低碳饮食应该怎么吃？吃什么？低碳食谱分享

大家好，我是瘦龙。

从2016年开始做低碳、轻断食、瘦身、健康的科普，我的公众号（瘦龙健康）发表了700多篇健康、瘦身的科普文章，已经有了几十万人的关注。

很多朋友在看完我的文章之后，开始践行低碳饮食、轻断食，都轻松的瘦了下来！甚至还收获了意外的惊喜！

很多读者在体会到低碳生酮饮食的好处之后，都会主动把低碳生酮饮食，分享给身边重要的人，希望他们改变不健康的饮食，体会到低碳饮食带来的好处。

虽然，对于这个新概念，很多人一开始不太能接受，很难马上改变以前的饮食方式。

但时间长了，当看到你身体的明显变化时，身边的朋友，家人就会对这个新的饮食结构产生想法，想要去了解它，尝试它。

很多新来的读者，可能最关心的就是：

→到底低碳吃什么，有没有食谱呢？

其实这个问题，一直都不知道应该怎么给大家回复，心里始终装着这件事。

几个月前，我们下定决心，制作低碳饮食食谱，想尽快给大家解决“吃什么”的问题。

于是，我们开始招募视频拍摄、剪辑、厨师为了能在最短的时间内，制作出适合低碳饮食的一周食谱。

负责食谱制作的小组成员，从食谱设计，到拍摄，后期剪辑，利用有限的条件，经常加班到深夜。

在小组激烈讨论过程中，推翻过无数稿方案，比如，一开始设计的食谱，过于西式，不太适合“中国胃”之类，最终，小组成员花了几周时间，才完成了最终版本的制作。

一款符合低碳饮食要求、中西餐结合、简单易上手的一周食谱，冒着热气，新鲜出炉。

一周7天食谱中，不仅包括适合低碳饮食的早餐、中餐、晚餐文字制作方法，还配有高清食谱制作视频，动图+文字的步骤详解。

解决了大家在不方便看视频的情况下，想观看、学习食谱制作的问题！

下面是食谱的部分截图，大家可以提前感受一下：

这个食谱里，我们安排了2天不严格的断食，有断食经验的朋友完全可以根据自己的情况选择断食的程度。

订阅一周食谱以后，你可以完全按照这个食谱来吃，当然，如果条件有限，也可以不完全按照这个来。

可以用它来学习，低碳饮食每天吃什么，如何更加合理的搭配你的日常饮食，另外，还可以额外学到一些低碳美食的做法。

通过这个一周七天低碳生酮食谱，大家会更深入了解到：

1、低碳饮食主要吃什么？

2、学会20道低碳美食，可以在家做好吃又健康的低碳美食。

3、了解一周低碳饮食中，更加科学合理的饮食搭配是什么样的？

良心的定价

这个一周7天低碳生酮食谱，每日三餐，我们一共拍摄了19个食谱视频（有轻断食日），煎炸炒各种美食食材。

对比了市场上各种的视频专栏，我们这个价格非常实惠了。

食谱最终定价为¥14.9，购买后可以永久免费、在线观看，不到一顿饭钱就可以学到这么多的食物搭配秘籍。

当然，我们还会继续更新食谱，给小伙伴更多选择，彻底解决低碳怎么吃？吃什么？的问题。

有关食谱的一些常见问题答疑

→ 量、餐数

这个食谱，主要是面对大部分刚入门低碳的小伙伴，有些小伙伴可能觉得进餐量太大，或者已经适应了轻断食，不需要一日三餐，建议可以通过如下方式调整：

1，去掉早餐。

2，减少食物量。

3，配合更加严格的轻断食。

如果你之前是高碳水饮食（主食米面糖吃得多），突然转变为严格的低碳，身体不太适应，建议慢慢切换，下面是一些建议。

1，一天中选择一餐，吃少量主食 。

2，不要少盐，也可以适当喝一些淡盐水（高血压患者请遵医嘱），补充矿物质镁。

3，尽量使用椰子油烹饪，会缓解一些无力症状。

→按照这个食谱吃，一周能瘦多少斤

很多小伙伴都比较关注结果，会问我，按照这个食谱吃，一周能瘦多少斤？

这个不好说，每个人的情况、体质都不一样，这里不做承诺，如果你想快速瘦，坚持不饿就不吃，饿了再吃，配合轻断食，效果更好。

记住一点，我们不是因为瘦了而变得健康，而是因为健康了，慢慢变瘦，慢慢让身体适应低碳，你会很自然就瘦了。

当然，大家对一周低碳生酮食谱专栏有什么建议和反馈，都可以在后台留言哦，我们会尽快改进，尽量满足大多数人的要求。

以后，我们会给大家带来更多好的低碳美食食谱，希望可以得到大家的支持与期待。

“提示:

下面这些人群，请在专业医疗人员的指导下进行低碳饮食，我们暂时不提供专业咨询服务▼

糖尿病患者、进食障碍患者、孕妇或者哺乳期、胆囊切除、经常性低血糖。

低碳食谱点击这里：

一周低碳食谱（视频版）

低碳便当食谱（视频版）

瘦龙21天低碳食谱（图文版）

14天生酮食谱（图文版）

系统的科学低碳的课程，请点击这里：