孩子如何科学长高？如何保护牙齿？如何少生病？

今天是六一儿童节，祝天下的孩子节日快乐。

现在的孩子，想快乐成长很简单，但是，想健康成长，可能没有那么简单了。

因为，我们现代社会中，处处都是陷阱，不只是孩子，很多家长想要健康都不容易。

去年儿童节，我写了一篇很生气的文章，因为，现在的孩子，是很多人的目标，猎物。

1、加工食品，伤害孩子健康

2、药物的副作用，伤害孩子

3、各种手机游戏，社交软件，让孩子上瘾

一个幼儿园的老师给我留言说，我们班上的孩子，牙齿都出现问题了，很多孩子都近视了。

今天这篇文章，我给大家说几个孩子健康的关键话题：

1、孩子如何长高？

2、如何保护牙齿？

3、如何少生病？

4、如何健康饮食？

孩子科学长高，怎么吃？

大部分人认为，想长高，就要补钙？

其实，现在的孩子，大部分摄入钙都没有问题，并不需要补钙，主要是吸收的问题。

所以，不建议吃补钙剂，要想办法提高吸收率。

1、维生素D，多晒太阳

维生素D是调节钙吸收的主要因子，维生素D又被称为是阳光维生素，最简单的方法就是晒太阳，也是补钙最简单直接的方式。

2、一定要吃好的脂肪

不要低脂饮食，国外有些狠心的父母，让孩子低脂素食，孩子长不高，营养不良。

平时让孩子吃些肥肉，炒菜用动物油，橄榄油等等健康的脂肪，因为油溶性维生素ADEK，需要脂肪才能更好的吸收。

3、刺激生长激素分泌

75%的生长激素都是睡觉的时候产生的，深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候。

所以，让孩子在安静的环境睡觉很重要，轻易不要打扰孩子的睡眠。

还有，适当延长空腹时间，也会提高生长激素水平。

睡前几个小时不要大吃，早上饿了再吃，别吃太早，因为早上也是生长激素分泌高峰期。

4、镁也很重要，能提高钙吸收

休斯顿贝勒医学院教授发现：儿童总骨矿物质含量和骨密度，与摄入的镁显著相关，而与钙的摄入和吸收没有显著相关。

吃糖，高碳水饮食会消耗镁，导致缺镁。相关阅读→失眠、烦躁、焦虑、头疼、眼皮跳|75%的人都缺它…

有些食物含有镁，但有抗营养物质，比如说坚果，豆类等，还有一些水果中含有镁，但是糖分太高，比如说香蕉。

所以，这些都不是健康的镁来源。

健康的镁来源包括：金枪鱼等海鲜、牛油果、黑巧克力、一些莓类水果，也可以摄入一些镁补剂。

另外，维生素K2和磷也可以帮助钙吸收。

5、避免抗营养素，影响钙、镁吸收

影响矿物质吸收的物质，最主要的一个原因是抗营养素，这很容易被人忽略。

豆类、全谷物、坚果、某些蔬菜等含有植酸、草酸（菠菜）等抗营养素，会影响矿物质的吸收。

一项对锌生物利用率的研究发现，黑豆和富含锌的牡蛎同时食用，人体吸收的锌，比单独食用牡蛎时少一半。

玉米饼和牡蛎同时食用，那么身体几乎不会吸收到锌，这就是黑豆和玉米饼中的抗营养物质——植酸所影响的。⑦相关阅读→这些植物“毒”素，导致营养不良、肠胃疾病，真伤身….

所以，豆类、燕麦等全谷物，还是尽量少让孩子吃，很容易影响矿物质的吸收。

6、多吃营养密度高，生物利用度高的食物

动物蛋白比植物蛋白更优质，氨基酸更全面，没有抗营养素，所以，相比豆腐，肉类更健康。

所以，平时要多吃肉类，牛油果，蛋黄，动物内脏，海鲜等营养密度更高的食物。

7、其他可能存在的影响

孩子还是少喝点茶和咖啡，利尿，可能排除更多的矿物质，少量问题不大，不建议孩子大量喝。

对于麸质不耐受的孩子，一定要注意少吃面，因为麸质可能导致乳糜泻，这也是影响矿物质吸收的主要原因。

更多长高相关的科普，参考我们之前这篇文章：我少长高10厘米的原因，后悔今天才看到…

如何科学保护孩子的牙齿？

现在的孩子健康问题，牙齿是重灾区。

外面好吃的太多，父母没有时间和耐心管教，很多父母本身就有很多不健康的习惯，所以，孩子牙齿不健康，也变成了常态。

 

