特别厌恶某种气味,是偏头痛的常见症状之一。
偏头痛患者,应尽量避免使用香水,远离具有强烈气味的食物,化学药品或汽油。
→药物滥用
对于经常发生偏头痛的患者来说,他们需要经常服药,每月至少有10天,要服用医生开的急性药物。⑧
但是,药物本身就会加重偏头痛发作,这种现象被称为过度用药偏头痛(MOH)。
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如果你有MOH的情况,则必须先停止服用药物,等待药物被完全清除出机体,才能停止偏头痛的循环。
你应该与医生一起学习如何安全用药,例如阿片类药物,或含丁醛的药物。
偏头痛和饮食的关系
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审查自己的饮食,识别你自己的食物触发因素,排除它非常重要。
→寻找食物诱因
每天记录自己的食物,如果某种特定的食物,有一半以上的时间,吃了会引发偏头痛,那么该食物很可能就是触发因素。
在接下来的2到3个月的时间内,开始排除,看自己有没有改善。
在医院里可以测试某些特定的单一成分,如麸质过敏测试。
→常见的偏头痛食物诱因
触发因素因人而异,但从患者报告中可以看出,有许多常见食物和饮料都会引起头痛。
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前面我们说了麸质,糖,还有牛奶等奶制品,高碳水食物,草本植物油(炎症)还有,咖啡因可能是某些人的诱因。
另一个常见诱因是酒精,尽管许多患者说红酒比白葡萄酒更容易引发头痛,但依我看,管他红酒白酒还是蓝酒,只要是酒精,就都是坏东西。
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甜味剂,例如三氯蔗糖,也可能引起某些人头痛,味精中的谷氨酸钠(MSG)也会引起头痛。
还要患者报告称,含有亚硝酸盐的食物会触发头痛。
对于偏头痛患者,平时可以适当多吃,抗炎症,抗氧化的食物,比如说三文鱼,还有喝氢水、呼吸氢气也会有抗炎症,抗氧化的效果。
生酮饮食能够减少饮食中的碳水化合物,也可以减少头痛的发生率,下面和大家分享几个研究。
偏头痛和生酮饮食
生酮饮食,可以增强线粒体能量代谢,抵抗神经炎症,对于偏头痛有潜在的益处。
有一对双胞胎姐妹,平均每月发作5-6次严重的头痛,持续时间长达72小时,发作时伴有畏光,恶心和呕吐。⑨
生酮饮食后,双胞胎姐妹的发作次数大大减少。
当时的研究者看到这个案例之后,迅速招募当地诊所减肥的超重偏头痛人士,再次研究生酮和偏头痛的关系。⑩
96名患者,被随机分配接受生酮饮食(45)或标准饮食。
结果发现,在进行生酮饮食期间, 患者的偏头痛数量和持续时间均显着减少。
生酮前,患者平均每月报告3次偏头痛发作,并且持续时间超过5天。
生酮后,平均每月发作少于1次,而平均发作时间也没有超过1天。
当患者改回标准饮食时,他们的偏头痛又慢慢恢复,但是比之前有所减少。
2019年的最新研究,35位患者接受了低热量饮食,但被随机分配为生酮饮食或非生酮饮食。11
研究人员发现,与非生酮饮食相比,生酮饮食中偏头痛的减少幅度更大,近75%的偏头痛天数减少了一半,而使用非生酮饮食的人中,偏头痛天数则仅为9%。
关键的瘦龙说
你有过偏头痛吗?身边有没有被偏头痛困扰的人,希望这篇文章可以帮到她。
每个人有不同的偏头痛诱因,但是,有一些共同的罪魁祸首。
食物和压力,睡眠都很重要,但是一般来说,改变饮食,就可以大大减少偏头痛的发作。
吃原生态的食物,减少加工食品,另外,低碳生酮饮食,减少了麸质,糖,炎症性食物,可以大大缓解偏头痛的发作。
我们很多小伙伴通过饮食改变,偏头痛不再困扰。
很多人看到这里,会觉得我们把生酮妖魔化了,感觉可以治百病了。
我又要说那句话了,不是低碳治百病,而是因为不健康饮食导致百病,去掉风险之后,可以大大缓解,很多病你本来不应该有。
最近,我一直在思考,为什么这么好的方法,得不到推广,因为是免费的,没人能挣到钱。
而我们呢,免费传播方法,依靠流量,售卖一点健康食材,挣点小钱。
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