低血压可以低碳吗？如何缓解低血压？
- - 阅 5,809上个月，国内疫情还很严峻，由于疫情防控压力较大，深圳市的一位黄丽芳女士在进行住户排查时。
因为连续加班工作一个星期，身体过度疲劳而突然晕厥，后来发现，原来是低血压引起的。
图片来自：www.sznews.com
不知道各位小伙伴有没有这样的经历？有时候站起来，会突然头晕吗？会感觉房间在旋转吗？有种地震的感觉。
如果是这样的话，那你可能是低血压了。
图片来自：sohu.com
对于大多数人来说，血压高会提高心脏病、中风和器官受损等疾病，而血压低比血压高要好得多，因为低血压风险更小，也不会引起痛苦。
但是，对于某些人来说，低血压可能会引起一些症状，尤其是老人，低血压可能导致突然晕倒，引起跌倒受伤，严重时有生命危险。
还有，很多朋友问过我，低血压可以低碳饮食吗？
当开始低碳饮食时，有些人可能会因为血压降低，引起头晕等症状，尤其是当他们还在服用高血压药物，或者变相节食，可能加重低血压问题。
有些朋友反馈低碳后，精力没有以前好了，这也很有可能和低血压有关系。
今天这篇，我们来好好科普一下低血压。
血压是什么样的呢？
血压简称为BP，是血液施加在血管壁上的压力，通常它是指施加在动脉上的压力，这些动脉是将血液从心脏带走的血管。①
图片来源：www.soogif.com
当你的心脏跳动时，血压会以有节奏的方式来收缩和放松，就好像花园水管中的水压一样，有时候很大，有时候很小。
这种潮起潮落的收缩和放松是血液不断泵送氧气和营养物质到身体各个部位的证明，每当心脏收缩时，它都会稍微增加你的血液压力，而当它放松时，它会稍微降低它的压力。
图片来自：sohu.com
通常，会通过测量心脏的两个标准来确定你的总体血压，它们是：
收缩压：在心脏收缩时将血液泵入血管
舒张压：在心脏舒张时将血液泵出血管
血压是以每毫米汞柱（mmHg）的单位来进行测量，代表收缩压和舒张压，结果读取为：收缩压/舒张压mm Hg。
例如，如果你的收缩压是138，舒张压是85，它会显示为138/95mm Hg。
以上是美国心脏协会（American Heart Association）的细分数据。
一般情况下，健康的，没有肥胖问题的年轻人，血压会低于120/80。
什么是低血压？它的症状有哪些？
低血压有什么症状呢？
最常见的是在长时间的坐下、蹲下后，突然站立，会出现头晕、头昏眼花、昏厥等等体位性低血压症状。
体位性低血压是由于没有足够的血液流入大脑，当大脑氧气被切断时，身体将无法正常运作而引起的症状。
对于大多数人来说，通常只持续几秒钟，但在老年人中，可能会突然失去平衡或在昏倒后摔倒，跌倒造成的伤害是非常大的。
图片来自：sohu.com
当然，还有些人因为长期营养不足，热量不足，也会出现低血压问题，血压低的其他症状包括：②
抑郁症焦虑症恶心呕吐模糊的视野疲劳、无法集中精神头痛、头晕渴望碳水化合物
休克：意识错乱、皮肤苍白、呼吸浅快、脉搏慢速等危及生命的情况。
有些人尤其是老年人，在进食后会头晕，那是因为随着年龄的增长，自主神经系统对血液调节功能下降，导致所有血液远离大脑流到胃中来帮助消化，大脑没有氧气供氧，所以会出现头晕导致血压降低。
图片来自：www.cn-healthcare.com
在其他人（主要是儿童和青少年）中，会因为站立时间过长而导致血压降低。
如果你突然出现低血压的症状，并且经常会有一些难受，应该要马上咨询医生做一个全面评估。
引起血压低的原因有哪些？
1、家族遗传：如果你的父母是低血压，那么子女患低血压的概率是极高的。
2、体质瘦弱：如果出现有疲乏、头晕、注意力不集中等现象时，你可以去量下自己的血压，看血压值是否为低血压，一般体质瘦弱的人更可能患低血压。
图片来自：sohu.com
3、暂时性大出血：在手术时或因外伤而导致大量出血，会使身体内循环的血液大幅度的下降，会引起暂时性的低血压。
4、心脏病患者：患有心脏病的患者由于心肌梗塞、心力衰竭或心脏瓣膜等问题，对心脏搏出血液的功能会有所影响，使通往心脏输送中的血液量减少，会引起血压的降低。
图片来自：sogou.com
5、贫血或营养缺乏症（叶酸和B族维生素缺乏症）：缺乏维生素B12和叶酸会阻碍身体产生足够的红细胞，出现贫血，进而导致低血压。
6、 脱水：人们会在不缺盐，只是身体缺水的情况下脱水，导致血液量下降，而且液体过多或者液体不足都会导致血压降低。
图片来自：sohu.com
7、低盐：因为人体需要排尿，盐少的话无法将水分保持在体内，适当的盐有利于保留身体适当的水分。
8、 严重感染和过敏：例如血液感染，败血病。
9、肾上腺疲劳：也会导致体位性低血压，因为肾上腺是压力腺，包括站起来时的轻微压力。
10、药物的副作用：例如过度服用高血压药物、抑郁症、帕金森氏病或勃起功能障碍的药物可能会导致血压降低。
图片来自：sohu.com
低血压，能不能低碳生酮呢？
开始低碳生酮饮食后，胰岛素稳定，肾脏排水，血糖降低，也会导致身体排水。这个时候，有人会出现脱水问题，血压会降低。
图片来自：http://dy.163.com
下面这2种情况可能会导致血压下降得太低：
