怎样才能改变自己、提升自己、激发自己

（截图来自知乎）

 

这是知乎的一个问题，看到这个问题，让我想起了我看过的哈佛幸福课，里面有很多观点，让我产生了共鸣。

我们很多人都想改变，但是总是无法坚持下去，总是一段时间后就放弃了，减肥，运动，阅读，思考，写作，冥想，我们都知道这些有利于身心健康，提升幸福感，让自己更加快乐，但是没有几个人能一直坚持下去。

我不敢说自己现在很完美，完全能做到了，但是我能感觉到自己的改变，所有，今天，结合幸福课里学到的一些方法，我斗胆来说说我对这个问题的看法吧。

1，促成改变的第一步，建立正向反馈

要想长期改变，我个人觉得正向反馈是最重要的，如果说要我们吃一天健康食品，坚持锻炼3天，我们都可以做到，但是如果一旦失去了正向反馈，绝大部分人都会选择放弃，很多人之所以一事无成，就是无法形成正向反馈。

有一个很有意思的研究，有人研究了一群内向型直男，偷偷安排特别能说会道的女孩子，主动和他们沟通，就12分钟，后来他们跟踪调研这些男人，这些男性都发生了很大的变化，他们开始去约会，去主动和女孩子聊天了。

只是一个很小的，被安排的正向反馈，给了他们自信，给了他们动力，他们就这样改变了自己，然后进入了自己的正向螺旋上升的循环中，很多时候，通往成功，通往蜕变的路上，缺少的只是一个正向反馈。

就向一个陀螺，只要在地上有人抽一鞭子，它就转动起来，接着让他继续转起来就变得非常容易。

如果你想养成阅读的习惯，那么你就要学会思考，反思，尝试写作，记录，只有这样，你才能感觉到自己的进步，你感觉到进步了，就形成了正向反馈，才会让自己继续阅读。

如果你想养成锻炼的习惯，那么你就要开始学会去用心感受，记录自己的，内心和身体的感受，记录自己的成绩，每天能感觉到自己的变化，进步，形成正向反馈，你才能慢慢喜欢上锻炼。

2，我们首先塑造习惯，习惯反过来塑造我们

英文里面有一句话叫做，fake it till you make it， 一开始，我们都没有好的习惯，你要稍微强迫自己一点，假装自己有了，慢慢的你就能真的有了这个习惯。

每天强迫自己刷牙，然后，发现自己起床刷牙成了刷牙。

每天强迫自己早起，几天后，发现自己已经有了早起的习惯了。

每天强迫自己出去走走，坚持几天后，发现自己有一点爱运动了。

每天强迫自己看几页书，突然有一天，你发现，看书其实也很有意思了。

我们需要塑造习惯，但是不能一蹴而就，每天只要多付出一点点，习惯自然就建立起来了。

3，行动起来最困难，也永远最重要

我们很多人喜欢琢磨，思考，甚至沉迷于想象，一到付出行动就感觉特别力不从心，总是想方设法拖延，或者说总是非常容易被拖延，放任自己，随意被其他事物干扰。

只要有一点能分神的干扰源，我们会马上被干扰到，或者只要是做的事情，稍微有一点难度，就停下来，然后不由自主的拿起手机，刷几下朋友圈，看下有没有微信，微博，不知不觉，半天很快就过去了。

沙哈尔教授，引述了一段话，要改变人生轨迹，有i两种方法。

其一，你可以聚集你的能量及注意力，用他们来整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感，以及幻想乐观的结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下定决心做出承诺，获得充分的激励去做你要做的事。

