中年男性大肚子，怎么都减不下来？可能肝脏受损了

说起中年男性，你心中是否存在一个这样的形象：可能身体其他部分都不胖，唯独一个大肚子“挺身而出”。

像这种腹部肥胖，其实很危险，会引发很多很多风险。

图片来自www.vecteezy.com

如果你也有这样的状况，请站起身，抬起右手，试着拍一拍你的右上腹，即右边肋骨以下的肝区。

如果感到疼痛或不舒服，那就需引起注意了：你的大肚子，有可能是肝脏问题造成的！

中年大肚子男，肝出问题了

肝腹型肥胖，最常见的是典型的啤酒肚，你会经常在烧烤摊上的中年男人身上看到。

身上的衬衫或T恤被肚子撑得鼓鼓的，相比之下，胳膊和腿可能看起来很细。

图片来自www.adobe.com

其实不仅仅只有男性会有这个问题，如果女性有超重问题的话，也可能会出现这种情况。

肝腹脂肪是紧绷的，摸起来很硬，它属于内脏脂肪，一种包裹在腹部器官周围的脂肪；它也可能是由于器官周围的液体积聚。

它由脂肪组织组成，由于胆汁生成受损，和肝脏功能不良导致血糖水平紊乱而积聚。

内脏脂肪是最危险的脂肪组织类型，因为是脂肪堆积在腹部深处，包裹着重要的腹部主要器官，如肝脏和肠道。

皮下脂肪位于皮肤下，是可以从人的外表看出来的；而隐藏的内脏脂肪，则藏在腹腔深处。

内脏脂肪对健康有很大的危害，它与代谢综合征、糖尿病有关，甚至可能导致心脏病发作或中风。

→肝腹型肥胖的其他症状

除了圆滚滚，硬邦邦的大肚子，和相比之下，四肢略显瘦弱以外，肝腹型肥胖还有以下症状：

图片来自www.fancywhale.com

消化问题

进食时腹胀

容易打嗝

干性皮肤

牛皮癣

脚底发痒

肩膀疼痛

早上醒来就饿

早晨烦躁

疲劳

渴望含糖的食物

为什么肝不好，肚子会变大

健康的肝脏，对燃烧脂肪的能力至关重要，这已经不是什么秘密了；可以说，肝脏是你的脂肪燃烧器官。①

它负责分解体内毒素，代谢脂肪和碳水化合物，并合成蛋白质，以便你可以增长肌肉。

这三种关键的肝脏功能，对于燃烧脂肪，和保持体重的能力至关重要。

图片来自www.gifer.com

这么多人为减肥，而苦苦挣扎的一个原因是他们的腹部，腹部脂肪可能很难减掉。

许多人就算努力运动，也减不掉腹部脂肪的主要原因，可以归结为一件事——肝脏不健康。

肝病会导致大肚子，有以下几个原因：

肝脏负责代谢食物，所以当肝脏受损或患病时，它不能再有效地代谢脂肪，导致脂肪沉积在腹部堆积，这种情况被称为脂肪肝。②

当肝脏功能不正常时，它会导致腹部积液，称为腹水；这种液体在积聚时，会导致腹部膨胀，导致“大肚子”外观。③

图片来自www.hepatitisc.net

此外，肝硬化会导致腹壁瘢痕形成，导致腹部大而膨胀。④

所有这些肝脏疾病的情况，导都可能会致大肚子。

→脂肪肝

如果你的腰围比较大，并且有以下任何一种情况，那么你有可能患有脂肪肝：⑤

女性腰围超过35英寸，或男性超过40英寸（腰围增大称为腹部肥胖）

脂肪肝家族史

肥胖

高胆固醇

不良饮食，比如高油高糖的加工食品

吸烟

胰岛素抵抗或II型糖尿病

代谢综合征

酗酒或经常喝酒

高血压

脂肪肝是指脂肪在肝细胞中堆积，这种脂肪堆积可能来自体重增加、肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病，和其他与饮食相关的因素等。

