低碳生酮饮食，对性能力有什么影响？

今天，写一个很敏感的话题，我很少写这方面的话题。

我和大部分中国人一样，很传统，这种事很私密，不会公开讲，但是，作为一个科普作者，我不能挑话题，我们要解决问题。

今天，这篇文章，希望能解决您的一些疑虑，或者给你带来一些启发。

现在很多成年人，面临性方面的困扰：

对于女性的困扰，主要是欲望低。

对于男性的困扰，更多是表现差，cant get it up or keep it up。

很多人会选择吃一些补剂，蓝色药片片等，但是，没有解决源头的问题。

有一个非常源头的问题，我给大家分享一个研究：

胰岛素抵抗和性功能障碍

这是一个有关2000男人的研究调查，研究结果发现，未确诊的糖尿病患者和男性性功能障碍的关系很大。①

未确诊的糖尿病患者，男性性功能障碍发生率，是其他人群的5倍，总数2%，糖尿病患者10%。

研究者分析主要原因，是糖尿病患者的胰岛素抵抗、炎症水平高，腹部肥胖导致的促性激素水平下降，比如说：低睾丸酮水平低，引发了一系列的性功能障碍。

有关胰岛素抵抗和性能力，这个话题很有意思，我以后可能专门撸一篇，今天就简单分享一个研究。

从理论上来说，低碳生酮可以缓解胰岛素抵抗，降低体脂，会提高性欲和性能力。

但是，正如我们一直在说的，低碳生酮没有那么完美，它非常考验人。

有小伙伴反馈说，低碳后，欲望没有那么强烈了，这是最常见的反馈。

1、低碳前期，你的性欲可能下降

有几个方面的原因，前期供能模式变化，产生所谓的酮流感（keto flu）。

从高碳水直接过渡到低碳水，可能会出现，疲劳、恶心、头痛、焦虑、失眠等问题，这些问题，可能让您性欲降低。

图片：utswmed.org

所谓酒足饭饱思淫欲，低碳一开始，和节食的感觉一样，当身体能量不足的时候，肯定不会有其他想法，只想休息。

这段时间，身体的皮质醇水平也可能短暂的升高。

还有，低碳水后，多巴胺水平下降，如果蛋白质和脂肪吃不够，血清素水平也会下降。

这些激素也会影响性欲，比如说男性晨勃可能没有以前那么明显，女性欲望没有那么强烈。

不着急，一切都是暂时的。

2、适应生酮后，性欲会回来，还会增长。

供能模式切换后，能量回来了，你的感觉完全改变，头晕无力的感觉没有了，你会感觉自己精力更充沛，注意更集中，平时也不再昏昏沉沉。

只要能量供应正常了，你的欲望肯定会回来，而且精力更好，可能有所增长。

而且，随着你变瘦，胰岛素抵抗缓解，你的性能力会增强，男性表现在time和hard上。

3、男性睾丸酮素上升，这个对于性欲是有益的。

之前分享过一个研究，对比低碳组和高碳组，低碳组总T激素显著上升（118 ng/dl），传统西方高碳水饮食组T激素水平则下降（-36 ng/dl）

所以，随着蛋白质和脂肪摄入量增加，碳水减少，低碳饮食可以增加T激素水平。

有研究发现，提高脂肪摄入量，可以增加睾丸酮素水平。②

生酮饮食可以提高睾丸酮素水平13%左右。

还有，想提高睾丸酮素，还需要注意饮食中的锌和硒元素摄入，也建议多做力量训练。

4、女性雌激素上升，会提高性欲

有研究发现，低脂饮食可能降低雌激素，而高脂饮食恰恰相反。

还有低脂饮食也会导致雄二醇和睾丸酮素减少，这两种激素都可能影响。③

雌激素低，会导致女性生殖器干燥，性欲低下，所以女性一定要吃够脂肪。

5、低碳会减少一些生殖类疾病的风险。

很多人受妇科炎症、前列腺炎等生殖类疾病的困扰，这和饮食有关系，而低碳生酮饮食可以改善炎症，可以提高性生活质量。

6、瘦下来后，你的能力会更强

对于男生来说，瘦一点，那方面能力一般都会更强，你会变得更自信，而且随着你变瘦，你的能力会更强。

如果体内脂肪太多，肥胖男性的总睾丸激素和游离睾丸激素水平较低，性激素结合球蛋白（SHBG）水平较低。

而低碳生酮是减脂效果最好的饮食方式，如果你成功健康的瘦下来了，你的性能力会更强。

7、性冲动的次数可能减少

高碳水的时候，你可能经常有性冲动，因为你的激素水平波动很大，欲望会经常被点燃，同房的时候，也会有点猴急的感觉。

但是，稳定的生酮后，你会变得更稳定，更有耐心，你会更享受过程，而不是一味的追求结果。

8、时间可能延长

经历过前期的不活跃期，适应酮体供能后，同房时间比以前更长。

虽然，平时不会想以前那么亢奋，就和生酮让人情绪变得稳定一样，你的性欲也说很稳定的，徐徐而来，但是不会影响过程和结果。

这个话题，国外也有专家研究，有很多临床的数据，生酮可以缓解胰岛素抵抗，增加蛋白质和脂肪摄入，大部分人在适应生酮后，性生活更好，皮肤也更好。

这个话题，如果大家感兴趣，我以后还可以继续分享，大家可以给我留言。

今天没有关键的瘦龙说了，我现在很正常，和上面说的差不多，经历过低潮，现在很稳定。

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