为什么，低碳对我没用？|这10条，看看你占了几条…

今天说一个很有意思的话题，我们最近建了微信群（文后有二维码），我会经常看大家聊天，大部分人反馈低碳后效果还不错。

但是，有一些人反馈说，生酮对我好像没用，我还是那么胖，没瘦，还是暴食，还是感觉很不爽，甚至还有各种不适。

为什么大家反馈都那么好，就是我不行？我是不是不适合低碳，我是不是就应该吃碳水，一直胖下去？

我之前专门写过低碳适应期副作用的文章，但是还不是很全面，今天我来说一说，为什么低碳生酮对你没用，或者说，为什么低碳后，你的身体出现各种不适。

希望能给你一些启发。

为什么，低碳对我没用？

低碳后，我们的身体会完全切换到另外一套供能模式，身体需要时间适应。

1，供能模式转换，一开始身体不适应。

低碳后，不吃主食和糖，身体开始燃烧脂肪，缺少糖以后，可能出现不开心，暴食，头晕等现象。

因为大脑一直是吃糖的，缺少糖以后，大脑还是每天想吃糖，而我们没有给它足够的糖，就可能出现短期不开心，不快乐。

之前专门写过一篇文章，告诉大家，除了吃糖，如何分泌足够的多巴胺，让自己开心。（点击蓝字，了解详情）

实际上，想快速产酮很简单（比如说脂肪断食），但是，真正完全适应生酮，进入营养性生酮状态，可能需要很长时间，身体需要不断的调整。

所以，一定要有耐心，如果你是5天低碳，2天暴碳，这样的低碳，你只是一直在生酮的边缘试探，很难让身体进入一个享受生酮的状态，当然，你也感受不到生酮的众多益处。

2，吃太多的抗营养物质的食物

最近这方面的文章写得多，我们之前也写过，营养非常重要，暴食的一种重要原因就是营养不足。参考阅读→我只想吃巧克力，吃花生，喝奶，吃土，根本控制不了…       →嘴里总想吃东西，可能是这个原因….

很多貌似低碳的食物，可能会导致营养不良，比如说豆类，坚果，某些含草酸高的植物。

另外，肉类和内脏吃太少，可能导致营养不良。

所以，如果你感觉生酮，身体的反馈还不够完美，试着多吃些牛羊肉，少吃些豆类，蔬菜，粗粮，看看身体的变化。

（女性更需要吃肉 from: grist.org）

3，吃太少，变相节食，然后暴食

一定要搞清楚，低碳不是节食，也不是高热量饮食（大口吃肉），一开始可能不知道吃多少，最好有专人带领。

如果没有人带，最好听从身体的声音，不要害怕吃多，也不要害怕吃少，饿了就吃，饱了就停，努力做到这8个字就行。

低碳吃多了也会胖，吃太少了，也会导致暴食其他不健康的食物。

4，牛肉等反刍动物的肉吃太少

很多人说，我低碳后，力量不行了，我总是感觉无力，犯困。

此时，一般我就想问一句，你肉吃够了，是不是吃的牛肉。

肉吃太少，可能导致力量训练力量上不去，吃够肉，度过不适期之后，你的力量可能比之前还要强。

这是大部分纯肉低碳践行者的身体反馈，之前给大家分享过一个视频，大家可以看一看。

5，脂肪吃太少

很多人，低碳也害怕脂肪，实际上，低碳低脂的人还有很多，脂肪对身体很重要，大脑需要，油溶性维生素ADEK需要。

脂肪吃太少，很可能会暴食坚果，我之前也暴食坚果，后来我发现，如果我吃一份沙拉，肉吃少了，吃再多，也想吃坚果。

但是，我吃完羊排，里面肥肉很多，吃完之后特别满足，吃完什么都不想吃了，完全不想暴食任何事物。

肉吃多之后，我可以轻松一日一餐，每天工作时间大大延长，根本就不需要担心自己饿，饿了也很舒服。

6，吃盐太少，导致

低碳前期，胰岛素水平下降，导致肾脏脱水，矿物质流失导致，会有各种不一样的反馈，头晕，乏力，短期还可能出现心悸等问题。

(from:unitypoint.org)

