减肥要趁早，40岁前减肥，早死风险降一半，活得更长

30多岁，刚好开始有钱了，很多人也开始大吃大喝，结果是长胖了。

有些人认为，人活着，就要活得尽兴痛快，趁年轻，及时行乐，该吃吃，该喝喝。

每天几斤白啤灌下肚，沉醉到不省人事，美其名曰，潇洒的人生。

可人一过了50岁，身体机能明显退化，当曾经的风华少年，开始面临真正的衰老时，他们腆着个大肚子，三天一大病，两天一小病。

直到那时，才真正开始害怕，开始关注健康，但是，很多对身体的伤害是不可逆的。

当然，关于如何过好这一生，每个人都有自己不同的看法，我尊重不同的选择。

但是，对于每一个注重健康的人，今天我想分享一个很重要的观点——年轻的时候不能太任性，减肥要趁早，早点瘦下来，对颜值、对健康影响都很大。

研究：40岁前减肥，早逝风险减半

最新研究发现，在25-40岁之间，体重指数（BMI）的降低对长寿至关重要，在这个年龄段减肥，能将早逝风险降低一半以上。①

研究中共有24205名参与者，研究人员记录了他们25岁时的BMI值，之后，对所有受试者进行随访，平均随访时间长达10.7年。

研究人员分析了在观察期内，受试者BMI变化与死亡风险之间的关系。

科普小知识BMI = 体重kg / （身高m）^2

结果发现，那些在中年前，BMI从“肥胖”降到“超重”的，比BMI一直处于肥胖的受试者，死亡风险降低了54%，而中年后减肥并没有显著降低死亡风险。

（注：研究中，对中年期并没有明确的年龄界定，被认定为中年的受试者年龄主要在37-55岁之间，44岁为平均年龄。）

研究中参照的不同体型对应的BMI值范围

死亡率最低的，是那些BMI始终处于正常范围（18.5~24.9）内的人。

全因死亡率累积危险曲线

研究人员估计，那些25岁时BMI处于“肥胖”的人，如果到中年时能降到“超重”，那么在这项研究中，3.2%的死亡率是可以避免的。

如果所有“超重”和“肥胖”的人，从25岁到中年期BMI都正常的话，那12.4%的早期死亡率也是可以避免的。

这个结果表明，与中年期相比，在成年早期减肥更有益。

这样的研究结论，也并不让人感觉意外，因为很多疾病都是日积月累的结果，很多坏习惯，都会被身体悄悄记录在册。

这样，到了中老年时期，随着体能下降，各种问题便慢慢浮现出来。

而且，之所以说减肥、关注健康要趁早，还因为一个很现实的问题▼。

年龄越大，减肥越难

随着年龄的增长，到了中年，减肥也变得越来越难，原因主要有以下几个。

→代谢下降

新陈代谢的速率，对人的身材影响很大。

随着年龄的增大，人的肌肉在不断流失，约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失，处于更年期的妇女，肌肉更是以每年1%的速率减少。

（人的肌肉随年龄的变化）

肌肉的流失，会使燃脂效率和新陈代谢降低，40岁与20岁的人吃同样的食物，40岁的人由于基础代谢率低，会储存更多脂肪。

所以，很多人年龄大了，稍微多吃点就很容易胖。

→激素变化

女性在更年期，雌激素水平会明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。

男性在40岁以后，睾丸酮也以每年1%~2%的速率减少，睾丸酮会影响肌肉质量，它的减少，会使燃脂效率大大降低。

另外，生长激素能维持肌肉质量，从中年开始，脑垂体分泌的生长激素也会下降。

（生长激素随着年龄的变化）

所以，激素的改变，也会使中年期减肥变得困难。

→运动量减少

年龄越大，随着新陈代谢减慢，人很容易感到疲乏，精力大不如从前。

人到了40岁，上有老下有小，从日常琐碎到工作压力，也很难抽出时间来锻炼身体。

正是因为这些原因，妙龄少女到中年时，才妥妥胖成大妈的样子了。

“可是，如果我已经过了40岁，现在减肥还来得及吗？”

