低碳后，口干、口苦怎么办？

一开始低碳生酮，可能会感觉还不错，体重掉得快，心情美美哒。

但是，慢慢可能你会发现，身体给你发送一些异常信号，一些不常见的症状随之出现，例如：

饮食改变导致的肠道问题，有些人拉肚子，有些人便秘，还有心悸，疲劳，脑雾等问题，说实话，这些我基本上都经历过。

还有些人会出现比较严重的酮疹，甚至吃多了肉会感觉到恶心。

这些症状可能会让很多人怀疑：我是不是不适合低碳生酮饮食？我是不是必须一日三餐，必须大量吃米面糖？

其实，我觉得任何重大的饮食改变，身体都需要一个适应期，它可能会给你发送一些不适信号，但是身体的适应调整能力很强。

很多时候，我们只需要交给时间，或者采取一些措施，来缓解这些症状就可以了。

今天，我给大家讲一个低碳后常见的问题，低碳后口苦，口干怎么办？

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对大多数人来说，低碳后可能经历口干、口苦，口干会让人感觉很烦躁，口苦会让人食之无味，有时还会伴随着口臭和频繁口渴的症状。

但是，你又不想因为这些症状，而停止低碳饮食。

其实，这是正常的低碳饮食的副作用，可以通过一些方法来缓解的。

首先，我们来了解一下为什么会口干？①

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口干的状况也被称为口干症，它的特点是唾液分泌缺乏，这会导致口渴感增加，严重的还有挥之不去的口臭。

口干并不仅仅是感官上的不舒服，它还会引发一系列的症状； 慢性口干会让食用或者消化食物变得困难，甚至会导致患蛀牙的风险增加。

口干的其他的一些症状包括：

当身体进入生酮状态时，很多人反应说，嘴里特别干，总是感到口渴，还有金属味。

低碳后，为什么会口干、口苦？

首先，碳水摄入少，酮体产生，影响唾液分泌

当你的身体进入生酮状态时，会燃烧脂肪，使用酮体作为燃料，这个过程会导致体内发生一些化学变化，而这种变化，可能会影响你的唾液腺分泌，唾液腺负责产生唾液来帮助分解食物。

当然，缺乏唾液的原因，也和你没有摄入碳水有关。

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在一般的饮食中，当你吃高碳水食物时，你的身体会自然地将它们转化为糖，为身体供给能量；

每克糖原可以储存大约3克的水，当你实行低碳饮食时，你的身体同样渴望储存这些水，这就使得分泌比平常更少的唾液，导致口干、口苦。

→其次，胰岛素下降，水分流失更多，导致脱水

在高碳水饮食中，你的血糖水平持续升高，导致胰腺产生胰岛素来对抗高血糖，当胰岛素水平高时，它会促使肾脏开始储存更多的水，所以当你转变成低碳饮食时，胰岛素水平低，肾脏储水就会变少，水分开始流失。

脱水，也是一开始减重快的原因（点击蓝字，了解更多详情）。

所以，低碳早起，一定要喝足够的水，同时因为水分带走了矿物质，也要补充足够的矿物质。

进入生酮状态后，频繁的排尿是一种正常的副作用，当你的身体开始利用酮体作为燃料时，最简单的处理方法就是排尿，所以当你的身体进入到生酮状态时，尤其是前期，你会发现身体会经常排尿来处理那些多余的酮体，所以，也会加剧脱水的症状。

身体脱水之后，导致口干，还可能导致细菌滋生，会带来口臭或者口苦的感觉。

→ 分解蛋白质，产生的氨气

在低碳饮食中，当你减少碳水化合物的摄入量时，你可能会无意中摄入比正常量更多的蛋白质，当你的身体分解蛋白质时，会产生一种叫做氨气的气体，它通常通过排尿的方式来排出。

