精氨酸是干什么的？对人体有什么好处？

很多人去看中医，可能经常会听到医生说，“通则不痛，痛则不通”。

这可能是你血液循坏不畅、流通不好，引起的潜在问题。

今天的主角精氨酸，是一种参与调节血管功能和血流的氨基酸，补充可以降血压和改善勃起功能障碍。

今天这篇文章，带你了解看看，这种氨基酸的潜在益处和多种功效。

什么是 L-精氨酸？

→L-精氨酸的定义

L-精氨酸是一种氨基酸，氨基酸是蛋白质的组成部分，分为必需和非必需类别。

非必需氨基酸可以在体内自产，但必需氨基酸必须通过饮食摄入来提供.

L-精氨酸被认为是半必需品，在某些情况和条件下可能变成必需品，例如怀孕、婴儿期、危重疾病和外伤等。

精氨酸是产生一氧化氮所必需的养料，一氧化氮是各项身体过程和功能所需的信号分子，其中包括血管通畅，血流调节、线粒体功能和细胞通讯。

→精氨酸对免疫系统非常重要

它还是其他氨基酸（包括谷氨酸、脯氨酸和肌酸）的前体，对免疫系统的健康和功能至关重要。

精氨酸是T细胞发育所必需的，T细胞是在免疫反应中发挥核心作用的白细胞。

由于L-精氨酸在身体中起着如此多的关键作用，因此这种氨基酸的缺乏，会破坏细胞和器官功能，导致严重的不良健康后果。

→精氨酸的主要来源

L-精氨酸有多种生产方式。

它可以通过身体蛋白质的分解，由氨基酸瓜氨酸合成，也可以通过膳食蛋白质摄入获得。

它集中在某些富含蛋白质的食物中，包括有肉类、家禽、奶制品、坚果、豆制品和鱼类等。①

此外，L-精氨酸也可以通过补充剂获得。

L-精氨酸补充剂随处可见，可以在药店、补充剂商店和网上找到粉末、液体、胶囊和片剂形式。

精氨酸有什么益处？

L-精氨酸补充剂被广泛使用，其中包括有运动员和患有某些疾病（如高血压）的人。

它还在临床环境中，用于治疗危重病人或有外伤的伤员。

L-精氨酸作为补充剂，可提供多种潜在益处：

→精氨酸增强运动表现

L-精氨酸补充剂可以通过增加体内的一氧化氮，来提高运动表现，改善肌肉的血液流动和氧合作用。

2017 年对 56 名男性足球运动员进行的一项随机研究发现，与安慰剂组相比，每天使用 2 克 L-精氨酸，治疗 45 天，可显着提高运动表现。②

另一项针对 9 名男性的小型研究也发现，与安慰剂组相比，那些在剧烈运动前 1 小时饮用含有 6 克 L-精氨酸的饮料的人，其血液中的一氧化氮水平显着增加，并且能够延长锻炼时间，提高耐

能力。③

→精氨酸调节血压

L-精氨酸补充剂，对于高血压患者可以试试，因为高血压一个原因就是血管阻塞，精氨酸可以帮助通血管。

服用L-精氨酸补充剂可能有助于降低收缩压（最高值）和舒张压（最低值）血压读数。

L-精氨酸是产生一氧化氮所必需的，一氧化氮帮助血管的细胞松弛，以及调节血压。

2016 年对 7 项研究的回顾发现，通过口服和静脉内 (IV) 补充 L-精氨酸，可显着降低成人高血压患者的收缩压和舒张压，分别高达 5.4 mm/Hg 和 3.1 mm/Hg。④

→精氨酸辅助重大疾病管理

当你的身体因感染或外伤等情况而受损时，精氨酸就变得必不可少，身体对精氨酸需求也会显着增加。

在这些特定情况下，如严重感染、婴儿坏死性小肠结肠炎、败血症、烧伤、慢性病和伤口，以及手术前后、危重病期间和创伤患者，你的身体无法再满足其需求量，就必须通过外部来源来增加精氨酸含量。⑤

