为什么补充镁之后失眠睡不着了

镁对人体有很多好处，镁参与300多种镁的反应，是身体机能正常运转的基础，你的大脑，神经系统都需要镁。

很多小伙伴补镁，为了拯救自己的睡眠。

但是，有些人反馈，服用后发现产生了失眠、睡眠障碍。

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甚至有人说，无论什么形式的镁，无论剂量如何，无论在一天中的什么时间服用，都影响睡眠了。

而且，只要停止服用后，结果睡眠就正常了，最后不得不放弃补充镁。

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我们之前分享过很多研究，发现镁有助于睡眠、焦虑、肌肉放松，他也帮助很多人解决了失眠的问题。

但是，有些人确实因为补镁，影响睡眠了，今天我们一起来聊一聊这个话题。

补充镁为什么会失眠？

有人推测，大约有 10-20% 的患者会因服用镁补充剂而失眠，背后的原因非常复杂。

→吸收不良

补镁后失眠的原因，没有很好地吸收，虽然吃了不少镁补剂，但是真正利用起来的很少。

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一项研究表明，影响镁吸收的营养很多，包括维生素 D、钙和磷酸盐等。①

镁在远端肠道中吸收，主要通过细胞间扩散和溶剂拖拽机制发生，镁与钙或磷酸盐之间有肠道相互作用，影响镁的吸收。

→镁太高，让你保持清醒

还有一个情况，就是吸收太好了，以至于无法耐受高水平的镁。

镁会让人感觉他们的神经系统正在增强，让你保持清醒，严重的可能导致失眠、甚至可能引起心悸。

镁引起的失眠问题，与线粒体中电子传递链 (ETC) 代谢紊乱有关，而 ETC 中需要维生素 B1 和镁。

→缺铁，贫血

全基因组关联研究表明，失眠和贫血可能具有一些共同的遗传成分。

一项研究发现，与无贫血的个体相比，贫血个体患失眠的几率更高。②

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贫血，尤其是缺铁性贫血，已被发现与婴儿和儿童的睡眠改变有关，成年人中贫血也与失眠风险较高有关。

一种解释是，多巴胺系统在睡眠的数量、质量和时间方面起着重要作用，在基底神经节中，高浓度的铁与快速动眼期调节结构高度相关。

补镁失眠，可能是缺这些营养素？

一个坏消息是，补充镁失眠可能不只与一种营养有关，在缺乏特定营养素的状态下补充镁，可能导致失眠。

→维生素B1缺乏

维生素B1，又叫硫胺素，它有助于防止血压和心率波动太大，镁是将硫胺素输送到细胞的物质，所以建议将他们需要一起服用。

很多人找各种原因，都没有很好的效果，实际上，根本问题是维生素 b1 缺乏，解决这个问题就能够耐受镁补充剂。

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细胞如何使用维生素 B1，往往取决于我们的镁状态，包括将维生素 B1 从非活性形式激活为活性形式。

维生素 B1 和镁需要保持一个平衡，维生素 B1缺乏症患者服用镁，可能会加剧维生素 B1 缺乏，表现为对镁不耐受。③

在补充生素 B1 时要注意，有些复合维生素 B 族可能没有 B1，首选脂溶性、高度可吸收的维生素 B1，水溶性的不易吸收。

所以，我们建议配合B族维生素一起和镁配合。

→缺钙，或者维生素D

镁补充剂吸收不良还有可能是因为缺钙，因为镁是钙的拮抗剂，膳食钙是镁平衡的决定因素。

在镁摄入量相对较低的人群中，高钙的补充摄入量可能会损害镁的平衡。

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这个平衡是双向的，缺钙人群中高镁的补充，可能影响钙水平，钙与镁（按重量计）的比例为 2：1 是最合适的。④

另外，镁和维生素 D 相互依赖，缺少其中之一会影响对方的效果，补充维生素 D 会增加对镁的吸收。

我们建议所有的人，一定要去查一下自己的维生素D水平，这个太关键了，没有的话，必须补充足够的维生素D。

→缺铁

镁水平太高，还可能导致缺铁，缺铁可能导致缺铁性贫血，也会导致失眠。

一位患者的病例报告表明，镁泻药（如氧化镁）可以抑制铁的吸收，镁使用过度能够诱发缺铁性贫血。⑤

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这名 28 岁女性被诊断患有神经性厌食症，过度使用镁泻药，尽管她已经口服补铁治疗，但她还是患上了难治性缺铁性贫血。

对于缺乏铁和镁的人来说，如果同时服用这两种补充剂，治疗贫血可能会更有效。⑥

关键的瘦龙说

镁对于睡眠，80%的人会有感觉，我会睡前吃2粒镁，感觉非常好。

镁参与DNA和蛋白质合成以及钙调节，对于肌肉放松、心血管系统和神经系统放松很重要。

我觉得，镁对于压力大，平时比较忙绿的人，神经紧绷的人，会更有帮助，镁可以让你放松，让你更快入睡，背后的研究也非常多。

但是，确实有一部分人出现了补镁之后睡不着了。

但是，营养很复杂，如果你只补充镁，其他营养缺乏，可能引发失眠。

常见的维生素B1，还有钙，维生素D，另外女性缺铁。

当然，也有可能是，神经系统得到了增强，产生过度的波动，反而引发失眠、心悸、焦虑等症状。

如果你补充镁，效果不太好，我的建议是，先减量，然后补充其他营养，另外，让身体慢慢适应。

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