图片来自www.healthline.com

脂肪肝有两种主要类型：

酒精性肝病：由于大量饮酒，而导致肝脏中脂肪的积累，称为酒精性脂肪肝，如果治疗不当，可能导致更严重的健康并发症。

这种类型的肝脏问题，与饮酒直接相关，通常与喝酒有关，需要调节酒精摄入量，以防止其恶化。

非酒精性脂肪性肝病：非酒精性脂肪性肝病见于不过量饮酒的人，有很多因素会增加它的风险，比如说高热量饮食，高碳水饮食，吃了太多水果等。

→腹水

肝脏问题会导致腹部肿胀，当肝脏功能不正常，或肝脏阻塞时，液体会在腹部积聚，并导致腹部肿胀，这种情况称为腹水。⑥

图片来自www.homenaturalcures.com

这是肝硬化和肝炎等肝脏疾病的常见症状，肝脏问题的其他症状包括：黄疸、尿色深、大便苍白、容易瘀伤和疲劳。

如何减掉肝腹部脂肪

我们知道肝腹脂肪有多危险，我们能做些什么来摆脱它呢？

不用担心，肝脏是一个具有再生能力的神奇器官，所以，即使你造成了伤害，只要它没有发展到肝硬化，就有可能治愈你的肝脏。

改变生活和饮食方式，以保护和治愈肝脏是关键，一旦你的肝脏健康开始改善，你就会自然而然的瘦下来，不受腹部脂肪的困扰。

→保护肝脏健康的饮食方式

我们的肝脏是重要的合成代谢器官，我们吃下去的食物，不管是好的还是坏的，都会经过肝脏的处理，也会直接影响肝脏健康。

图片来自www.halefoodies.com

肝脏是一个繁忙的器官，它没有时间对食物中的化学物质进行分类。

因此，我们要妥善挑选食物，首先就是要摒弃那些伤害肝脏健康的食物：

1、酒精

酒精可谓肝脏健康的第一杀手，对肝细胞特别有害，通常与肝硬化，或肝组织瘢痕形成有关。

酒精对身体来说是一种毒素，而肝脏是过滤血液中毒素的主要器官，我们摄入酒精后，80%都会在肝脏中代谢。⑦

此外，肝脏的主要工作是处理多余的葡萄糖，将其储存在肝脏中，最终在肝脏充满糖原时储存为身体脂肪。

图片来自www.verywellmind.com

过度摄入酒精，会对肝脏造成双重打击：需要过滤大量毒素，以及需要处理大量葡萄糖。

2、果糖

果糖进入肝脏后，就开始了一系列化学转化，最终会转化为脂肪，这个过程称为脂质新生。⑧

长期过量摄入果糖，会增加肝脏负担，导致肝内存储大量脂肪，引起非酒精性脂肪肝。⑨

图片来自www.veganfoodlover.com

此外，还会增加甘油三酯，促进内脏脂肪堆积，升高血压，增加胰岛素抵抗性和自由基的产生，这些变化都对动脉和心脏不利。

3、某些药物伤害肝脏

对乙酰氨基酚是最容易伤肝的药物，它是许多非处方药和处方药中的活性成分，有助于缓解疼痛和减少发烧，许多头痛药和感冒药都有。⑩

大多数标为“非阿司匹林”的止痛药，都是对乙酰氨基酚为主要成分，这种药物到处都可以买到，但是很少有人知道他会伤肝。

还有很多中草药，也会对肝脏产生损伤，我国药物性肝损伤，最多见的就是中药引发，比如说马兜铃酸

图片来自www.veganfoodlover.com

常见给肝造成压力的，如单味中药如芫花、蓖麻子、白芍、黄药子、何首乌、雷公藤、川楝子、斑蝥、大黄、土三七、马钱子、贯众等。

蒺藜消白丸、骨通胶囊、感冒清热颗粒、逍遥丸、小柴胡汤、首乌片、百消丹、大活络丹、百蚀丸、补肾益寿胶囊、克银丸、壮骨关节丸、天麻丸、小柴胡汤等。

所以，在服用任何草药之前，应仔细咨询医生，确保安全，根据身体的反馈调整用量。