别着急，先来看一下帕缇的故事吧▼

纪录片《the magic pill》里面帕缇的故事

帕缇是一名退休护士，住在美国的康涅狄格州，她55岁那年，在短短10周内就减掉了45磅（约40斤），她的故事被记载在纪录片《the magic pill》里面↓。

帕缇患有多年的糖尿病，在长达4年的时间里，她一直在用胰岛素控制病情。

可胰岛素的用量越来越多，病情非但没好，反而恶化了，她开始出现很多并发症，双脚失去知觉，胃轻瘫、早期肾病、动脉堵塞。

她55岁那年，在医生的监督下，她开始尝试一种饮食治疗项目——低碳饮食。

结果让她很意外，短短6周的时间，她就减了15斤，一个月的时间，胰岛素的用量就降了一半。

到了第10周的时候，帕缇自豪地对医生助理说，她已经完全不需要胰岛素了。

帕缇

那时，她已成功减重40斤，她对自己满怀信心，“我想减掉90磅。”

谈起漫长而煎熬的治疗之路时，帕缇在镜头前忍不住落泪，“我曾经感觉毫无希望，我当时越来越胖，病得越来越重……”

“如果我可以启发哪怕一个人，停下来审视一下，你的生活在发生什么，不管是你的体重、抑郁和糖尿病。你要知道，希望总是有的，”

类似这样的故事其实还有很多，我们说年龄越大减肥越困难，但并不代表就减不下去了。

尽管肌肉在流失，激素在改变，但仍有一些方法可以帮助中年人减肥。

→帕缇的减肥方法——低碳饮食

帕缇采用的减肥方法是低碳饮食。

其首要原则就是少吃精制米面糖，如，米饭、面条、甜饮、以及各种淀粉做的加工食品等，而适当增加健康脂肪的摄入量。

这样吃，能帮助提高代谢率，保持血糖稳定，并提高胰岛素的敏感度，不仅有利于减肥，还对糖尿病等慢性疾病有很大的改善作用。

除此以外，还有很多方法可以加速燃脂效率，这些方法不论哪个年龄段的人都适用。

→轻断食

要想燃烧身体储存的脂肪，一直吃东西肯定是不行的。

断食就是通过控制进食时间，使身体慢慢由『糖供能』切换到『脂肪供能』模式。

2017年，在国际知名杂志Cell Metabolism上，有研究发现，隔天断食能促进棕色脂肪的产生。②

（间歇性断食通过重塑肠道菌群，使白色脂肪转化为棕色，减少肥胖）

人体棕色脂肪越多，往往意味着代谢效率更高，人就更容易瘦。

除了隔天断食，断食还有很多方法可以操作，我们以前拍过一个视频，想了解的可以看一下。

→更高强度的运动→力量训练

一般来说，人身上的肌肉多了，燃脂效率就会高一些，每周进行2~4次力量训练，不仅能锻炼肌肉，还能提高代谢率，帮助燃脂。

如果你不喜欢撸铁，其他一些有氧运动也可以，比如，健身操、游泳、舞蹈、骑行、打球等，找到你喜欢的就可以。

研究发现，运动可以有效提高脂质周转率，帮助减肥。③

最后，要想减得再快一点，保持轻松的心态，睡好觉也很重要，因为压力也会大大影响减肥效率。

关键的瘦龙说

今天想说的其实很简单，人年龄越大，减肥就越难。

所以，减肥要趁早。

越早瘦下来，越早享受到健康好处。

越晚瘦下来，改善健康的难度越大。

我们社群有一些糖友，以前一直不注意饮食，等到很严重了，想通过低碳水饮食改善血糖，虽然比以前好很多，但是效果也不太理想。

就算不吃碳水，接近零碳水的纯肉饮食，血糖也还是飘高。

因为，他们的胰岛素抵抗非常严重了，所以，年轻的时候真的不能太任性。

仔细观察一下，我们很容易发现，到了中老年，往往是那些看起来很胖的人，更容易得病。

这也不难理解，人一胖，绝大部分情况下，就是身体代谢出了问题，代谢一乱，自然容易得一些慢性病。

这个最新研究发现，40岁前减肥，能将早逝风险降低54%。

这个结果对于年轻人来说，可能会多一些减肥的动力，而对于年龄稍大的人，好像听起来就不是什么好消息了。

当然，完全没必要泄气，人过中年减肥成功的例子也有很多。

所以，今天永远是最早的一天。