低碳断食让皮肤变好？去痘痘应该怎么吃？

低碳会让皮肤变好，很多人都感受到过，今天我要给大家分享一些非常神奇的案例。

细心的朋友都看到过，在我的公众号里，有很多人留言，低碳后皮肤变好了，变白了，脸上的痘痘也不见了，瞬间秒杀很多护肤品。

 

为什么低碳饮食会有这样的效果呢，今天我来说说低碳和皮肤的关系。

为什么低碳可以祛痘，让皮肤更好？

很多有痘痘的人，尝试低碳后，祛痘效果明显，那是因为，低碳饮食会让胰岛素非常稳定，特别是那些长期不太运动，饮食不健康，有胰岛素抵抗的人，效果更加明显。

通常来说，脸上的痘痘主要是和雄性激素分泌有关系，但是，有很多情况下，也和胰岛素关系巨大，还有一些情况，和甲状腺激素，和雌激素有关系。

如果你的痘痘的主要原因是胰岛素，主要是因为，胰岛素会直接刺激皮肤细胞，分泌皮脂和角质，还有影响其他激素的分泌和生物利用率，其他激素会直接对你脸上的痘痘有影响。

但是，脸上的痘痘，不只是胰岛素一个因素，还有很多其他因素，比如说，压力，肠道问题，体内炎症，多囊，等等，都会刺激皮肤分泌皮脂和角质，形成痘痘。

有关低碳和痘痘的研究

2007年，有人专门做了一个低碳饮食和粉刺的研究。①

研究内容：

43位有痘痘的男性，为期12周的饮食结构改变，执行低碳低升糖指数的饮食，这个研究专门针对低碳饮食对粉刺的影响。

研究结果：

12周后，参与者脸部的粉刺数量下降了21%，除了减少粉刺的效果外，当然还有一些减肥功效，其他激素也有一些变化，雄性激素降低，胰岛素生长因子，结合蛋白有所增加，这些都有利于痘痘的减少。

国外有非常多的案例

 

第一个案例 ②

一个瑞士的男孩Micke在执行低碳饮食后，痘痘全部消失了。

这个瑞士小伙子，脸上长满了非常严重的痘痘，而且不只是脸上，其实全身都长满了左边这张图片类似的粉刺，他和很多人一样，到处寻医，找各种传统的方法，药膏，芦荟，激素类药物，抹油，所有传统的方法都没有用，他最后几乎放弃了。

I finally did what so many others do. I contacted the health care system and received a lot of tips, none of which worked. I’ve tried ointments, aloe vera cures, homeopathic medicine and oils. Nothing out there really produced any significant results, and finally I got tired of it and thought that hopefully this would subside with age. Not so…

最后，因为他的朋友在尝试低碳高脂饮食，给他看了很多相关的视频，他开始尝试低碳高脂饮食法，后来奇迹出现了，他脸上，身上的痘痘奇迹般的好起来了，最后全部消失。

有这么好的效果，主要是因为，他之前的饮食方式非常高碳，爱吃甜食，他自己也感觉，每次吃完甜食之后，痘痘的问题会变得更加严重。

第二个案例 ③

这个女孩子叫做laura，28岁了，脸上一直都有痘痘，15年了，从未消失过，和Micke一样，她因为尝试了所有传统的方法，都没有任何效果。

在4年前，发生的一些事情，让她几乎决定要放弃，有一次，因为痘痘的问题越来越严重，她再次去求助医生，医生给她开了传统的药膏，呋喃西林可的松霜剂，甲烯二氨己酸四环素，她发现，这些药物短期虽然有效果，但是却破坏了她的免疫系统，她的皮肤问题在几个月之后又复发了，治标不治本，她觉得再也不用抗生素和这些刺激性强的药物了。

一次偶然的机会，她发现了低碳饮食，她马上开始尝试，发现皮肤变得好了很多，但是还是没有痊愈，因为她有严重的糖瘾，还是会偶尔吃甜食，但是这次她知道了自己的问题所在，她看了一些书，发现类胰岛素生长因子IGF-1等等激素的作用。

后来，她了解到轻断食，对提高胰岛素的敏感度，效果更加明显，后来她开始尝试八小时饮食，配合一周一次的24小时断食。

尝试轻断食后，4天，只是4天，她的皮肤完全好了，没有了痘痘，脸上的痘痘15年了，第一次全部消失了。

I’m not kidding, after FOUR days my skin was free of problems. For the first time in 15 years I’m free of acne and for the first time in four years my perioral dermatitis is gone.

然后，她为了排除其它因素，重新在自己身上做实验，尝试恢复之前的高碳水饮食，不断食，几周之后发现，她的粉刺问题又来了。

低碳和断食对皮肤的影响，真的就是这么神奇。

关键的瘦龙说

我小学的时候有一个同学，脸上长很多痘痘，家里想尽了很多传统的祛痘办法，都没有用，现在想想，我们那时候的饮食方式，碳水占比估计70%以上，因为每天三顿米饭，一顿必须吃两碗以上，我们那个时候，还没有谁家可以奢侈到，光吃菜，不吃饭。

如果他可以调整饮食结构，我相信会有一定的效果，也不至于现在长大成人了，脸上还是留下了很多坑坑洼洼的痕迹。

我个人的皮肤一直比较好，很少有粉刺，但是毕业后那几年因为经常聚会，喝酒，吃夜宵，生活不规律，压力大，我的皮肤变得越来越差，当我低碳饮食后，我发现我的皮肤又回到了好几年前，甚至更加光滑。

要说明的一点是，引起脸上痘痘的原因很多，胰岛素只是其中的一个原因，低碳不可能解决所有人的痘痘问题，但是对于很多长期高碳饮食的人来说，可能是有效的。

也不是所有高碳饮食的人都会有痘痘，如果你有痘痘的问题，而且你还是经常爱喝酒，爱吃米饭，面食，那么试着去做一些改变，说不定会有奇效。

如果你或者你的朋友有痘痘的问题，平时的饮食碳水含量较高，而且只要暴食碳水（大量饮酒，吃甜品）之后，会有痘痘加重的症状，你完全可以尝试下低碳饮食，看看是不是有效果哦。

最后，有关酮疹（keto rash），有人尝试低碳后，会产生酮疹，相信很多人都在知乎看到过，那些生酮副作用的图片，有些人会有酮疹反应，看着还是挺恐怖的，虽然这个只是极少数的案例，但是还是让很多人对低碳有了心理阴影。

其实就算有，也不必要过分担心，如果你有这样的反应，可以适当提高一点碳水，一般一两天之后就会恢复，很快就有效果。

对于有酮疹反应的人来说，碳水要慢慢减少，不要马上砍掉所有的碳水，从高碳马上到超低碳，要一点点来，或者先去掉精炼的碳水，吃一些粗粮，慢慢再减少。

有关酮疹，请看这篇文章。

什么是酮疹（Keto rash）？酮疹了怎么办？