论中国的减肥怪象，终于知道为什么减肥失败？

我研究减肥有些个日子了，发现了很多减肥的怪象，一直想写一篇总结的文章，以前说了很多的观点，都严重碎片化，大多数人都只看到了一部分，今天我想好好说道说道减肥的主要怪象，其实还有很多观点想说出来，但是和主流的观点太相违背，拿出来说有哗众取宠之嫌，今天就免了吧。

1，被滥用的减肥健身APP，形成了畸形的减肥理念

一开始就吐槽这个，感觉好像有点太犀利，没错，这正是我最想吐槽的，自从进入移动互联网时代，各路健身app，计算卡路里app，深得各位减肥者的欢心。

这些把操作界面设计得超级友好，把人性研究到极致的app，想尽一切办法让你每天都锻炼，每天都计算卡路里（每天都打开他们的app，他们有好的数据好再来一轮新的融资），但是，这类app无法改善国人的肥胖状况，无法阻止胖纸越来越多，你注意看看，路上的胖子只会越来越多，为什么？

为什么呢？健身那么火热，大家都喜欢锻炼了，为什么还会有那么多的胖子呢？因为很简单，长远来说，依靠运动减肥效果极差，依靠节食减肥注定失败。

没有几个人站出来告诉你，运动是用来提升健康水平的，不是用来减肥的。看完60个研究，发现靠『运动减肥』无用，最后才知道真相

节食的理论基础【卡路里平衡理论】就是一个骗局，是上万亿美金市值的健身行业和食品行业最喜欢的一个骗局。你被【卡路里平衡理论】欺骗了多少年？

2，80%减肥者都从“少吃，多动”入手

减肥者最爱说一句话就说“管住嘴，迈开腿”，当然我也有一句特别爱说的话 “如果减肥这么简单，世界上就没有胖纸了。”

短期来说，少吃多动你肯定会看到效果，但是如果你继续，你会发现你根本就坚持不了，你会进入节食暴食的循环，很多人不知道自己的身体有一个定点。

定点理论告诉你，无法通过超负荷的运动和少量的节食来减肥，运动多了，你的身体会自动调节，很快适应运动，想尽一切办法组织你变瘦，进食少了，当然会瘦，除非你一直保持饥荒，你会一直瘦下去。

但是如果你是一个人，一个有血有肉的真人，你不可能一直让自己保持饥荒，你迟早有一天会恢复饮食，一旦你多吃一点，正常摄入足够的卡路里，结果就是强势反弹，因为你的身体一直处于饥荒模式，你一旦摄入多一点卡路里，身体会害怕再来一波饥荒，会想方设法把能量储存起来，主要是以脂肪的形式储存。

再说了，就算把你放到一个岛上，没吃没喝，每天只能依靠吃一点点水果充饥，这确实能让你一直瘦下去，但是你会变得面黄肌瘦，生理周期紊乱，掉头发，全身乏力，身体机能一点点恶化，最后你会一点点被折磨死。

3，没有几个人认真去改变自己饮食结构

“一个人毕其一生的努力就是在整合他自童年时代起就已形成的性格。”——荣格

“一个胖纸毕其一生的努力，都在整合他自童年时代起就已形成的饮食习惯。”——瘦龙

中国是个美食大国，南方人爱吃米饭，北方人爱吃面，还有很多人爱喝酒，食物的一半以上都是精炼的碳水化合物，非常容易导致肥胖。

对于很多人来说，让一个人改变自己的饮食习惯比登天还难，有些人在国外生活了一辈子，还是吃不了西餐，是否能改变饮食习惯最能反应一个人的内心是否是开放的。

看看身边很多朋友，我们的父母，他们很难去接受新的食物了，他们一辈子都不愿意去改变自己的饮食结构，因为他们没有一颗开放的内心，他们见的少，感受的少，对自己不熟悉的食物采取屏蔽的态度，不愿意离开自己的舒适区，永远都无法改变自己。

其实改变饮食结构，并不意味着你就吃不了美味的中国菜了，你还可以吃美味的中国菜，只是少吃主食，你就会发现瘦下来真的非常轻松愉快。

但是，还有一些疯狂的减肥者，改变了饮食结构为低碳饮食，还不让自己吃饱，这就是自讨苦吃，低碳你还节食，你的身体会受不了的。

4，少油少盐少吃肉还是主流减肥者的饮食套路

应该说，这都是民国时代的理念了，现在都21世纪了，你不要再自欺欺人了，再拿这些理念去欺骗身边的无知小朋友了，好吗？

这样的饮食方式是自讨苦吃，每天吃着难吃的饭菜，看到美味，强忍着不吃，内心煎熬，难受，这样的方式你坚持不了多久，就会奔溃，也正是这种陈旧的挂念，让很多美食爱好者，望减肥兴叹。

