什么是肠漏，吃什么可以修复肠漏？

你不知道吗？你的肠道有个漏洞，导致很多不治之症。

肠漏会导致食物、细菌、还有一些有害的成分进入血液循环，导致很多自身免疫反应：

比如说关节炎、红斑狼疮等皮肤病、桥本等，都和肠漏有关系。

导致肠漏的原因很多，大家可以去看看我们之前的文章→很多病治不好，因为你的肠道有个洞…

今天这篇文章，我们主要讲，吃什么可以帮助修复肠漏，缓解自身免疫性疾病。

什么是肠漏？

肠漏，我之前也给大家介绍过。

我们的肠壁把体内和体外隔绝开来，肠壁上紧密连接的小缝隙允许水和营养物质通过，同时又阻止有害物质通过，肠壁起着屏障的作用。

肠道通透性是指物质通过肠壁的难易程度，当肠壁的连接变得松散时，肠道变得更通透，这种现象通常被称为“肠漏”。

→肠漏会导致什么问题？

肠漏会让有害细菌和毒素从肠道进入血液，身体就会出现各种问题，包括炎症、免疫系统出现问题、自己攻击自己、甚至促进癌细胞的生长。

很多长期难以治愈的皮肤问题、抑郁、焦虑、多动症、营养吸收不良和自身免疫性疾病、慢性疼痛、过敏、甲状腺导致的疲劳、关节炎症、消化道不适等问题，都和肠漏有关系。

但是，肠漏并没有确切的治疗方法，你去医院的话，医生可能会给你开药，但这只能暂时抑制住，不能从根本上解决问题。

吃什么可以修复肠漏？一些补剂推荐

其实，肠漏是不良饮食导致的，罪魁祸首是我们的日常饮食和生活状态，饮食是改善肠道健康的关键。

美国知名医生Dr Axe，也是《吃土 Eat Dirt》的作者，他最有发言权了。

（Dr Axe本人）

他就靠吃治好了他母亲的肠漏，他推荐的肠漏补充剂有： ①

→益生菌

在Dr Axe看来，补充优质益生菌对于当今的肠道健康是非常必要的，尤其是对于有肠漏迹象的人。

某些益生菌菌株可以增强免疫功能，而其他益生菌则促进健康或激素平衡。

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最好根据你需要的益处来选择特定的菌株，一般益生菌补充剂上都会说明。

像胃部有幽门螺杆菌，可以服用带有嗜酸乳杆菌的益生菌补充剂。

在购买益生菌补充剂时，应该：

选择你信任并且高质量的品牌

选择具有至少 500 亿 CFU 的益生菌

寻找含有多种细菌菌株的补充剂

留意一些有益的菌株，例如：

克劳氏芽孢杆菌、枯草芽孢杆菌、布拉酵母菌、凝结芽孢杆菌、植物乳杆菌 、副干酪乳杆菌、双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、短乳杆菌、鼠李糖乳杆菌。

对于大多数人来说，推荐剂量是每天服用2-4粒优质益生菌胶囊。

→益生元等水溶性膳食纤维

膳食纤维、益生元是益生菌的养料，没有它益生菌就无法生存。

益生元帮助益生菌茁壮成长，所以，我们在补充益生菌的同时，也要吃富含高纤维食物（如发芽的奇亚籽、黄豆芽、绿豆芽等）。

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但是，如果你的肠道严重渗漏，肠道非常敏感，你可以从蒸过的蔬菜和水果中获取纤维，如果你的肠道不太敏感，那么每天摄入30-40克纤维是最好的。

→消化酶补剂

消化酶有助于完全分解蛋白质、复合糖和淀粉，从而减少肠道炎症。

为了获得最大的消化益处，饭前和饭后可以服用1-2粒消化酶补充剂。

Dr Axe推荐一种全谱酶补充剂，其中包含：

蛋白酶——分解蛋白质（包括麸质）

淀粉酶——分解淀粉

脂肪酶——分解脂肪

乳糖酶——分解乳制品中的乳糖

纤维素酶——有助于消化高纤维食物，如西兰花、芦笋和豆类，这些食物会导致气体过多。

蔗糖酶——将蔗糖裂解为葡萄糖和果糖

想要了解消化酶的小伙伴，可以进瘦龙的商场咨询客服。

→L-谷氨酰胺

现代人压力大，压力会耗尽体内的谷氨酰胺水平，让你容易出现肠漏。

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L-谷氨酰胺可以说是现代人必备的氨基酸。

我们肠道内的细胞会把谷氨酰胺当作燃料来使用，起到抗炎、修复肠道和肠壁的作用。

比如，这项研究让12名腹泻型肠易激综合征 (IBS-D) 患者，逐渐补充0.6-10 mmol/L的谷氨酰胺。②

结果发现，与 0.6 mmol/L 谷氨酰胺相比，10 mmol/L 谷氨酰胺增加了结肠黏膜中紧密连接蛋白claudin-1的表达，极大修复了受损的肠壁。

→甘草根

甘草根经证明有助于皮质醇的吸收和代谢，增加激素的可用性，缓解肾上腺疲劳。

甘草根还可以帮助身体修复胃和十二指肠粘膜内层。

比如，这项研究研究了甘草及其衍生物对口服布洛芬引起胃溃疡的保护作用。③

我们都知道，布洛芬广泛用于治疗关节炎和轻度至中度疼痛，与其他阿司匹林类药物类似，服用布洛芬会损伤胃粘膜。

而这项研究发现，布洛芬涂上甘草、高度甘草 (HGL)、依诺松（甘草次酸）可以减少溃疡的数量和大小，将溃疡指数从 1.86 降低到 1，发生率从 100% 降低到 59%。

