『无添加糖』果汁可以喝吗？

这几年，各种含糖饮料，碳酸饮料的销量在慢慢下降，百事可乐，可口可乐公司的销量越来越低。

因为，很多人都知道了这些含糖饮料的危害。

随着现代人的健康意识越来越强，很多人不再喝含糖饮料，开始选择喝果汁。 

因为大部分人觉得，果汁是纯天然的，更健康，而慢慢的，很多人也发现，其实果汁也是有添加糖，特别是中国市场上的那些橙汁，其实，就是含糖饮料加了一些果汁。

这些年，一些100%纯果汁的饮料慢慢进入人民的眼球，他们打着天然，无添加糖，健康的标志，吸引着很多人的眼球。

那么这些果汁健康吗？最近，国外出了一件大事。

无添加糖的果汁，是误导？

最近，有人状告了国外一家连锁超市，因为他们的果汁声称无添加糖，消费者觉得这绝对是误导。

这个消费者（原告）Sonia Perez说，100%纯果汁不能标注无添加糖，因为100%果汁，本来就不可能添加糖。

100% juice cannot have a “no added sugar” label since 100% juice products never contain added sugar.

没有任何其他100%果汁，添加了糖，所以，你就不能标注无添加糖。

还有，虽然纯果汁没有添加糖，但是它还是满满的糖，有些果汁的含糖量，比含糖饮料更高，只是不是添加的，是纯天然的糖，特别是果糖。

Even if 100% fruit juice does not contain added sugar, it is still FULL of sugar.

虽然，根据当地的一些法律条文，最后FDA判超市Kroger胜利。

但是，国外对于果汁是否健康的争议，却在不断的升级。

之前给大家分享过一篇文章，三名儿科专家联名在纽约时报发文：警告大家，特别是孩子，不要喝果汁了……

文章标题：果汁真的一点都不健康，真的。

3名教授Erika R. Cheng、Lauren G. Fiechtner、Aaron E. Carrol

很多果汁中，虽然无添加糖，但是纯果汁的糖分一点都不低，有的甚至比含糖饮料的含糖量还高。

果汁虽然含有维生素，而且是天然的，不添加糖，但是，实际含糖量却高得吓人，真的一点都不健康。

普通人对糖的理解（误解）

现在，我们很多人对于糖，还是存在很多误解，很多人认为天然的就是好的。

其实，糖无好坏，糖都是天然的，白砂糖的主要成分蔗糖，也是天然的。

但是，天然的也不一定好，过去的动物秋天大量吃水果，就是为了储存脂肪过冬，冬天的时候基本上处于断食阶段。

而现代人，基本上每天都在储存脂肪，因为我们吃太多的糖。

其实，并不是吃下去甜的东西才叫糖，还有很多不甜的东西，也是糖，更容易刺激血糖飙升。

→ 糖类分为单糖和复合糖：

单一糖类，包括，白糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖葡萄糖、果葡糖浆、玉米糖浆， 还有啤酒（含大麦牙）、牛奶（含乳糖）、果味酸奶、果汁和水果。

淀粉是复合糖类，比如说谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松饼、饼干，以及淀粉类蔬菜，如玉米、土豆等。

这些虽然吃起来不甜，但是，进入体内后，很快就转化为糖。

所以，市面上那些所谓的无糖饼干，简直就是一个笑话，饼干本来就是糖，只是我们不叫做糖而已。

之前给大家分享过一个故事，一个朋友说，他爸爸吃无糖饼干，竟然血糖飙升了。

没错，市面上那些所谓的无糖饼干，都是面食做的，不飙升血糖才怪呢，相关阅读→吃『无糖』健康食品，为什么也变胖了，还血糖飙升…..

不知道大家还记得BBC的纪录片吗？碳水的真相里面，一碗米饭的含糖量，等于20块放糖。

BBC纪录片《碳水化合物的真相》中的一个片段，

1碗如图中的米饭转化为人体中的糖，相当于20块方糖的量

所以，不要相信市面上那些所谓的无糖健康产品，它们往往富含淀粉，吃下去之后，很快就转化为糖了。

还有，如果你要减肥，要瘦身，就要尽量避免所有的糖类，米饭，面条才是我们最大的糖源，糖尿病患者，减肥者一定要尽量避免。

最后，对于果汁，真心不建议大家喝，特别是孩子不要喝，一杯果汁的糖真心不小，如果你特别想吃，就吃点水果吧，至少还有一些膳食纤维。

什么水果能吃，参考这篇哦→为什么晚上只吃水果，还胖了十斤？ | 减肥水果全攻略…..