1、以前曾服用过将压药的人，突然开始低碳生酮饮食。
2、血压正常的人，因为电解质流失突然开始出现头晕、头痛或恶心的症状。
所以，在开始生酮饮食之前，如果你在用药，可以与医生沟通，看看是否需要减少血压药物的剂量，以免血压过低，导致一些风险。
图片来自：sohu.com
国外专家皮特雷博士认为：生酮饮食可以降低胰岛素、减少炎症、减少肌肉和肝脏中糖原的存储，是一种快速的排水饮食，所以，我们应该多喝水（每天至少2.5升）来防止脱水。
另外，电解质对于心脏功能和正常心脏跳动至关重要，钠、镁和钾等电解质的流失，会使节食者有心悸的风险。
一开始一定要补充足够的盐水，喜马拉雅海盐矿物质更丰富。
还可以多吃鳄梨、绿叶蔬菜、芦笋和十字花科蔬菜，可以给你提供电解质，也可以通过摄入镁补充剂，来帮助入睡、避免抽筋和便秘。
矿物质对人体很重要，水分流失，会带走矿物质，所以，一开始可能需要补充更多给矿物质
一些缓解低血压的技巧
无论你是持续出现低血压，还是因为开始低碳生酮饮食而出现的低血压症状，
都可以通过下面这些方法来减轻或控制低血压。
→适量的运动
不要快速起床、起床可以分阶段进行，例如，在晚上如果你想从床上起床去洗手间，要慢慢的坐起来。
将脚悬在床上，将脚放在心脏的上方或者在睡觉时在脚下面垫个枕头（这个动作可以促使血液从腿部回流到心脏），这样可以减少头晕并防止跌倒。④
图片来自：YouTube视频截图
再比如，想站起来时，用手抓住椅背或椅臂之类的东西来避免头晕。
哥伦比亚大学医学中心心脏病学家兼医学助理教授索尼亚·托兰尼（Sonia Tolani）医师说：“当人们出现头晕和昏厥等低血压症状时，我们会尝试升高血压。”
Tolani说，两种最常见的血压升高方法是：
→多吃盐：
我们一直认为高血压就是要少摄入盐，早在2016年，发表在心脏病杂志（Progress in Cardiovascular Diseases） 上的一篇学术论文。⑤
研究者发现：没有明确证据表明，减少盐的摄入会降低高血压风险和心血管疾病的发病率。
高血压的总体成因应该是这样的：糖→胰岛素抵抗→胰岛素血症→身体吸收储存钠→高血压。
盐只是背了黑锅。相关链接：英国NHS医生：盐不可怕，它才是高血压的罪魁祸首……
而且对于血压低的人来说，是不建议少盐的，甚至，适当增加盐也有必要，因为钠摄入量越高，血压越高。
钠具有吸水性，盐分会将大量水分子吸入血管，从而增加血容量，短时间内会引起血压的升高。
如果你吃不下盐水，可以喝加盐的骨头汤来防止体内水分过多流失。
图片来自：sogou.com
→保持充足的水分
因为水分会增加血液量，有助于防止脱水，因为，喝水和增加钠都有必要的，血压低的患者可以在两餐之间吃一点咸点心（如咸坚果或咸菜）。
→避免大量的咖啡、酒精、和茶水
因为咖啡、酒精或是其他咖啡因含量高的饮料有利尿作用，所以低血压患者应该避免过量摄入。
→补充电解质
可以用一些喜马拉雅海盐、一些柠檬（含有柠檬酸钾）和镁补充剂来制作一杯电解质饮料。
图片来自：www.pclady.com.cn
→补充维生素B1
缺乏维生素B1，心肌的紧张力和弹性会降低，补充维生素B1可以增强心机弹性，帮助你降低血压。
→甘草
甘草根中有一种被称为甘草甜素的化合物，它是一种非常有效的升压剂，但要注意，不要吃甘草糖果，可以吃无糖甘草锭剂，或者喝一杯甘草味的凉茶。
→压力袜
如果你有低血压的症状，可以尝试穿压力袜，这些袜子比正常袜子更紧，可以帮助腿部血液更快地回流到心脏，有助于提高整体血压。①
关键的瘦龙说
其实，在大多数情况下，一些生活方式的改变有助于提高血压。
比如，可以通过加强身体的锻炼来改善血管的调节功能，这里的锻炼并不是一定要特别高强度的锻炼，而是一些强度适宜的锻炼活动，比如散散步、爬爬山都是可以的，关键一点就是贵在坚持。
图片来自：sogou.com
在饮食上，通过加强营养的补充来慢慢调理，让身体恢复到正常的轨道上来，低血压患者可以适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B1、B12、维生素C等“造血原料”的食物，
诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、鱼虾、贝类、大豆、豆腐等食物。
也可以多吃含胆固醇丰富的食物，比如猪脑、动物肝脏、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等，这些都有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。
低血压患者也可以在晚上时适当摄入一点优质碳水化合物，来帮助血压升高到正常水平。
总而言之，多喝水、多锻炼、多补充营养物质、多注意睡眠对低血压都会有非常大的好处。
公众号回复高血压，获取更多科普文章。
原文地址：http://www.chinalowcarb.com/low-carbon-diet-and-low-blood-pressure/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。 