其二，just do it 怂管，直接去做。

有时说起来容易，做起来难，例如跳入水中这个行为，做出行动和所有前期准备没有关系，或者说效果是一样的。

拖延是一种病，我们可以不思考那么多，不给自己任何拖延的机会，不给其他干扰源机会，聚焦到事情本身上，直接去做。

4，离开舒适区，来到拉伸区才能发生改变

我们都很了解，离开舒适区，和舒适区想对应的，还有拉伸区，恐慌区

大部分人，大部分时间都蜷缩于舒适区，其实，也没有什么问题，我们不能说，退休的爷爷奶奶每天过得逍遥自在，这样子不好，其实舒适区，有时候能提升人的幸福感。

但是，当我们处于舒适区里时，很少发生变化，对于很多寻求上进，改变的年轻人来说，稍微逼迫自己一点，跳出舒适区，会更加有利于改变。

跳出舒适区后，就来到拉伸区，也被称为最佳不适区，这就是发生实际改变的地方，下面会仔细探讨。

再越过拉伸区，就来到了恐慌区，在这里我们可能感受到焦虑，困扰。

这通常是不健康的区域，是不利于形成改变的，因为这时通常我们都会心理上和身体上都接受不了，然后再次回到原来的状态。

这应该是很多人犯错最多的地方，很多人在寻求改变的过程当中，企图一下去改变，急功近利，最后适得其反。

比如说，你一直没有运动的习惯，突然有一天决定减肥，决定要好好运动，你开始疯狂跑步，做力量训练，做完之后，你腰酸背痛腿抽筋，上六楼都费劲，然后你开始累觉不爱了，觉得减肥真他么的难，不再运动了。

沙哈尔教授说：

舒适区就像是结冰的水

拉伸区就是流动的水

而恐慌区就是沸腾的水，非常躁动，但难以控制，并且十分危险。

一般情况下，如果你想改变自己，最好是呆在拉伸区里的时间多一点。

在拉伸区的感觉，就是每天都让自己突破自我一点点，但是不着急。

如果你想学习，不要逼迫自己学习一整天，这样不会有效果的，你可以先让自己用心学习20分钟，然后就休息。

如果想锻炼，你不要一次就疯狂锻炼，搞得精疲力尽，最后导致你内心排斥运动，可以从每天半个小时做起，见好就收，有一点酸疼就可以了。

如果你想学演讲，从多和身边的人沟通开始，从在家人面前演讲开始，然后慢慢扩大人数，你一点点积累自信，最后你发现你可以做万人的演讲了。

5，有些事要直接进恐慌区，要不永远都无法改变

虽然说一般的改变需要循序渐进，但是有些改变需要，直接进入恐慌区，因为有些时候不可能，一步一步的去改变，比如说：戒除一个不健康的瘾。

比如我们常见的，很多人要戒烟，他们老说，我戒不掉，只能一天少抽一点，你会发现，他们永远都戒不掉，而且只会短期的少抽，长期来说，可能还会抽得更多。

还有很多人像戒除毒瘾，必须去戒毒所，完全杜绝，直接进入恐慌区，你才能完全改变。

四年前，我戒烟就是如此，我抽了十几年的烟，直到有一天，我对自己说，不能再抽烟了，从此以后再也不抽了，就是一个念头，一直到今天，我一根烟都没有抽过。

但是，直接进入恐慌区，也非常危险，最好有人的安慰，陪伴，因为这个区域充满了焦虑，无助，有时候会导致心理奔溃，十分危险。

6，你无法增加自律，只能重新分配

很多人都知道行动很重要，他们的执行力也很强，但是都是短期的，长期的蜕变需要严格的自律，很多成功的人都是非常自律的人，很多人作家，每天坚持写好几千字，运动员每天坚持训练，只有刻意联系才能成就伟大。

对于改变来所，自律也许是最难的。

有关自律，有一个坏消息和一个好消息

坏消息是，你不可能有更多的自律，也就意味着，你现在就拥有你所有的自律，很多人都认为自己可以得到更多的自律，其实只有非常少的人可以做到，一般人做不到。这和我一直在强调的意志力有限原理类似

