低碳生酮减肥案例：医生要我准备后事，我不认命，转身瘦了180斤

经常被问及这样的问题：

不吃药，不吃补剂，不动手术。

怎么能快速减肥？一个月就能看出明显效果？

事实上，美国的统计数据表明，只有2%的人成功减肥，剩下的98%还都没有达到目标。

但最近，我发现了一个不可思议的现象，我的Twitter上出现了很多减肥成功的案例。

我一直说减肥要慢慢来，但也有很多读者留言说，深受肥胖的困扰，想快速减肥，所以，当我看到这些照片的时候，我很激动，想立刻分享给大家。

减了80.9公斤，从164.8公斤到83.9公斤，用时1年零3个月（2013年5月至2014年8月）▼①

一对情侣，男士减了70公斤，女士减了36公斤▼②

一对母女，妈妈减了37公斤，用时9个月▼③

一位名叫Sumaya Kazi的女士，减掉22公斤，7个月▼④

这还有这位，这是去年的他▼

还是他▼

现在的他，从2017年8月17日，到2018年6月17日，减了53公斤，从148kg到52kg▼

为什么这么多人都能减下来呢？他们是如何做到的？一个方法，断食，一天两餐，甚至一餐。

断食在国外已经很流行，2018年美国饮食健康调查，断食排第一。

我之前也说过，断食，能快速减肥，能让人越来越年轻，提高胰岛素敏感性，直接延长寿命。

不过，有很多人会想，自己能做到吗？我相信绝大多数人能做到。

今天分享一个故事，主人公Robert，先后得了心脏病，肺栓塞，医生无药可救，但是改变饮食后的他，焕然一新，成功自救。

如果你目前状态不太好，想要改变，看看他的经历，说不定对你有所激励▼

一只脚踏进坟墓，翻了个身，瘦了90公斤

2011年3月，我差点因突发心脏病而死，我很幸运，因为一瓶硝基，我又有了第二次生命。⑤

2013年，我的健康状况每况愈下，差点又要因为肺栓塞而死。

两年后，我被告知“处理后事吧”，他们对此无能为力。

当时，我也试过了他们给我的每一种饮食法，所能想到的每一种药物，都没有任何帮助。

我去了欧洲，把它当做最后的告别之旅，这张照片是飞机上俯瞰的我。

我去见了我最好的朋友和她的家人。在我离开荷兰时，她让我答应她，“下次，在我的婚礼上唱歌，”我答应她我会尽我所能。

→第一年，我瘦了45公斤

无意间，我在电视上听说了低碳高脂（LCHF），无糖，无谷物。

这听起来很疯狂，但我真没有什么可失去的，所以，到2016年9月，我相当于是在床上、椅子上（当时病情严重不能走路），减了60磅（27公斤）。

慢慢的，我开始在车道上，一瘸一拐的走，边走变数房子，数自己走了多少步。

一年后，我减掉了大约100磅（45公斤），第二年，我回到了荷兰，和我最好的朋友一起唱歌，当时，我第一次感觉自己还年轻，还有很多事能做。

但是我又遇到了可怕的瓶颈，体重不再往下掉，瘦下来后身体出现了很多赘皮，有些地方长达18cm，像个衣架，非常严重，但我不想手术。

→断食，又帮我减掉了45公斤

这时我在电视上看到了Jason Fung博士，他的断食理念，让我激动不已，我迫不及待的开始进行间歇性禁食。

我适应的很快，有两天很忙忘了吃饭，也不饿。

第一次故意禁食持续了3天，其实挺难的，多亏了Facebook禁食小组，让我一直在坚持。

然后我开始4,5,6,7天的禁食，而那些恶心的赘皮也意外的开始消失了。

我终于被允许去健身房了，身体更“健康”，赘皮也完全没有了。

→我写这篇冗长的文章有三个原因：

1、断食真的非常有效！