4、高糖高碳水的食物

高糖高碳水食物，会让我们的血糖迅速升高，胰岛素就会从胰腺释放出来，血糖和胰岛素的快速波动，会产生炎症细胞因子引起炎症。

图片来自www.chimpfood.com

炎症是很多疾病的原因，过度激活的免疫机制，会导致肝脏病理性炎症，破坏肝脏细胞和组织稳态，导致肝脏纤维化，肝硬化，最终导致肝衰竭。

5、加工食品

加工食品中含有大量的食品添加剂，这些物质都是经过我们的肝脏处理。

除了要避免以上伤肝的食物外，我们也要坚持健康的饮食方式，即抗炎抗氧化的饮食方式。

多吃优质脂肪，保证摄入足够的蛋白质，多吃抗炎抗氧化的食物，如绿色蔬菜，香料，少吃碳水高的食物，避免精制植物油。

→改变生活方式

避免对肝脏造成损伤的食物，坚持健康的饮食方式，能够减轻你的肝脏负担，支持肝脏健康。

图片来自www.chicagotribune.com

我们也可能通过做出一些生活方式的改变，来促进和维护肝脏健康。

保持健康的体重，体型偏胖者最好适当减肥

养成锻炼的习惯，每周最好锻炼3-4次

获得足够的睡眠，尽量不要熬夜

放松心态，减轻压

→给肝脏补充营养

有很多营养素可以支持肝脏健康，同时还可以改善整体健康状况：

奶蓟：也叫水飞蓟，具有抗氧化和抗炎特性，可以保护肝细胞免受自由基的侵害。

螺旋藻：也是抗氧化剂，富含蛋白质，是B族维生素和其他营养物质的良好来源，有助于逆转脂肪肝疾病。

图片来自www.amerikanki.com

甜菜碱：是天然存在于甜菜和菠菜中的化合物，对于血液，骨骼，眼睛，心脏，神经和大脑的正常功能是必不可少的，它减少了肝脏中的脂肪堆积。

胆碱：这是B族维生素的一类，如果你没有足够的胆碱，肝脏可能无法代谢里面的脂肪，可能储存肝脏脂肪，导致脂肪肝。

为了肝脏健康补充营养素也不要盲目，有些维生素不多了也会对肝脏不利：

维生素A：在较高剂量，通常超过 40,000 IU下，维生素 A可能有毒。

短期毒性是由一次或多次，重复服用非常高的剂量引起的，导致包括严重头痛、恶心、眩晕、视力模糊、肌肉疼痛和缺乏协调在内的症状。

图片来自：www.amerikanki.com

当大量维生素 A ，在很长一段时间内积聚时，就会发生慢性中毒；这些症状要严重得多，有时会导致肝损伤。⑪

过量烟酸：适量的烟酸，保护肝脏，过量的烟酸，伤害肝脏。可以看看我之前写过的文章→烟酸，会不会伤肝？看完这篇，恍然大悟…食物中的烟酸，或者让你发红的盐酸，一般不会导致肝脏出现问题。然而，高剂量烟酸（特别是不红的烟酸）长期补充，可能引发转氨酶不正常。⑫

关键的瘦龙说

中年男性发福，最典型的特征就是啤酒肚，但是很多人都不知道，它与肝脏健康有关。

腰围是一个很直观的健康指标，四肢瘦，而腰腹肥胖，这是很典型的肝腹型肥胖，一般与喝酒、吃太多水果、饮食不健康等因素有关。

这种体型的人想要减肥，只靠运动是不行的，最重要的是解决肝脏问题，恢复肝脏健康。

肝脏问题一定要趁早解决，虽然肝脏具有再生功能，在早期时有些损伤是可逆的，但如果长期拖下去，就会走到肝硬化、肝衰竭的不可逆阶段。

戒酒，少吃水果，多吃抗炎抗氧化食物，养成运动的好习惯，不熬夜等等，从生活的点滴入手，拥有一个健康的肝脏。

=====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