当你摄入更多的蛋白质来弥补饮食中缺乏的碳水化合物时，它所产生的氨水，也会导致口干。

口干、口苦会让人很难受，而且很容易引发口腔疾病， 所以采取有效措施很有必要。②

低碳后，口苦口干怎么办？

很多朋友问我，口干口苦应该怎么办？其实最简单的方法，就是多喝水，可以喝一些淡盐水。

→ 多喝水

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你比平常排尿多，这会排出身体中的水，因此，你需要补充更多的水，这个原理很简单，也是最有效的。

根据美国国家医学院（National  Academy of Medicine）的数据，女性每天应该摄入2.7升的水（来自食物或者饮品），而男性每天应该摄入3.7升的水。

但是，慢慢的你对水的需求量会减少，渴了就喝，不渴就不喝就行。

→勤刷牙

口干会导致患口腔疾病的风险增加，所以必须采取一些措施保护口腔。

当你刷牙时，一定要用力适度，如果用力过猛的话会导致牙釉质和牙龈受损，使用牙线时也一样，用力适中，牙齿受损。

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同时，要避免使用含有十二烷基硫酸钠的牙膏，它会让口干加重，甚至会导致口腔有灼伤感。

→ 少摄入咖啡因、茶等功能饮料

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某些饮料中的咖啡因和碳酸会对唾液分泌产生影响，这种饮料会影响唾液的流动，甚至会导致蛀牙。

存在于咖啡、茶和功能饮料中的咖啡因，有利尿的效果，这意味着如果喝的越多，你就会更容易脱水。

所以，如果前期口干，你可以先考虑只喝白开水，以后慢慢适应后，再喝咖啡。

 → 使用专用口腔清新剂

专门为口干设计的口腔清新剂，含有不同类型的酶，例如：木糖醇和糖精钠，它们可以刺激唾液分泌。

使用口腔清新剂时，要确保它不含酒精， 因为它具有干燥的效果，会加重口干症。

→ 嚼无糖口香糖

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咀嚼无糖口香糖，是治疗口干的一种的既快速又简单的方法， 进食后吃口香糖可以促进唾液分泌。

但是，大多数口香糖都含糖，所以大家选择时要注意选择无糖口香糖，或者选择含有生酮状态允许的糖的口香糖，例如甜菊糖、罗汉果等健康的代糖。

→ 使用加湿器

可以在房间使用加湿器，特别是当你睡觉的时候，使用加湿器会对口干的症状有很大帮助。

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如果你白天长时间曝光于干燥的空气中，那么使用加湿器可以有效地对抗这些干燥的症状，它不仅可以缓解口干，而且对你的呼吸和皮肤也有好处。

关键的瘦龙说

口干、口苦这些症状，其实是很容易缓解的，像多喝水、嚼口香糖、不喝碳酸饮料等都是很简单的方法，方法用对了，就可以保持体内水分，这些症状就会逐渐消失。

其实，低碳后的很多症状都是暂时的，主要原因都是前期脱水，导致矿物质流失，还有产生酮体导致的。

一般过一段时间后会自动消失，因为我们的身体会自动调整，身体利用酮体的效率会越来越高，很多症状自然就会消失，除了口干，还有口气、酮疹。

大部分生酮有不健康隐患，或者一些风险的研究，都是短期的，而这些症状基本上都发生在前期，比如说生酮影响运动表现的研究，基本上都是几个星期。

在前期会影响运动表现，但是，国外很多健身爱好者发现，真正适应后，并不会影响运动表现。

在网络上，也有很多人会利用这些过渡期表现的不适，来攻击生酮饮食，他们可能短期尝试过，然后马上就下了定论。

大部分人都忽略了身体的适应期，和身体会自动调整，这两个因素。

其实，在国外，随着低碳饮食越来越受欢迎，很多所谓的副作用和不适都已经可以找到合理的解释，也有很多人分享。

但是，国内，这方面的信息还是一片空白，很多人低碳后碰到问题，也找不到答案，所以中途很容易产生质疑，也可能放弃。