导致体温偏低发热8大因素，怎么科学升温？

冠状病毒的传播，让大家对体温开始格外敏感。

在检测的过程中，你会发现一个普遍现象，正常温度范围内（腋下温度范围36.0℃~37.0℃），有些人的体温偏高一点，而有些人的体温却偏低。

更有甚者，还有人的平均体温会低于36.0℃，这让很多人很困惑，想说会不会是身体哪里出了问题？

国内外网友关于体温低的相关体温

其实，体温偏低（非极端温度），很多是属于生理性的状况，对健康影响不大。

但是，不超过正常上限的情况下，体温偏高的人，往往免疫力更强一点。

国外免疫学家ToruAbo博士说，当体温仅升高1.0℃时，免疫系统就会增强5倍，相反，当体温下降同等量时，会降低35％。①

The immune system is strengthened five fold when body temperature increases just 1.8 degrees F (1 degree C). Conversely,it’s weakened by 35 percent when body temperature drops this same amount.

这是因为，当体温下降的时候，白细胞（人体免疫细胞）的活性就可能降低，免疫防御力也因此被削弱了，相反，体温相对高一点，会激活更多的免疫细胞。

所以，在正常上限下，适当地提高自己的体温，的确有一定积极影响，可是，怎么改善自己的低温状态呢？

想要知道答案的话，首先得了解造成低温状况的原因，要知道，有时候，还可能是病理原因引起的低体温。

8大关键因素，导致体温偏低

排除了测量误差因素外，其实，影响一个人的体温因素有很多，比如环境、年龄等等：

→长时间处于低温环境中（注意是长时间哦，短期偶尔受冷反而会受益，后文详述原因）

如果你长时间处于寒冷的环境中，就有可能体温偏低，极端情况下还可能致死。

比如2017年早春，一位来自密歇根州的大学生，在周末徒步旅行的过程中，因为体温过低而亡。②

→年龄偏大一点

另外，年龄也对体温有影响，研究发现，平均体温会随着年龄的增长而下降，也就是说，老年人的平均体温可能更低。

不同年龄段白人和黑人的平均体温图标，年龄越大，平均体温越低③

→昼夜节律影响体温，晚上体温偏向于更低

一般情况下，晚上入睡前，人往往会感觉到非常疲倦，这个时候体温偏向于更低，身体最疲累的时候，体温往往最低（通常是在清晨的某个时候，比如4、5点）。

随昼夜变化直肠温度变化④

除此之外，体温偏低，还有可能跟你的健康状况有一定联系，这涉及到新陈代谢、营养状况、甲状腺健康等等。↓

→新陈代谢偏低

新陈代谢通俗上可以理解为，细胞将燃烧转化为能量的能力，是整个身体性能良好的指标之一。

如果你的新陈代谢偏低，不止会导致体温下降，还可能出现手脚冰凉、尿频、便秘、头发和指甲发脆等状况。

→长期节食或者营养不良

很多女生减肥的时候不吃够食物，说白了选择节食减肥，煮点青菜、西兰花就当做一餐，长期挨着饿，这就会人为降低新陈代谢，想想看，节食的时候，是不是总感觉冷？

1999年发表的一项研究中，8位健康成年人，与外界隔绝了2年，采取节食低热量饮食，男性体重减轻了18%，女性减轻了10%，但是，他们的平均体温却发生了变化。⑤

受试前，他们的平均体温为37℃，结束试验后，他们的体温处于35.5℃-36.1℃之间。

→甲状腺功能减退

甲状腺功能减退是体温偏低颇为常见的一个原因，甲状腺素分泌不足，往往会减慢新陈代谢，出现疲劳、易感冒、体重轻微增加、体温降低等状况。

→缺铁

缺铁的情况还是比较普遍的，尤其是缺铁性贫血，约占贫血症的一半病例。

而缺铁会影响T4（甲状腺素）到T3（三碘甲腺原氨酸，比T4更具活性）的转化，减弱促甲状腺素的反应性，这都会影响甲状腺的正常功能，进而可能波及到体温。⑥

→饮酒

酒里面的乙醇是一种血管扩张剂，因此喝酒之后，皮肤表面的毛细血管也会扩张，这样血液循环就会加快，热量被带到皮肤表面，让你觉得很温暖，但实际上，热量的散失，反而会让你体温降低。

另外，像是神经损伤、帕金森、败血症、威尔逊病、艾迪生氏病等，都可能导致体温过低。

了解到原因之后，接下来就是怎么科学升温的问题了。

8招科学升高体温？

如果仅仅是长时间暴露在冷环境中造成的体温过低，可以用多穿点衣服、待在暖和一点的地方、或者泡泡脚等方式去尝试改善。

另外，因为昼夜体温差都变化，为了准确起见，建议每天测量体温的时间段基本保持一致，比如每天中午检测，得出的平均温度一般高一点。

在涉及到代谢率低、节食减肥、甲状腺功能减退等因素造成的体温低的情况，可以通过如下方式进行改善：

→多吃肉类，特别是红肉

肉类里面含有丰富的营养素，比如维生素B12、铁、锌、omega-3等等，而且蛋白质的生物利用度相对更高。

特别是红肉，这对改善缺铁等营养不良状况有很积极的作用，如果你是缺铁的女生，可以吃一些动物血。

图片来自giphy

而且，节食能降低新陈代谢，反之，进食优质蛋白质，可以增加你的新陈代谢，一般会维持好几个小时。

蛋白质对新陈代谢的加持效果是最好的，这是因为蛋白质很特殊，身体消耗蛋白质需要更多卡路里，会导致TEF（食物的热反应）的最大上升。

对比一下，蛋白质增加你的代谢率15-30%，而碳水化合物为5-10%，脂肪则为0-3%。⑦

而且，蛋白质可以帮助你感到更饱并预防暴饮暴食，一项小规模研究发现，当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里，参与者发现自己没有以前那么饿了。⑧

