什么是酮疹（Keto rash）？酮疹了怎么办？

刚开始践行低碳的时候，我们会碰到很多问题，有很多身体的不适，之前讲过很多低碳的不适，今天我们来讲一个新问题，低碳后出现皮肤瘙痒，局部出现酮疹的问题，很多人都给我反馈过。

大部分人是没有得过酮疹的，可能会有过短期的瘙痒，不过，我相信，混过知乎低碳界的人，应该都看过几张酮疹的照片，这里我就不放图了，避免有些人看到害怕，其实我第一次看也觉得挺恐怖的。

首先，必须说明的是，酮疹不是一个普遍的问题，只有一部分人才会有，有些人会很严重，低碳后，有这个症状的人，确实有点不幸，因为真的很痒，很烦人，也可能会影响睡眠，晚上睡觉，被子里温度稍微高一点，还可能加剧。

但是，从某一些方面来说，有酮疹的人是非常幸运的，看到这篇文章最后，你就会找到答案哦。

什么是酮疹？

低碳后，当身体开始燃烧脂肪，会产生酮体，因为各种原因，会引起皮肤出现瘙痒，严重者可能大面积出现红色痒疹。

一般情况下，我们称之为酮疹（Keto rash），也有人会称之为色素性痒疹（Prurigo pigmentosa），因为这种痒疹，可能在几个星期或者几个月之后，会慢慢的有色素沉淀下来，当然，在治愈之后也会慢慢消退。

酮疹的主要部位一般在，胸部背部，腋窝，脖子上，等等，部位，如上图所示。

为什么会有酮疹（Keto rash）呢？

产生酮疹的原因，其实还挺复杂的，我看了国外的网站，有太多的说法，各个专家说的都不太一样，看了很多研究，网站，我这里给大家总结一下。

一个对『色素性痒疹』患者相关的研究发现，16个患者中，有8个患者是因为生酮或者断食的饮食方式造成的，所以说，因为生酮饮食或者断食产酮，而造成的色素性痒疹的比例还挺高的。①

当然，还有其他很多原因造成色素性痒疹，不只是生酮饮食或者断食，我们今天主要讨论，因为低碳生酮饮食，燃烧脂肪产酮之后，导致的酮疹（Keto rash）问题。

最常见，也是我认为最靠谱的说法，是因为汗液中的酮体，随着汗液流出后，会在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒，过敏等等，因为大部分出现酮疹的地方，都是流汗较多的地方。

There is good reason to believe that the itching that some people experience in ketosis is caused by ketones in sweat, perhaps as this dries on the body——Dr. Andreas Eenfeldt

第二说法，是因为燃烧脂肪后产生的毒素，代表人物：防弹咖啡的发明者，Dave认为，酮疹是因为肠道菌群，在生酮过程中，细胞释放重金属，DDT等有毒性的其他物质等等，引起皮肤过敏。②

当身体开始燃烧脂肪，身体会排出很多毒素，身体脂肪是毒素的堆积场，比如说，汞，DDT，雌激素干扰物，还有其他很多你的肝脏无法处理的毒素。

When your body starts to burn fat, you can seriously dump amazing amounts of toxins. Fat is a dumping ground for toxins, such as mercury, DDT, estrogen disruptors, and anything your liver can’t handle right now. 

当然，还有其他很多原因，在著名的博客ketorash.com中，博主罗列了很多其他产生酮疹的原因。

（引起酮疹的原因）

（评论中总结的原因）

总之，酮疹的原因有很多种，目前无法根据症状定论，其实，原因也不一定是最重要的，最重要的是，在碰到酮疹的问题时，不要害怕，最起码，你要清楚，你没有中毒，只是你的身体对某些物质容易过敏而已。

有了酮疹怎么办？

下面我给大家说说方法，国外网上的方法很多，大部分都是民间方法，还有很多暗黑料理，面对酮疹，因为每个人的原因都不太一样，因为目前也无法确定是因为什么原因，所以，面对很多办法，我们可以多管齐下。

首先，要说明的是，这不是一个致命的问题，只是有点烦人，而且，面对这个问题，国外那么多的低碳人，还是琢磨出了一些方法的，这里我分享给大家。

1，摄入少量碳水。

这个应该是最有效的，但也是最懒的办法，慢慢增加碳水，直到酮疹消失，如果你酮疹非常严重，一般的建议是，摄入一些比较健康的碳水化合物，一般日碳水摄入到50g左右，就会有很大的缓解。

比如说，你吃一些水果，土豆等含淀粉的根茎类，一般情况下，就会退出生酮状态，但是，这样会影响你的生酮大计，同时也可能影响减肥速度，不过，对于缓解酮疹，这应该是最快速有效的方法。