如果低碳后吃的餐数少了，盐自然也吃得少了，如果一日一餐，盐摄入量应该是不够的，我们平时可能需要补充一些盐水，海盐更好，还有，补镁也很重要。

7，身体的激素变化导致

饮食改变，会导致激素变化，同时，快速变瘦，也会让雌激素从脂肪细胞中释放出来，激素变化，可能直接影响女性的生理期。

如果要避免这些问题，尽量不节食，慢慢切换，调整情绪，压力，就算短期有一些变动，很快就会恢复正常。

几个真相是，度过不适期之后，姨妈会变得比高碳水的时候更正常，因为你更健康。

(from:grist.org)

8，吃太多零食，太多加工食品

加工食品，很容易刺激食欲，让你吃多，如果生酮后，感受不到食欲下降，无法做到轻松断食，很可能就是加工食品吃多了。

或者，如果你每天都在外面吃，虽然吃很低碳，但也可能会吃多，因为外面的调料真的放很重，尽量点一些简单一点的食物吧。

所以，如果有条件，尽量自己做，就放一些油和盐就可以了，味精等各种调料最容易刺激你的食欲。

最简单的做法，就是煎鸡蛋，培根、煎牛排、水煮海鲜、吃三文鱼，可以根据自己的喜好加一些蔬菜。

一开始你可能会怀念那些加工食品，但是慢慢的，你会发现，自己喜欢食物的原汁原味，进入这个状态，你就再也不会暴食。

(from:dissolve.com)

9，逼自己吃，吃太多，不容易瘦

低碳后就算食欲下降了，很多朋友会逼自己吃，生怕自己营养不良，实际上，如果你是成年人，连续饿2天也不会营养不良。

当然，大部分人吃太多，是因为本身压力和情绪等原因，这个时候一定要找到自己的原因，释放压力的方式。

生活在大城市的人，更容易暴食，大家一定要学会释放压力，不能依赖食物来放松，可以去走一走，做做运动。

10，久坐不动，没有做力量训练

为什么低碳了也不瘦了，这是很多人的疑惑，如果你久坐不动，有些顽固性脂肪很难调动燃烧起来。

很多老朋友都知道，我很推荐力量训练，因为它真的很高效，不需要花太多时间，一天不到半个小时，就可以让你保持很不错的身材。

但是，你要练成特别好的身材，需要增加运动量和时间，力量训练还会让你一直有运动的欲望，而不是排斥，讨厌运动，因为有了肌肉，自然就有了锻炼的欲望。

所以，如果你觉得低碳后身材没有什么变化，试试力量训练吧。

关键的瘦龙说

我知道，我写了这么多，可能很多朋友并没有时间看，几十多万关注者，每篇的阅读量也就2万左右。

其实，坚持每篇文章都看的人，只有几千人，大部分人已经没有了阅读的耐心，深度思考的习惯。

人脑更喜欢轻松愉快的东西，看一个小时视频能让人放松，带来片刻的欢愉，但是，却没有给人带来思想的进步，知识的迭代。

我每天坚持写，坚持发文，只是希望你能碰巧看到，如果你认真看了，我就没有白费力气。

当然，如果你什么都做到了，还是不太适应，那么最大的可能就是时间太短，剩下的交给时间，身体需要时间调整，反馈，你可以不断的尝试，探索。

低碳饮食，只是为你敲开了走向健康的一扇门，等待你去探索的还有很多很多，如果你真的关注健康，关注长寿，想多活几年，就和我一起去探索吧。

我们有太多的东西要去了解，很多理念很不容易理解，需要深度思考，认真阅读。

我相信，阅读可以改变认知，认知才能改变行为。

对了，我们建了微信群，想加群的朋友，可以加进来，我会定时在这里做分享，以后可能做直播，我们每天有知识分享，答疑。

大家就把这个微信群，当做低碳践行者的小家园吧，但是请服从我们的群规哦。

想来发广告，来骂人的，别浪费你们时间了，我们会请你出去的。

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