另外，如果你的肠漏是由情绪压力引起的，那么可以适当补充甘草根。

不过，要注意的是，甘草根里含有甘草甜素，大量服用会引起水肿和高血压，根据体重，每天最多6-18克是比较好的。

→药蜀葵根（Althaea officinalis）

药蜀葵根是一种具有天然粘液和抗炎作用的草药，也是天然的抗组胺剂，抗氧化剂。④

它就像一种柔软的纤维，与水结合时会膨胀，会在膜的周围形成一层保护性的厚涂层。

可以帮助治疗咳嗽、感冒和细菌感染；修复肠壁，预防肠漏综合征；减少消化问题，防止胃溃疡；治疗皮肤问题；降低炎症；有益于心脏健康。

→胶原蛋白（骨头汤）

胶原蛋白不用我多说了吧？我经常叫大家多喝骨头汤就是补充胶原蛋白。

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胶原蛋白对骨骼、肠道都很好，可以帮助增加胃液，并帮助恢复粘膜内层。

胶原蛋白还含有氨基酸（脯氨酸和甘氨酸），它们是修复受损肠壁的重要组成部分，在修复消化道内膜方面起着关键作用。

比如，这项研究中，在170名患有炎症性肠病的人中发现他们的血清胶原蛋白很低。⑤

随着胶原蛋白摄入量的增加，他们的消化道组织也有了改善。

但如果不能经常喝骨头汤的话，可以每天服用胶原蛋白粉来补充。

→狮鬃菇（猴头菇）

狮子鬃毛蘑菇是国外这么叫，其实就是我们中国的猴头菇。

猴头菇在中药中通常用于保护粘膜、治愈胃溃疡和治疗胃炎。

在多项研究中，猴头菇已被证明可以预防或缩小胃溃疡。

发表在《国际药用蘑菇杂志》上的对中国小鼠的研究证实了这一点，研究发现“猴头菇里的多糖（H. erinaceus 菌丝体培养物）的活性成分，可防止胃溃疡。”⑥

猴头菇还可以改善消化系统的炎症性疾病、胃炎和炎症性肠病的症状。

→喜来芝（shilajit）

是不是没听过这个名字？

它是一种黑色、类似焦油的物质，阿育吠陀医学的人使用了 3,000 多年。⑦

据说是喜马拉雅村民在夏季观察大型白猴迁徙到山上，看到猴子正在咀嚼一种从岩石层之间流出的半软状物质。

（menshealth.com）

村民们将猴子的强大力量、长寿和智慧归功于这种奇怪的物质，他们开始自己食用它，发现自己的健康得到极大的改善。

帮助缓解了各种消化问题，增加性欲，提高记忆力和认知力，改善糖尿病，减少过敏。

可以说，喜来芝是一种强大的抗炎药，它的富里酸、腐植酸和二苯并α-吡喃酮含量高，对肠道愈合有益，有助于减少肠道炎症并防止胃溃疡。

→N-乙酰氨基葡萄糖

炎症性肠病 (IBD) 的症状就是肠壁上的糖胺聚糖被广泛分解，而糖胺聚糖是附着在粘蛋白上的，形成将细菌与肠上皮分离的保护屏障的重要物质。

N-乙酰氨基葡萄糖（NAG）是一种天然存在的氨基糖前体，可合成上皮糖胺聚糖，帮助保护胃和肠壁，有助于治疗骨关节炎和炎症性肠病。

比如，这项研究让34 名成人 IBD 患者每天口服 6 g NAG，持续 4 周。⑧

结果发现，88.1%（34 名中有 30 名）患者报告 NAG缓解了 IBD 症状。

而且在NAG 辅助治疗中，12 名儿童中有 8 名的 IBD 症状有明显改善，在 7名儿童中，在 2.5 年的随访期后，只有 3 名需要手术。

→灵芝

灵芝被称为蘑菇之王，富含多糖、萜类化合物和总酚，具有很强的抗炎功能，与长寿、优秀的免疫功能和头脑清晰有关。

图片来源wenda.huabaike.com

灵芝多糖A、B、C中含有多种多糖，比例为2.5:72.5:25 ，在多糖中发现的主要糖是鼠李糖、d-半乳糖、葡萄糖和半乳糖，灵芝还含有具有抗肿瘤特性的水溶性多糖，有助于肝脏排毒。

另外，灵芝中的多糖 GI（β- d-葡聚糖）和 GL-1 均显示可以抑制肉瘤生长，增加双歧杆菌、乳酸杆菌、玫瑰花菌和毛螺菌科等有益菌的数量。⑨

灵芝可以帮助增强你的肠道免疫系统，不仅有助于杀死导致疾病（如癌症）的危险细胞，还可以保护健康基因免于突变。

关键的瘦龙说

说了这么多补剂，我想说，如今时代发展了，各色各样的不健康美食也越来越多，很多现代人都或多或少吃了很多加工食品。

但是，出来乱吃，迟早是要还的。

肠道就是我们的第二大脑，只有解决了肠道的问题，才能让我们免受很多疾病的困扰。

除了之前说的，去除高碳水、精制糖的饮食，进行低碳饮食，同时减少麸质等植物毒素，可能会重建肠道内层结构，并阻止进一步的肠漏。

还可以服用一些上面介绍的补充剂来帮助修复肠漏。

最重要的还是要每天都用健康、原生态的食物喂养肠道，吃草饲的肉类，有机的食物。

你的肠道才会变得健康，你的大脑才会充满活力，你的皮肤也会越来越好。