1、父母一定要做好榜样

父母不要吃甜食，不要不刷牙，不要吃零食，从小就要灌输吃糖不健康的理念。

和孩子一起刷牙，慢慢养成孩子的习惯。

用电动牙刷可以降低门槛，有更多的乐趣，也可以控制刷牙时间，2分钟左右。

2、不要让孩子吃甜食，任何甜食

一旦染上糖瘾，可能害了孩子一辈子，任何时候不要奖励孩子棒棒糖。

不建议给孩子取小名叫糖糖，对于孩子来说，糖是毒品，不是甜美的东西。

孩子可以吃主食等碳水化合物，但是，建议在吃够肉的时候再吃，所以，吃饭顺序很重要，建议先让孩子多吃菜，最后再吃一些主食。

对于孩子来说，米饭是更好碳水，更加干净，没有抗营养素，没有麸质，吃米饭一般会吃很多菜。

少给孩子做面食，面里面的菜很少，肉很少。

3、早晚都刷牙，吃完饭一定要漱口

一天刷2次牙，一定要养成这个习惯，特别是晚上刷牙，更重要。

吃完饭漱口也很重要，特别是吃完主食后，唾液淀粉酶可以分解淀粉，变成糖分，长时间口腔里面有糖，会影响口腔的微环境，会直接提高蛀牙的风险。

4、和孩子分餐吃，不要用你筷子给孩子夹菜

不要嫌麻烦，学会使用公筷，这是保护孩子必须要做的，口腔中的细菌可能会相互传播，而且不健康。

做好的菜，先给孩子盛出来，不要你一筷子，我一筷子，甚至为了表达爱意，给孩子夹菜，这个很不卫生。

5、孩子一定要吃肉，不要只喝稀饭

肉没有必要做得太烂了，锻炼孩子的咀嚼能力很重要，很多肉食动物从小就啃骨头，吃生肉，他们的咀嚼能力，消化能力，比人都要强。

国外有人，给孩子喝粥，吃燕麦，最后发现孩子营养不良，甚至19个月了，还没有牙齿。

7、经常带孩子去看牙医

看牙医可以让孩子重视牙齿，也可以及时找到问题，以免时间太长，不会挽救。

孩子如何少生病？

有些孩子一生下来，就是药罐子，经常生病，免疫力低下，稍微天气变化一点，就生病。

而有些孩子天生就好像自带免疫光环，很少生病，抵抗力特别强，这和很多因素有关系。

下面是我们的一些建议：

1、少吃糖，少喝果汁

吃糖后，可能让你的免疫系统瘫痪几个小时，这个时候最容易感染病毒，少吃糖，是让孩子少生病最有效的方法。

2、少吃加工食品

吃太多加工食品，会刺激孩子的食欲，让孩子变得挑食，不爱吃原生态的食物，只爱吃加工食品。

这样很容易导致营养不良，这是生病的一个主要原因。

3、别吃太多

吃太多、积食也很容易生病，导致炎症，消化系统太忙碌，免疫力低下。

所以，不要逼孩子吃东西，特别是晚上睡觉前，孩子不想吃，就别逼他吃。

4、避免容易过敏的食物

人对不同的食物容易过敏，有些人可以正常吃鸡蛋，有些人会过敏。

有些人可以喝牛奶，有些人乳糖不耐受。

有些人对花生过敏，不敢吃花生。

有些人对麸质过敏，就不建议吃面食，小麦。

一定要找到适合自己的食物，不要轻易让孩子去吃容易过敏的食物。

并不是说图中的食物不能吃，只要你不过敏，就可以正常吃。相关阅读→失眠十几年+莫名腰背疼，原来这些食物，在攻击免疫系统……

5、中等强度的锻炼

锻炼可以长期提高抵抗力，但是，太高强度的锻炼，可能短期会损伤抵抗力，有一定的风险。

尽量培养孩子的兴趣，别揠苗助长，慢慢让孩子喜欢运动，这才是最重要的。

4、多吃蛋白质，提高抵抗力

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。

吃素不吃肉，可能伤害你的免疫系统，造成不可逆的伤害。

所以，孩子一定要多吃肉类，鸡蛋，补充足够的蛋白质。

6、要吃营养密度高的食物

食物的营养密度，生物利用度非常重要，很多人吃很多食物，但是还是营养不良，因为营养密度不高，生物利用度不高。

动物性食物的吸收率更高，很多植物性食物虽然矿物质含量高，但是身体不吸收。