断食是可以训练出来的它像一块需要锻炼的肌肉，只要你坚持，不放弃，就会有效果。

有时也很辛苦，但是，它比你几年的努力都有效！！！不要放弃。

2、每个人都是不同的，断食的效果也会有差异。

我提醒大家，不要期待自己能变成别人帖子中展现的那样，关键是：在不给自己压力的情况下，挑战自己。

3、支持是至关重要的。

如果没有Facebook禁食社区的帖子、建议、评论和毫无保留的爱，我永远也不会成功。

我打心底里感谢那些，支持我、鼓励我的人，让我的新生活成为可能。

我曾经一只脚踏入坟墓，但是现在我还好好的活着，每天早上能重新呼吸，于我都是一个胜利。

我在400磅（181公斤）时开始了生酮和断食，现在是200磅（91公斤）。

我每周锻炼5-6天，一直在坚持断食，下个月我要拍一张新的健身照，每个月一张，祝你们好运，期待未来。

为什么断食有效？

看完这个故事，你可能会有疑问，为什么相比于其他饮食，它具有如此神奇的减肥效果？

→同样的食物，时间很重要

我用一张图来描述：

从图中可以看出，脂肪开始燃烧是在进食约12小时后，不过有多少人坚持12个小时不吃东西呢？

→胰岛素发挥着重要作用

在我们的身体里，每一个生理过程都受到激素信号的紧密配合，我们吃的食物是作为能量燃烧还是作为脂肪储存，也受到激素的严格控制。

也就是说，肥胖的主要问题不是我们吃的卡路里，而是它们的储存消耗方式，控制这一切的就是胰岛素。

来自维基百科：

高胰岛素水平促进脂肪储存，并阻止脂肪燃烧

低胰岛素水平促进脂肪燃烧，因此，生酮状态被称为“脂肪燃烧”模式

总结一下，主要有两个要点：

1、进食→胰岛素增加→消耗葡萄糖→储存脂肪

2、禁食→胰岛素减少→生酮→脂肪燃烧

但是现代社会的人，不是一直吃，就是一直在吃让胰岛素飙升的食物，其结果是：

还没有开始燃脂，就开始吃零食，准备吃下一餐了，醒来到睡觉，都没有燃烧脂肪，这就是增重的原因。

传统的三餐▼

甚至是五餐▼

多年来，我最好的减肥秘诀就是：不要一直吃，一天吃两顿，坚持生酮。

按低碳的食谱吃，在8小时内吃完，剩下的16小时，只喝水，茶或咖啡，这16小时就会燃烧脂肪。

你只需要去掉早餐，把午餐作为你的第一餐就可以了。

关键的瘦龙说

我想分享这个故事有几个原因：

第一，你永远不要因为自己年纪太大，或觉得自己已经无力回天，而停止对健康的追求。

国外有很多80岁以上的，2型糖尿病患者，伴有一系列并发症，在改变饮食后，仍然可以成功。

第二，支持非常重要。

如果一群人能跟你一起做这件事，这是最好的，可惜国内还没有这种团队。

但是，每天的留言区都有很多人分享他们的经验和成果，把它当做你们互动的地方，我也是不介意的（还很开心）。

第三，关于去除赘皮的问题。

有许多人发现断食有助于改善皮肤松弛，因为皮肤不是脂肪，而是蛋白质。

在断食期间，有一段时间，蛋白质会分解以提供能量，这对去除赘皮是非常有效的。

据估计，肥胖者比瘦人多摄取20-50%的蛋白质，这些都是需要切除的多余组织，但是经过断食，就不要去做手术切除了。

最后我想说，做手术，吃药，买保健品，好的就要成千上万块，但实际上最好的药物是免费的。

就算你没有执行生酮饮食，你只吃米面，你不吃肉，你对坚果过敏，你是素食者，你都可以断食。

没时间做饭，没钱每天吃草饲牛肉，那就断食。

不要有压力，它就是一种“限时饮食”。

注意，如果你有其他疾病，在吃药，可能需要医生的监督哦。