为什么女生减肥效果差？情绪很重要……

曾经，一个朋友给我诉苦说：

我带着老公一起生酮，他瘦了10几斤，自己却1斤没瘦，为什么这样呢？

一开始听到后，我也觉得不可思议，难道真的有人不适合低碳吗？

确实，有女生生酮后掉体重很少。

我们之前分析过很多原因，也分享过一个案例，女性铁水平很低的话，可能导致生酮也不掉体重。

所以，女生生酮减肥失败，背后的原因很多。

今天我再来给大家分享一个研究，可能会给到您一些提示。

为什么，女生生酮减肥效果差？

这是去年的一个研究，来自爱荷华市爱荷华大学，这个研究主要想，对比男生和女生生酮减肥效果。①

Abel博士用生酮饮食和标准饮食，喂养了雄性和雌性小鼠。

1、生酮饮食：75％的脂肪，3％的碳水化合物和8％的蛋白质。

2、对照组（传统饮食）：7％的脂肪，47％的碳水，19％的蛋白质。

15周后，研究人员发现：

生酮男（雄）性小鼠，血糖控制很好，并减轻体重。

然而，雌性小鼠却莫名奇妙的变胖了，还糖尿量受损，与吃标准饮食的雌性小鼠相比，这些雌性小鼠的血糖控制也较差。

→为什么会这样呢？可能是雌激素作怪

研究人员认为，这种明显的差异可能是由于主要的女性性激素-雌激素。

为了进一步调查，他们切除了一些雌性小鼠的卵巢，并进行类似的实验，结果果然不出所料。

与接受对照饮食的小鼠相比，没有卵巢的生酮雌小鼠这次变现不错。

体内脂肪减少了很多，并且血糖控制也很不错。

换句话说，没有雌激素的控制，生酮小鼠的减肥效果更好。

从这个角度来看，与年轻女性相比，绝经后女性的生酮减肥效果，可能要更好，如果你雌激素水平很高，生酮后减不下来，可能要附加其他减肥方法了。

不过，值得一提的是，这是一个老鼠的研究，对于人类来说，不一定是一样的结果，我们都知道，人和老鼠的代谢方式不一样。

总之，我们需要更多的研究，才能得出可靠的结论，不过，值得说明的是，女性减肥，确实会碰到更多的阻碍。

为什么女生减肥更慢？

女性减肥，确实可能有更多的阻碍，不只是生酮减肥。

1、女生天生脂肪多，肌肉更少

因为，女生一直为潜在怀孕做准备，一般会比男性多10％的体内脂肪存储，同时也会有更少的肌肉。

图片来自：bellemedical.com

男生肌肉多，代谢更强，所以男人的新陈代谢也通常更高，这意味着她们在休息时燃烧的卡路里要比女性多。

一般情况下，男生只要稍微少吃一点，就嗖嗖的瘦，减肥真的更简单。

2、女生激素的变化大，减肥不容易

我们之前讲过激素的原理，三大让人发胖的激素中，胰岛素，压力激素，还有一个特别的激素，是女性雌激素。

刚开始成年的女生，雌激素开始猛增，这个时候减肥，可能也不太容易。

还有约10%左右的女生，可能有多囊卵巢综合征等问题，但70％的女生不知道自己有多囊。

多囊会导致月经不调，胰岛素抵抗，莫名奇妙的体重增加，很难瘦下来，如果是多囊，一定要试一下低碳生酮饮食，不要依赖激素药物。

在《低碳生酮饮食工作手册》一书里面，有很多生酮饮食逆转多囊的案例。↓↓

所以，对女生来说，平衡激素水平很重要，雌激素太高怎么办呢？可以看看我们之前的文章（公众号回复雌激素）。

3、女生更容易焦虑，暴食碳水。

女生天生多虑，男生大大咧咧，或者心理上更自信，不会每天都担惊受怕。

女生往往会存在情绪问题，轻则吃多，焦虑，重则有进食障碍、暴食、贪食，抑郁症等。

但是，少吃碳水，多吃肉，对于缓解焦虑、抑郁也有不错的效果。

4、女生更不喜欢运动

男生天性爱动，女性更不喜欢运动，很多时候，让女生爱上运动比登天还难，所以，不爱运动多少也有一些影响。

5，生理期容易吃多

生理期，女性更容易受到雌激素和黄体酮的影响，引起水肿。

还有，经期往往会胃口大增，很多人喜欢在经期暴食碳水，很多人辛辛苦苦瘦下来，生理期妥妥的反弹回来。

关键的瘦龙说

最近，发表在《自然》杂志上的一项研究发现，低碳生酮后，男性比女性体重减轻更多，并且男性的依从性更好。②

看来，低碳生酮对于某些女生来说，挑战还真的是挺大的。

如果你觉得坚持低碳很痛苦，我觉得慢慢来，让自己身体慢慢切换。

如果你暂时不适应，先吃些碳水，听从自己内心的声音，不要着急，不要焦虑。

我相信，你可以慢慢切换过来，如果你真的离不开碳水，或者适当减少碳水，少吃一些加工食品即可。

我的建议，尽量多吃一些肉类和好的脂肪，只要你吃够了蛋白质和脂肪，还有其他影响，相信你会感受好得多，你的焦虑，抑郁，激素水平，也会调整的更好。

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