所以，多吃牛羊肉，一些动物内脏，海鲜，营养吸收率更高。

7、出门的时候注意防护，回家洗手

很多时候，生病是因为感染病毒，所以，出门在外防护很重要。

孩子吃饭前一定要先洗手，别让孩子有吃手指的习惯，这样很容易感染病毒，生病。

孩子如何健康饮食？

对于孩子来说，蛋白质和脂肪很重要。

因为免疫力需要蛋白质，孩子想健康，一定要吃够蛋白质，这就是为什么张文宏教授不建议孩子早上起来喝粥，和吃鸡蛋，喝牛奶。

脂肪对于大脑发育很重要，大脑大部分都是脂质组成。

还有，脂肪对于油溶性维生素A、D、E、K的吸收很重要，有利于孩子长高。

所以，孩子一定要吃够脂肪，可以吃些肥肉，三文鱼，还有橄榄油等好的脂肪。

碳水化合物可以给孩子提供能量，但是，不建议太多，因为碳水主要来自于米面糖，糖不健康很多人都知道，其实，大部分很多主食，也容易分解成糖分，提高蛀牙的风险。

一定要杜绝加工食品，特别是含糖饮料，下面我们汇总了最容易伤害孩子健康的食物。

1、可乐等含糖饮料，含糖加工食品。

糖对孩子来说，堪称毒品，它会伤害你的免疫系统，让孩子生病，还会导致蛀牙，还会影响矿物质的吸收，影响长高。

但是，无奈很多人觉得，让孩子吃糖是对孩子好。

强烈建议:家长不要偷懒，不要孩子一哭，就给孩子吃糖，你现在用糖哄她，可能毁了他一辈子。

2、精加工食品。

食品添加剂，可能让孩子对食物上瘾，过度刺激孩子的食欲，孩子变得更挑食，不愿意吃原生态的食物，只爱吃加工食品。

3、面包、麻花、锅巴、儿童饼干、薯片、点心

面包主要是碳水化合物，它还有一些抗营养物质，各种儿童饼干，不仅仅含有添加糖，那种脆脆的口感，会很容易让孩子吃多，并且对他们上瘾。

在加工过程中，会有反式脂肪，还有一些高温加工下产生的致癌物，长期吃，非常不利于健康。

4、风味酸奶等含糖奶制品

孩子喜欢吃糖，一般无糖酸奶喝不下去，家长就给孩子喝风味酸奶。

风味酸奶打着健康的幌子，实际上非常不健康，糖含量很高，很容易导致糖过量，提高蛀牙的风险。

5、果汁

果汁一直被商家宣传很健康，实际上是一杯浓缩的糖水，很不健康。

国外3个知名的儿科专家，曾经在纽约时报发文，呼吁大家不要给孩子喝果汁了。

文章标题：果汁真的一点都不健康，真的。

3名教授Erika R. Cheng、Lauren G. Fiechtner、Aaron E. Carrol

果汁中的果糖，非常甜，它比葡萄糖还恐怖，很容易提高脂肪肝，痛风、糖尿病的风险。

6、麦片等含有抗营养物质的食物

如前面所说，矿物质对于营养的吸收很重要，孩子想长高，这个很重要。

很多家长喜欢给孩子吃麦片，以为营养健康，实际上，可能适得其反。

最纯洁的碳水来源是白米饭，它比面更健康。

关键的瘦龙说

『少年兴则国家兴，少年强则国家强』。

作为家长，我们一定要擦亮自己的双眼，避免这些雷区，让孩子健康、快乐成长。

还有，孩子的健康成长，家长的责任最大。

家长们一定要做好榜样，自己先要脱离垃圾食品的控制，培养更多健康的习惯，孩子才能学习你的行为，变得更健康。

对于饮食， 一定要控制加工食品，特别是含糖的加工食品，一旦对这些食物上瘾，会毁了孩子一辈子。

糖，还会让孩子营养不良，伤害免疫系统，让孩子很容易生病。

其实，伤害孩子不只是糖，还有很多标榜健康的食品，比如说果汁、燕麦、风味酸奶等。

家长们一定要学习健康知识，帮助孩子避免这些雷区。

这篇科普文章，献给所有的儿童，祝你们节日快乐，健康，快乐成长，远离垃圾食品的束缚，长得高高的，健健康康的，不用去医院，不用吃药。

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