提高褪黑素水平的10种方法

1、关灯，减少蓝光照射

2、保证干净水源，氟化物会干扰松果体分泌褪黑素

3、补充色氨酸和甘氨酸，能提高血清素水平，改善失眠

4、白天多晒太阳，补充维生素D

5、减少白天的压力，尝试瑜伽、冥想、泡澡、听歌等让自己放松

6、下午少喝咖啡因，晚上少喝酒

7、保持卧室低温凉爽

8、吃适量碳水，吃太多容易浅眠多梦

9、吃富含色氨酸的食物，如蛋黄、奶酪、散养家禽、草饲牛羊肉、野生三文鱼、纳豆、奇亚籽等

10、关闭手机和电脑

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