孩子为什么肥胖？孩子怎么减肥？

四岁小男孩，腰围有81厘米，体重76斤，一送进医院，就查出脂肪肝、高血压。

晚上睡着睡着，就没了呼吸，父亲发现时，身边的儿子已浑身冰凉……

浙大儿院副院长、内分泌科主任傅君芬教授，讲述了这个真实病例，给每位家长敲响了警钟。

来自杭州日报报道

肥胖儿童已经成为世界难题

过去，谁家孩子胖，那就是一家人的骄傲，家长都会拿出来炫耀，胖胖都可爱，显得家庭条件好。

随着我们生活条件越来越好，食物变得越来越丰富，越来越好吃，在这样的观念下，我们周边出现了越来越多小胖墩。

（曾经网络红人小胖墩，4岁120斤）

2017年，中国儿童肥胖研究报告显示：

到2030年，0～7岁儿童肥胖率将达到6.0%，肥胖儿童数将增至664万人。

7岁及以上学龄儿童，超肥胖率将达到28.0%，超重肥胖的儿童数将增至4948万人。

超重、肥胖儿童高血压风险是正常儿童的3.9倍。

糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。

代谢综合征的风险，是正常儿童的9.5倍。

实际上，肥胖儿童已经成为一个世界难题，在美国，20%的孩子有肥胖问题。

Data from 2015-2016 show that nearly 1 in 5 school age children and young people (6 to 19 years) in the United States has obesity.2

国外越来越多的机构在研究『儿童肥胖蔓延』的问题，但是，这个问题却一年比一年严重。

为什么孩子越来越胖？

一，孩子是社会发展的受害者

我认为，胖孩子是社会发展的一个牺牲品，孩子生活的这个社会，充满了邪恶。

几乎所有的巨无霸食品公司，都在研究孩子，他们会尽全力去满足孩子的欲望。

孩子自控力差，而人类天性喜欢吃糖，甜食，面包等，这些食物会让他们开心，愉悦，感觉到快乐，孩子一旦对这些食物上瘾，就会肆无忌惮的吃。

父母为孩子花钱，是最不心疼的，只要孩子想吃，父母往往是不会拒绝，或者孩子极力要求，父母无法拒绝。

所有肥胖的孩子，都有一个致命的习惯，就是喜欢吃甜食，面包，含糖饮料，主食等高碳水的食物。

二，带孩子的老人，希望孩子胖一点

从旧社会过来的老人，一个刻入大脑中的观念：

太瘦就是营养不良，家庭条件不好，胖胖的才显得健康，家庭殷实。

在家里带孩子的老人，如果孩子养不胖，都不好意思带出去。

现在大家都有钱了，对吃的东西毫不吝啬，带孩子的老人，会想尽一切办法，把孩子养胖。

让孩子胖一点，只是为了讨人喜欢，为了内心的自豪感，或者为了孩子不受欺负，实际上，是害了孩子。

在美国，肥胖的孩子是经常被同龄人欺负的，被人看不起的对象。

三，你家的邻居，喜欢胖孩子

在中国，管闲事的人特别多，只要哪个孩子稍微瘦弱一点，身边的『好人』肯定会来提醒你：

你家孩子怎么那么瘦啊？是不是营养不良啊？要吃这个营养，那个营养，我家孩子自从补了某某维生素，吃了某某高级补品之后，现在胖了十几斤呢，嘴角洋溢着满满的自豪感。

我家孩子严格控糖，一直不胖，每次听到别人这么说，我就想说：

你家喜欢胖孩子，是你家的事，你爱胖胖去呗，我家喜欢瘦的，健康的。

旁边人的这些话，会给家人压力，特别是老人，老人看到孩子稍微瘦一点，心理就不踏实，就觉得是营养不良。

因为这事，我们还带孩子去找医生的时候，医生说，现在孩子，哪有什么营养不良啊，只会营养过剩。

所以，我奉劝，那些爱多管闲事的人，如果你喜欢胖孩子，自己好好养一个去，别人家的孩子胖瘦，不是你的事。

家长的这些行为，是在害孩子

孩子长胖，和家长的不作为是分不开的。

大部分家长不懂科学，不在乎健康饮食，没有耐心教育孩子，自己平时饮食也非常随意，不健康。

很多人说肥胖是遗传的，我觉得大部分原因是，因为孩子和家长吃一样的，不遗传才奇怪呢。

肥胖孩子的家长可以扪心自问，自己孩子发胖和自己是不是脱不了干系？

下面这些，是最容易发胖的食物。

糖，就是毒品。

这种毒品无处不在，一定要杜绝，要从家长自身做起，家里不要准备任何含糖饮料，含糖食品，菜里面也不要放糖。

相关阅读→这种毒品，90%的食品都有，为什么没人敢禁……

果糖，就是一种喝不醉的酒，最容易引起脂肪肝，白砂糖里面含有一般的果糖。

果汁里面的果糖非常多，大部分含糖饮料，都富含果糖，外面的卖的大杯果汁，鲜榨果汁里面都会加入大量的果糖。

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（不负责任的家长）

精制的米面，也非常容易让人发胖，不胖的孩子可以正常吃米面，太胖的孩子，建议少吃米面，多吃菜，可以适当吃一些粗粮。

零食，加工食品，里面富含大量的糖，反式脂肪，非常容易引起肥胖。

洋快餐，薯条，面包，油炸食品也不健康，非常容易引起肥胖。

这些食物，会让你的孩子越吃越多，越来越胖，非常容易上瘾，很容易引起脂肪肝，肥胖，高血压，糖尿病，心脏病。

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大部分家长的饮食习惯本来就不健康，孩子跟着这么吃，只会越来越胖。