很多减肥者，甚至连火锅的不敢吃，我想说，火锅真的很好哎，除了牛油（饱和脂肪）是否健康一直有争议，但是绝对不会导致你长肥肉哦，其他的各种蔬菜类，肉类都是非常健康的好吗？条件是你不要吃过量，吃撑。

可以很严肃的告诉你，你吃一顿火锅，如果你不是忘死里撑的话，比你吃一大碗面更健康，更不容易长胖。

所以说，很多美食本身没有问题，问题是你控制不了自己吃多少，如果你能优雅一点，文明一点，吃慢一点，去细细品味美食给你带来的感觉，养成这样的饮食习惯，你就会受益终生，你每天品味着美食，却从来不胖，这就是很多人怎么吃都不胖的一部分原因。

其实如果你在尝试低碳减肥，有时候还需要可以的多吃一些盐，和脂肪。

低碳饮食让我感觉乏力，月经不调，掉头发怎么办？

5，减肥者大都是半个专家，却都是行动上的矮子

很多减肥者，非常熟悉各种减肥的套路，方法，他们在微信公众号里收藏了成百个减肥的绝招，运动的方法，他们用这些知识来武装自己，麻醉自己，欺骗自己的内心，这就是世界上最舒服的减肥方式。

有时候我们的收藏夹就是垃圾桶，甚至连垃圾桶都不如，因为是垃圾桶你会及时清理，你把所谓的绝招，方法，放入你的收藏夹，你永远都不会再去看，你只是想占有，让这些获取新方法，知识的快感不断的麻醉自己的大脑，神经。

大脑给你一种假象，感觉自己知道的越来越多了，就会很容易瘦下去，这种觉得自己在不断进步的快感会给你一种假象，让你有一种欲罢不能的感觉，和吸毒的感觉是一样一样的。

长此以往，很多人都只是一个个只会纸上谈兵的减肥专家而已，大部分人都是行动上的矮子。

6，只看体重数字，从不关注自己的内心

很多减肥者喜欢每天称体重，体重计上的数字直接影响自己每一天的心情，但是他们不知道，数据显示的只是暂时的结果，瘦下去只是一种暂时的表现，很多人看着瘦了，内心却还是颗胖子，还是一如既往的渴望垃圾食品，不爱吃健康食品，还是没有良好的饮食习惯，规律的作息时间，还是不爱运动。

如果你能更多的去关注自己的内心，就能轻松的瘦下去，并不需要意志力有多强，我从来就不觉得自己的意志力很强，我只是觉得自己能改变饮食结构，能喜欢上锻炼而已，能从一个大肚子男人，到六块腹肌，其实一点都不励志，只是看起来很牛逼。

当然，目前这个畸形的社会所推崇的是励志，一个个“成功”减肥者都在告诉别人，自己意志力多强，自控力多牛逼，能坚持锻炼，能坚持健康饮食，他们不会告诉你，他们是如何让自己喜欢锻炼，喜欢吃健康的食物，其实对于他们来说，从内心去建立起健康的习惯后，减肥就是水到渠成，很简单一个事情，他们非要把自己说得多么励志，来收割你的崇拜，景仰。

如果你真的想，减肥一次，健康一生，你就要从内心去改变自己，去学会好好吃饭，认真，用心去锻炼，发自己内心的去爱上健康美食，去品味健康食物给你带来的身体变化，去感受运动给你带来的快乐，变化，当你变得注意力越来越集中，自控力，意志力越来越强，这些身体，内心的变化，这些正向积极的反馈，会让你一点点的去改变自己的饮食习惯，生活习惯，这样才会让你蜕变，否则，你真的只是看着瘦了而已。

再强的意志力也无法阻挡你那颗强悍的内心，依靠意志力减肥成功的人，不关注自己内心的人，迟早会输给自己那颗强悍的内心。

7，依靠超强的意志力，一点点把自己搞奔溃。

在这个四处充满的鸡血的社会，你一开手机，就能看到很多让你热血沸腾的文字，图片，看完之后，你立马感觉动力十足，你感觉自己有超强的意志力，你可以严格控制食量，你可以一次锻炼3个小时，你还不觉得累，坚持了一个星期，很快，你看到了效果。

然后你觉得有点累，这样减肥坚持不了一辈子，一个星期的压抑自己是时候让自己放松一下了，你觉得应该犒劳一下自己，当你松开你那个上紧的发条，你就开始一发不可收拾，你开始暴食。