有些人发现，摄入碳水，退出生酮，酮疹消失，降低碳水，又开始产酮，酮疹又出现，如果你也有这种情况，建议去医院查一下重金属的情况，看看身体是不是有毒素，可能需要改善一下肠道健康了。

2，吃一些抗生素（消炎药）

有研究发现，因为色素性痒疹是因为炎症引起的，吃一些消炎药可能有效果。③

但是，抗生素可能治标不治本，不服用消炎药后，酮疹又来了，这个和止痛药的效果类似，只能暂时缓解，无法治愈，而且，口服消炎药还是要慎用，毕竟它还有其他副作用。

3，摄入抗菌食物。

防弹咖啡的创始人Dave建议，如果你要杀死一些有害的酵母和细菌，你可以进食一些自然的抗菌食物，比如说大蒜和柚子种子榨取液。

Dave’s solution in this case is to kill off yeast and bacteria altogether with natural antifungals such as grapefruit seed extract and garlic.

4，喝一些骨头汤。

低碳饮食是非常推荐吃骨头汤的，不只是因为他本身的低碳，最主要的是它本身的矿物质，还有抗炎症营养物质，比如说甘氨酸和脯氨酸。

如果你是那种炎症性皮肤，你需要做的是就是要减少一些促炎症食物，如果你植物油吃得多，平时可以多摄入一些鱼油，缓解炎症效果不错。

5，尽量减少出汗的现象。

前面讲了酮疹的原因，出汗是一个主要原因，很多酮疹都是因为出汗产生的，所以，如果你喜欢锻炼，属于爱出汗的体质，可能更加容易患酮疹。

对于爱锻炼的低碳践行者，如果你要保证锻炼效果，又要减少出汗，最好的方法就是，在空调房做力量训练，相比跑步等有氧，可能出汗更少一些，如果你不做大肌群的力量训练，深蹲，硬拉等，可能做半个小时到一个小时都不会出汗，最重要的是，效果比跑步等还要好很多。

同时，游泳也是一个不错的选择，因为出汗后，马上就会被水冲走，不太好的就是，游泳的减肥效果差一点，除非你特别喜欢，一次能游好几个小时，那就另当别论了。

如果你还是喜欢跑步等有氧运动，或者户外打篮球等出汗多的运动，尽量出汗后，马上冲一个澡。

6，加入胆盐

在youtube上看到Dr Berg的一个视频，我马不停蹄的做字幕，搬过来，Dr Berg在他的视频中讲解了酮疹的原因，和解决酮疹的办法，要增加一些胆盐，我觉得还是有一些道理的，大家可以参考，如果您了解胆盐，如何自制或者去哪里购买胆盐？可以帮忙留言。

7，多吃蔬菜

我在很多视频中都看到，酮疹一定要多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，能改善你的肠道菌群，从各方面能缓解酮疹，所以，一定要多吃蔬菜哦，它们是低碳饮食者，维生素，矿物质，膳食纤维的主要来源，记住，最好是绿叶蔬菜哦。

8，最后一招，怂管。

很多人反馈说，什么都不管，什么都不做，酮疹自动消失，下面一个台湾的生酮践行者分享的视频，她在出现酮疹后，没有选择进食碳水，退出生酮，她通过大量进食蔬菜，其他基本上没有管，一段时间后，酮疹消失。

她建议，不要害怕酮疹，也不要退出生酮，这个视频有很多个人经验，里面本身也有很多方法，墙裂建议看一看哦。

除了上面这些方法，还有很多民间的偏方，黑暗料理，包括视频里面讲的用自己的尿液涂抹，不知道有没有科学依据，确实有人这样治好了，可能是巧合有不一定。

关键的瘦龙说

看完第二个视频，我感触还是挺深的，很多人一开始低碳，面对低碳的各种不适，会让你内心产生质疑，犹豫，彷徨，这个时候如果没有人带领你走下去，你可能就会放弃，重新进入节食暴食，计算卡路里的减肥恶性循环。

有时候，如果你稍微坚定一点，就会发现柳暗花明又一村，从一开始的高碳，到低碳，再到生酮，很多人都会经历不适这一段，不经历风雨，怎能见彩虹，看看我的文章评论，多少人都是经历各种不适之后，才体会到低碳的各种好处。

一旦你感受到了低碳的好处，你会发现，之前那点不适，算不了什么，就想视频中的女孩子说的，低碳饮食带给她的这种精神上，情绪上，个人状态上的改变，让她觉得酮疹这点坏处，完全可以忽略。

一旦你感受到了低碳的好处，入了低碳的坑，你可能永远都出不来了，哈哈。