开车突然睡着了？微睡眠有多危险…
- - 阅 5,743你有没有过这样的经历：在很疲倦的情况下，明明没睡着，却一阵恍惚。
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虽然时间很短，但是你真的一点都察觉不了，而且无法控制。
这种情况就是微睡眠，又叫瞬间睡眠。
有的人没有过这样的体验，但是有的人身上却频繁发生，尤其是上夜班的医生、长途开车的司机、护士、警察等。
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你想一想，你睡着了，自己却意识不到，情况可能很危险，尤其是夜间开车。
什么是微睡眠？
微睡眠，是指持续几秒到十几秒的睡眠，通常持续少于 30 秒。①
任何情况都有可能发生，例如工作、学习或在看电视时。
最可怕的是，它可能会在执行重要任务的时候出现，比如驾驶或操作机器。
→微睡眠，为什么意识不到？
很多人可能不理解，睡没睡着，自己还不知道吗？其实很正常。
因为，微睡眠时间非常短，只持续几秒钟，睡眠要至少持续一分钟，大脑才能记录下来。
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其次，在微睡眠中，大脑不断在睡着和清醒之间快速翻转。
所以，当你很困，却想保持清醒时，可能会同时经历多次微睡眠。
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你可能被身体抽搐或头部前倾惊醒，不停打哈欠或眨眼过度，醒后，也不记得刚刚发生了什么。
如果是平时发生微睡眠，顶多就是不太舒服；但是工作中发生会影响工作效率，严重的甚至有生命危险。
对驾驶员来说尤其危险，高速行进的车辆，几秒钟的犯错也会造成严重后果。
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美国国家公路交通安全管理局估计，每年有多达 6,000 起致命车祸，与驾驶员中途昏睡有关。①
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为什么会出现微睡眠？
许多原因都可能引发微睡眠。
→严重的睡眠不足
睡眠不足是微睡眠的主要原因，在英语中sleep debt睡眠欠债，睡眠不足是欠身体的一种债，因为睡眠时间，少于身体所需的时间。②
夜班、轮班工作和长时间工作最容易睡眠不足，轮班工作会导致昼夜节律与自然明暗周期不匹配，导致睡眠障碍。③
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比如医务人员上夜班或加班时，针刺和尖锐器械伤害的发生率更高；其他医疗错误的概率也更高。
与工作无关的情况也有，比如睡眠规律的人突然失眠，也容易发生微睡眠。
→睡眠质量太差
有时候虽然睡足了8-9小时，但是一夜辗转反侧、多梦、盗汗等，睡眠不佳也可能导致微睡眠。
糖尿病和血糖问题、睡眠呼吸暂停综合征、高血压等，容易导致睡眠质量差。
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睡眠呼吸暂停综合征分为三种：阻塞性（常见于胖人、糖尿病或高血压病人）、中枢性和复杂睡眠呼吸暂停综合征。④
身体健康的人，也会因为情绪原因睡眠变差，比如沮丧、焦虑、压力大等。
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特定的药物也会导致嗜睡，比如抗组胺药、一些感冒药，过量饮酒，或者晚上吃太多也会导致浅眠多梦。
→疲劳过度
在极度劳累，或者长时间精神高度紧张的情况下，也会出现微睡眠。
比如说，疫情期间，辛苦工作一整天的工作人员。
一项2011年的研究，让老鼠长时间保持清醒，然后将探针插入影响运动皮层的神经元，同时使用脑电图记录大脑电波。
结果发现，脑电图结果表明大鼠完全清醒，但探头显示了局部睡眠区域。⑤
威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员解释，疲惫但清醒的大脑中，一些神经细胞可以短暂进入休眠，而大脑的其余部分则保持清醒。⑥
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所以，微睡眠是身体的一种预警，在感到疲劳之前，特定的神经元组已经使用过度，进入休眠。
→进食太多，没有及时休息
当你吃太多的时候，很容易出现昏睡，如果没有及时休息，你可能出现微睡眠。
很多人都有感受过，当你中午吃太多，没有午休，下午会特别瞌睡，如果你强撑自己，可能出现突然睡着，然后又惊醒。
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所以，我建议开长途车的司机，路上千万不要吃太饱，保持三分饥，三分寒是最清醒的。
→香烟、尼古丁依赖的人
爱抽烟的人，如果长时间缺乏尼古丁的刺激，可能出现昏睡的情况。
所以，爱抽烟的人，饭后来一支烟，会有特别爽的快感。
抽烟的人开车，一路上需要大量的香烟续命，要不也很危险。
发生微睡眠，该怎么办？
首先，当你出现微睡眠的典型症状，如恍惚、昏昏欲睡、失去意识等，最应该的是停止手中危险的工作。
→做点其他事情
如果在开车，发生微睡眠说明已经疲劳驾驶，最好是靠边停车休息或者换人驾驶，虽然可以听广播或音乐转移注意力，但是收效甚微。
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也可以试试开窗通风、凉水洗脸或大声自嗨唱歌，都有不错的效果。
如果只是从事单调的工作导致，可以尝试改变手头的工作内容。
芬兰一项研究表明，单调的工作与失眠一样有害。⑦
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如果是久坐的工作，起来走动一会，缓解一下眼睛的疲劳也很有效。
有些男生会在工作间隙出去吸烟，不可否认出去走走比较有用，但是吸烟对健康的伤害更甚于疲劳，不建议依赖尼古丁提神。
→吃健康的零食
热量不足也会感到疲惫，尤其是减肥或节食的女生，身体无力、嗜睡还会瞌睡。
糖果或含糖零食及饮料绝不是健康零食，虽然可以快速提升能量，但是血糖飙升后就是急降，此时“低血糖”会导致精神模糊和嗜睡。
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有关于吃糖果和快步走的研究表明，虽然糖果棒提供了快速的能量提升，但参与者一小时后能量更少，实际上更累。
健康的零食应该以不引起血糖波动为原则，比如低碳点心、无糖巧克力零食、防弹咖啡等。
→改善睡眠状况
保证8 小时睡眠，在睡前避免喝咖啡、奶茶等含咖啡因饮料，避免过度运动兴奋，避免吃大餐、喝大量水。
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当然，并不是任何职业都能轻松获得 8 小时睡眠，在不得不晚睡或熬夜的情况下，白天可以尽量抓住机会小睡一下，不要太长太多。
→根治睡眠疾病
病理性的微睡眠原因，只改变生活习惯是不够的，一定要寻求专业的医疗帮助。
比如睡眠呼吸暂停综合征，目前有成熟的医疗方案；长期失眠可以服用褪黑素，或者咨询医生；病理性嗜睡同样。
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关键的瘦龙说
平时的微睡眠，是很正常的，不需要过多担心。
但是，工作的时候出现微睡眠，是一种很危险的行为，司机、医生、护士及专业操作员等需要特别注意。
晚上要保证充足的睡眠，可以改善能量水平、情绪和注意力，避免白天昏睡。
还有，每一顿也不要吃太多，别让自己太胖，我们发现，胖子会经常出现昏昏欲睡的表现，尽快瘦下来，比什么都要重要。
对于普通人，保持三分饥，也是避免微睡眠的关键。
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