→精氨酸辅助血糖调节

L-精氨酸可能改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。⑥

生产一氧化氮需要 L-精氨酸，一氧化氮在细胞功能、以及对胰岛素的反应中起着重要作用。

因此，增加一氧化氮的可用性，可能有助于增强分泌胰岛素的细胞功能，并帮助身体更有效地利用血糖。

一项针对 144 名血糖调节受损的人的研究发现，与安慰剂组相比，每天使用 6.4 克 L-精氨酸治疗 18 个月，可降低 90 个月内患糖尿病的几率。⑦

长期使用 L-精氨酸补充剂，可以预防高危人群的糖尿病。

→精氨酸改善男性勃起功能障碍

L-精氨酸是可以帮助合成一氧化氮，对男性勃起功能很重要。

因为它有助于血管松弛，可促进动脉循环，健康血液流向阴茎动脉是正常勃起功能的前提。

2019年对10项研究的回顾发现，与安慰剂或无治疗相比，每天服用 1.5-5 克精氨酸补充剂，可显着改善勃起功能障碍。⑧

→精氨酸帮助通血管，改善血液流动

很多老人家，血管阻塞，出现一些常见的问题。

提高一氧化氮水平，也可以帮助血液流动，对血管阻塞有帮助，一些研究发现，L-精氨酸补充剂可以改善特定人群的血管功能和血流量。⑨

→精氨酸治疗和预防先兆子痫

有研究发现，怀孕期间使用 L-精氨酸治疗，可能有助于预防和治疗先兆子痫，这是一种以高血压和尿蛋白为特征的危险疾病。⑩

L-精氨酸补充剂可以改善资源匮乏地区的妇女的妊娠情况，以及胎儿和孕产妇的健康。

在怀孕期间，由于胎儿发育和胎盘生长，身体对 L-精氨酸的需求增加。

可能无法直接通过饮食来满足需求量，尤其是生活在资源匮乏，且无法获得足够蛋白质的女性。

如果是怀孕妈妈，并想服用补充剂 L-精氨酸，建议先咨询医疗保健医师，是否有必要添加补充剂，来满足在母乳喂养期间的个人需求量。

精氨酸副作用及注意事项

→精氨酸安全性高、副作用少

作为一种食物里面的氨基酸，这是很安全的，不会给身体的器官带来多大的压力。

即使在 1 年或更长时间内，长期每天坚持服用补充剂也是安全的，且通常耐受性良好。

一项针对 142 名成人的为期 90 天的研究发现，每日剂量高达 30 克的耐受性也良好，并未发现不良反应。⑪

这表明即使是非常高剂量的 L-精氨酸，通常也是安全的，至少在短期内如此。

但如果长期每天大剂量服用 9 克或更多时，可能会引起一些潜在副作用，包括腹胀、腹痛、恶心和腹泻。

→精氨酸的适用和慎用人群

对于年轻人，一般不需要补充，因为从食物中可以摄入足够的精氨酸。

精氨酸适合于年龄大的人，老年人，功能减退的人群，或者蛋白质摄入不足，消化不好，血管阻塞，血压高的人群或者素食人群等。

另外，有一些运动爱好者，为了提高运动表现，也会使用，他们对氨基酸的需求量更大。

尽管安全性很强，但某些人群仍应避免使用精氨酸补充剂。

如患有哮喘、肝硬化、肾脏疾病、低血压和胍基乙酸甲基转移酶缺乏症（一种影响精氨酸代谢的遗传性疾病）的患者，应谨慎使用 L-精氨酸补剂。

除非医学上有必要，且医疗保健医师建议，否则不建议给儿童服用 L-精氨酸。

因为给孩子服用过高剂量的 L-精氨酸可能会导致严重的副作用。

→剂量和服用方法

L-精氨酸的剂量，根据其治疗对象的不同，而有很大差异。

对血压管理，每天 6-30 克的剂量，可持续 2-24 周。

对于勃起功能障碍患者，每天可补充 1.5-5 克 L-精氨酸，可能会显着改善障碍。

对于治疗先兆子痫，剂量通常为每天 3-4 克，持续长达 12 周，或直到分娩，也可以在临床环境中，静脉注射给患有高血压的孕妇。

在无临床医师监督下，个人补充建议 L-精氨酸的每日剂量保持在 9 克以下，避免潜在的胃肠道副作用。

关键的瘦龙说

L-精氨酸是食物中的一个成分，可以帮忙合成一氧化氮，通血管，对于男性功能很重要。

特别是年龄大的人，因为蛋白质消化功能减退了，可以试试精氨酸。

当然，还有许多人也出于其他原因，服用 L-精氨酸补充剂，包括有降低患普通感冒的风险、减肥和维持身材，提高运动表现等。

对于普通年轻人，如果你蛋白质摄入足够，可以不补充。

对于有慢性问题，或者运动爱好者，可以试试补充精氨酸，看看身体的反馈。

这是一种食物成分，不会给身体带来太多的压力，正常摄入一般都很安全。