因此，多吃蛋白质，可以促进新陈代谢，还能减少肌肉流失（节食的副作用），增加肌肉量。

另外，蛋白质中的酪氨酸对于甲状腺激素的生成也有帮助作用。

→切勿长期节食

很多人用刻意少吃的方法减肥，经常性地少吃，时间长了代谢自然下降，体温也跟着降低了。

所以，平时一定要吃好，偶尔少吃，断食可以，比如说一个星期安排1-2天，但是，长期节食并不是科学的方式。相关阅读→断食和节食有什么区别？为什么我反对节食，却鼓励断食

→适当增加椰子油的摄入量

与其他饱和脂肪不同，椰子油中的中链脂肪含量较高，中链脂肪更能增加新陈代谢。

1986年的一项研究中发现：与长链脂肪相比，中链脂肪将新陈代谢提高了12％，而长链脂肪仅将新陈代谢提高了4％。⑨

→做力量训练，可以试试高强度间歇训练（HIIT）

力量训练，比如举哑铃、弹力带拉伸、负重深蹲等等，有增加肌肉的作用。

而增加肌肉可以增强新陈代谢，人的身体随着年龄的增长自然会失去肌肉，定期的力量训练也可以帮助抵消这种影响。

偶尔也可以尝试高强度间歇训练，这种短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼方式，能有效增强新陈代谢，而且还能帮你燃烧更多脂肪。

图片来自giphy

→偶尔受冷

长时间待在寒冷的地方可能导致体温降低，带来负面影响，但是偶尔受冷（比如洗凉水澡）却可以尝试下。

这是因为，人体的棕色脂肪（可以帮助燃烧脂肪的脂肪），可以产生更多的热量，加快代谢。

而促进白色脂肪变成棕色脂肪的一个不错的方式，就是时不时地让自己暴露于冷环境中。⑩

而且，低温可以促进脂肪细胞分化，提升产热因子以及UCP1（棕色脂肪线粒体中的一种蛋白）。

另外，偶尔受点冷还有提高免疫力的效果。相关阅读→除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒

但是，在受冷的过程当中，可能出现段期间免疫力下降的问题，就和高强度运动一样，可能导致你短期间免疫力下降，但是长期有好处。

→关注并改善自己的甲状腺健康

女性的甲状腺功能减退发病率比较高，当你出现疲倦无力、容易感冒、总是怕冷、脱发、皮肤干燥、经期过长或不规律、心率减慢等状况，都要留意甲状腺健康。

想要改善甲状腺减退，就要格外注意自己的饮食状况，减少对可能触发食物的摄入，比如麸质（Gluten，谷蛋白，俗称面筋）、乳制品、豆类（尤其是大豆）等。

另外，减少对致炎类食物的摄入量，比如高糖食物、工业种子油（尤其是菜籽油）。

最后，要多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类、摄入优质脂肪、有机肉类、骨头汤，同时注重睡眠，多晒太阳等等。相关阅读→莫名变胖、疲惫，8年桥本，她用这3招实现逆转，这些食物不能多吃

此外，尽可能得保证自己睡眠时间和睡眠质量、吃饭的时候可以多加入一些调味料（姜黄、咖喱、辣椒等）……都可能对新城代谢起到助推作用，从而改善你的低温状况。

关键的瘦龙说

冠状病毒的一个显著症状就是发烧，这让大家把体温作为了一个非常重要的关注点，与此同时，有很多人注意到了自己的低温状态。

有的人平均体温甚至在36℃以下，一般状况下这只是个人的生理状况，但是，在上限范围内，体温偏高一点的人，免疫系统会更强一些。

当然，并不是说，把自己弄得发烧了，免疫力就强了，我们说的体温高，是一种正常状态下的体温。

其实，造成低温状况的因素非常多，比如处于低温环境中、年龄（年龄越大体温越低）、喝酒……

还可能反映个人的健康体征，比如代谢率太低、甲状腺功能减退、长期节食、缺铁等等。

想要改善这些状况，可以从饮食开始，比如多吃些肉，肉类的食物热反应最大，能帮你迅速升温的同时还增强代谢率，并且可以增加肌肉，防止暴饮暴食。

另外，切勿长期节食、适当增加椰子油摄入量、做力量训练（偶尔尝试高强度间歇训练）、关注和改善甲状腺健康、注重睡眠等等，都能在调整代谢，科学提温方面发挥积极作用。

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