第二天早上，你战战兢兢的站上了体重秤，惊愕的发现竟然就在一夜之间，饱餐一顿之后原原本本的胖回去了，你直接奔溃了，你开始质疑自己，是不是永远都无法减肥成功，你开始觉得减肥就是煎熬，对你来说，完全不可能。

不知道多少人就是这么失去了信心，失去了减肥的动力，失去了对健康的追求。

8，媒体宣传一点一点的影响着这一代人的审美观

媒体宣传，只有马甲线，六块腹肌才是完美的身材，他们不会告诉你，那些模特基本上都是天生的，或者他们一半以上都在备受煎熬，很多图片都是PS出来的，明星只是为了拍一组好照片，几个月突击训练，短时间练出了所谓的完美身材，然后再加上灯光，摄影技术，PS技术等等，伪造这些你们认为完美身材就是那样的假象，让你们苦苦的去追求，其实这些大部分都是假的。

当然也有的是真的，但是那样的身材，你可能一辈子都练不出来，人人各异，有人天生就爱虐自己的身体，有人天生就不爱吃，有人天生就喜欢健身，但是只是极少数人，如果你不爱锻炼，你没有必要去折磨自己，你没有必要去深陷这些社会给你自己编织的意念之网当中，无法自拔，你只要做你自己就好，你可以去散散步，做一些简单的锻炼，你可以去好好修炼自己的内心，

你也可以像杨绛老人一样长命百岁，各类媒体宣传的健身让你长命百岁，都是忽悠你，确实，健身能让你更加健康，但是长期超负荷的运动训练会让你更加容易衰老，你没有必要每天花长时间去折磨自己。

每周三到四次，半个小时到一个小时的训练就完全足够了，因为你的生活不只是减肥，锻炼，你还有很多更加精彩的事情，学习，工作，成长，进步才会让你的生活变得越来越幸福，快乐。

9，没有几个人关注减肥导致进食障碍问题

在中国，几乎所有年轻人都在关注，健身，减肥，这也是他们每天沟通最多的话题。

很多减肥者，因为被卡路里平衡理论洗脑，通过疯狂运动，节食来减肥，不断在减肥成功，反弹，节食，暴食，厌食的循环中煎熬，很多减肥者最后都变成了进食障碍患者。

很多年轻人都面临进食障碍问题，但是没有人去关注他们，很多年轻人有，深夜暴食，然后催吐，超负荷运动，神经性厌食，暴食厌食循环，等等各种问题，这些问题非常严重，如果不从认知行为上去改变自己，你会非常容易进入因进食障碍引起的心理问题，抑郁，自我否定，甚至内心奔溃，轻生。

虽然有人意识到自己这个问题，但是他们也不敢迈出【让自己吃饱】那一步，因为他们尝试过，稍微多吃一点，就反弹很严重，长期的节食让他们的身体处于饥荒模式，一开始的反弹是非常正常的。

但是恢复正常饮食是缓解进食障碍的第一步，你好好吃，慢慢吃，尝试正念饮食，你才能一点点的恢复和食物的关系，才能慢慢的学会用心去减肥，慢慢的走出进食障碍陷阱。

10，过分关注运动，轻视饮食

为什么把这条放在最后，因为最后的往往容易被人记住，其实这条也是最重要的，这是最大的怪象，如果你不认可『运动对于减肥效果极差』，我理解你，但是你觉得减肥就是要靠运动，不是靠饮食，那么我只能祝你好运了。

我减肥成功了，很多人总是问我，你怎么运动的？很少有人问我，你怎么吃的？

有公众号邀请我做一个减肥励志专题，要我告诉大家我是如何运动变瘦的，教大家如何运动，其实我真的不会，我就会做做力量训练，打打篮球，骑骑自行车，这些也没有什么可以教的，一说就知道。

现在的主流观念里，如果有人减肥成功了，如果她不辛苦，不煎熬，不出点汗，不在健身房拍几张装叉照，不秀几个跑步的美图，都不好意思跟别人说你成功减肥了，因为一点都不励志。

如果你是为了减肥而运动，你劝你早点改变自己的注意，一开始当然有点效果，很快就会没有什么效果了，因为你的身体会以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势告诉你，它不给你减肥了。

看看你关注的公众号里面，有多少是健身类的，每天都是各种健身动作分享，但是又有几个公众号在告诉怎么去改变自己的饮食结构，怎么去重视饮食，怎么吃，吃什么？

这就是主流的媒体和主流的观点，想减肥，那你还不去好好运动，呵呵哒。

我叨叨完了

希望对你们有用