所以，家长不改变，孩子定会遭殃。

特别是带孩子的老人，观念一定要改变。

大部分老人，害怕孩子长不高，长不胖，他们认为，多吃米面才能长高。

其实，米面没有什么营养，只是提供能量，吃饭不能长高，只会长胖，米面的量，足够提供糖分就好，没有必要多吃。

让孩子长高，变得健康的营养都在蔬菜，肉，好的脂肪里面。

所以，家长要做的是，准备足够的菜，尽量让孩子多吃菜，特别是叶子蔬菜，一个爱吃蔬菜的孩子，这辈子都不会太胖，比其他孩子也要健康很多。

孩子出现这些警钟要注意

如果孩子出现睡觉打鼾，平时贪睡，总是没有精力，睡不够，不爱运动，一定要注意去医院检查。

肥胖的孩子，脂肪肝，痛风，血压，血糖，都要检查，要定期检查，因为很多指标都是变动的。

孩子应该怎么减肥？

1，别让孩子节食

孩子减肥，比大人难得多，很多人想找我咨询孩子减肥，但是我现在不做了。

因为孩子真的很难控制自己的嘴，不满足食欲的话，他会很难控制情绪。

所以，让孩子节食基本上是不可能的，节食减肥本来就不科学，让孩子节食更加不可能。

2，运动慢慢加，别着急

不要让孩子一个人运动，不要逼着孩子去运动。

运动最好有家长陪着，或者让孩子参加俱乐部，团队运动，比如说篮球，足球等。

多带孩子体验各种不同的运动，多和孩子沟通，了解他喜欢什么运动。

孩子也可以做力量训练，这个减肥效果更好，可以带他去健身房感受，体验一下气氛，看一些健身励志的视频，照片，慢慢去影响，改变孩子的观念。

先不要在乎运动量，要注意培养孩子的兴趣。

2，饮食先控糖

控制住了糖，减肥就成功了一大半，所有肥胖孩子，或多或少有糖瘾。

想办法杜绝所有的甜食，加工食品，零食，饮料里面都含有糖，如果孩子想吃甜食，前期可以用甜菊糖，赤藻糖醇等带糖代替。

孩子耍赖，要吃糖怎么办？

戒糖期，父母一定要陪伴，不要指望老人。

大部分老人，都是有求必应，没有耐心去教育孩子，他们那一代总体来说没有受过太多的教育，也不太懂如何教育孩子。

家长一定要有耐心，跟着孩子一起戒糖，陪孩子做一些他喜欢的事，分散他的注意力。

家长要把戒糖当做一个攻坚战，有耐心，有信心，一定要想办法戒糖。

3，米面等主食减少

除了糖，第二容易肥胖的就是主食类，米面等主食吃多了，消化后很快就变成葡萄糖，非常容易长胖。

建议前期，主食类尽量减少，也可以用粗粮（红薯土豆黑米）代替，消化慢一点，也有一定的效果。

4，多吃菜，增加一些好的脂肪

一定要多吃绿叶蔬菜，多准备蔬菜，让孩子先吃菜，后吃饭。

肉类富含丰富的营养，蛋白质也丰富，不要吃多了就好，我看到有些视频中，孩子哭着说，我不敢吃肉，吃肉会长胖，然后吃了一碗面。

另外，建议多摄入含有omega-3的脂肪，建议一周吃1-2次三文鱼，也可以考虑补充鱼油等补剂，平时零食可以吃坚果，但是不要吃多。

平时的脂肪，建议用橄榄油，牛油果油，椰子油，猪油，也可以少量花生油，尽量减少大豆油，菜籽油，等植物油的摄入。

5，让孩子吃饱，别饿肚子

让孩子饿肚子，非常容易导致暴食，孩子不建议断食，我建议正常吃2-3顿，让孩子吃好，如果可以做到，可以缩短早餐和晚餐之间的时间，比如说早上10点，晚上5-6点吃。

如果吃两顿可以，减肥的孩子也可以吃两顿。

有关孩子减肥的其他问题

一，孩子可以生酮减肥吗？

很多人都关心这个问题，国外有孩子生酮的，生酮可以改善很多症状，比如说癫痫，多动，自闭症，生酮都可以改善。

但是，如果孩子减肥的话，我不建议孩子生酮，可以先低碳，慢慢来。

孩子不会控制脂肪的量，很容易就吃多了，生酮减肥不一定适合孩子。

二，孩子可以断食吗？

在医学上，特殊情况下，孩子可以断食，但是为了减肥，我不建议孩子断食，孩子的自控力差，非常容易适得其反，我不建议未成年人断食。

如果确实胖得厉害，请在家长的陪同下断食，家长和孩子一起断食，鼓励孩子，如果孩子受不了，可以适当吃一些食物。

也可以参考5:2断食，每周两天少吃一点，或者只吃一顿饭。

关键的瘦龙说

很多人问我孩子减肥的问题，今天，看到这个新闻，我就花了一天时间，写下这篇。

越来越多的孩子需要减肥，肥胖儿童的问题只会越来越严重。

作为家长，我们必须先从自身做起，只有自己做到了，孩子才能真正健康。

特别是掌勺人，一定要多学习健康的饮食理念，从源头杜绝不健康的食物。

为了孩子，也为了自己，为了全家人的健康，一定要严格控制糖，不要为了满足孩子的食欲，而妥协。

让孩子染上糖瘾，会害了他们一辈子。

我相信，在几十年之后，糖就和烟一样，会成为全社会的共识，这是一级危险品，导致肥胖，高血压，脂肪肝，糖尿病，等代谢性疾病的元凶。

如果有别人喂你孩子吃糖，请理直气壮的说：

对不起，我家的孩子不吃糖，谢谢。