好消息是，我们可能不需要更多的自律，你可以好好利用你现在拥有的自律，去改变自己，去拥有幸福和快乐。

怎么做？《经理管理》一书中提出了一个方法，你必须把切换思维方式，转移注意力，从要求自己极度自律（或者想获取更多的自律）转移到建立一个习惯的基础上来。

比如说，我们每天早上起来那么不爽，那么无奈的起床，却还知道刷牙，这种例行公事的行为无需消耗你的任何自律，你只是例行公事，一个习惯而已。

你只需要重新分配自己的自律，把更多的自律用在自己认为有利于自己成长的事情上来，而不是任由其他无关的人和消息来践踏自己的意志力。

7，很多人看似非常自律的人，只是多了几个好习惯而已

他们在其他方面可能还不如我们，比如说，罗胖每天早上六点钟起来发60秒语音，他有了这个习惯，厉害，但是不能说明他比我更加自律。

我每次吃饱了我就放下筷子了，我不饿就能做到不吃，我相信这方面的自律，我比罗胖做得好。

所以我们要做的就是适当分配好自己的自律（意志力）。

目前我们的生活中，太多人想要我们的注意力了，人人都在消耗你的自律，你如何去分配自己的自律，建立一个有利于你成长，改变的习惯，这就是你要思考的问题。

如果你每天任由你的生活中，随意跳出出来的信息，扰乱你的思维的话，你的自律会一点点被消耗殆尽，你不可能去改变自己。

好好想想，每天有多少时间是任由手机，电脑上的杂乱的信息，践踏，你感觉自己忙忙碌碌的，其实一天没有任何效果。

你总是以为自己学到了很多东西，了解到了更多的信息，段子，笑话，绯闻，等等，但是这些东西根本就不会让你有什么改变，只会让你变得越来越焦虑，浮躁，静不下来去做任何事情。

8，能不能改变，由你的内心决定

改变和外部环境无关，和你的出身无关。

一个栗子，双胞胎兄弟，在一个非常不幸的家庭长大，父亲有暴力倾向，吸毒，脾气怪异，最后又一个人去调查，发现：

其中一个兄弟变得完全和父亲一样，他给调查者说，我爸爸是这样的，你还指望我变成和他不一样的人？

而另一个兄弟却过得非常幸福，家庭和睦，全家充满了爱，他告诉调查者，我爸爸是这样的，你还指望我变得和他一样？

幸福没有捷径，只要你想改变，再加上内心的笃定，你就会发现，你离幸福越来越近。

9，学会赋予意义，更能促进你的改变

一个有趣的研究，一个哈佛学生的论文研究，他来到一家酒店，告诉酒店的清洁工，他们每天的工作消耗了多少卡路里，告诉他们锻炼的好处，等等。

8个礼拜之后，去回访，发现他们的幸福感提高了，各项健康指标都有提升了，体重显著下降，她们的自尊心上升，沮丧程度下降，焦虑水平下降，精力水平上升，对照组没有任何变化。

这就是赋予意义的力量，如果你想改变，就学会去赋予你要做的事情一些积极的意义。

比如说，如果你要减肥，你可以不断的告诉自己，减肥可以让自己更加健康，自信，积极，漂亮。锻炼可以让自己更加健康，少吃垃圾食品可以让自己多活几年，读书能让缓解焦虑，冥想能让走入自己的内心，等等。

10，刻意练习，方能成就伟大

Howard Gardner 的一些研究发现，全世界的成功人士，在某个领域具有创造力的人，他们都会下至少十年的苦功夫。

贝多芬，莫扎特，他们几乎所有的时间都花在他们喜欢的音乐上。

乔布斯，盖茨，在他们热爱的事业上，花了无数的日日夜夜，思考，练习。

建议大家去看看《刻意练习》这本书。

11，注意休息，能让你更加容易成功

摩根说：“我可以用九个月内完成一年的工作，但不能用十二个月。

现代大多数人，都只知道忙碌，不知道休息，我们每天要给自己一些时间，放空大脑，什么都不想，看看风景，就漫无目的的走一走，这样会更加提高你的工作效率，注意力。

属于自己的时间里，你要忘记今天的新闻有哪些，你的朋友，有的工作，你的家人，只是认真的去体会自己内心的感受，身体的感受，或者放空大脑，往往当你感觉到自己是谁，或者可能是谁的时候，你就能发现自己创造力无限， 你可能会顿悟。

你可能会突然找到一个方向，你可能会突然找到某一个问题的答案，你可能突然有各种有趣的点子冒出来。

所以说，如果你想改变，只需稍微强迫自己一点点，然后产生正向反馈，慢慢建立习惯，剩下的就是经久不息的练习，再加上不断的反思，慢慢的，你就发现了自己的变化。

而且，你会发现一路上，你毫不费力，反而非常享受。

叨叨完了

感谢认真阅读