减肥与胰岛素抵抗

如何理解胰岛素抵抗呢？

这是一个医学定义，但对于普通的人来讲，很难去理解，因为太专业了，看不懂，我尝试通过简单的，通俗的说法帮助大家理解胰岛素抵抗。

首先我们了解胰岛素的功能：胰岛素是由胰腺分泌的一种激素，它是我们身体唯一能降糖的激素，当我们吃一大碗面后，血糖就急剧升高，需要胰岛素降糖。

一个健康的身体会及时分泌胰岛素，一般半个小时内把糖分解，降下来，有的人吃太多，血糖上升很快，胰岛素迅速分泌，迅速把血糖降下来，会导致脑组织受影响非常大，会出现头晕，昏厥的现象，这就是为什么有的人吃多了，会感觉乏力，想睡觉。

而当我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，也就是说胰岛素不能正常工作了，这时上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，然后形成糖尿病。

胰岛素抵抗就是糖尿病的前期症状，所以，如果你一旦发现有了胰岛素抵抗现象，尽快改变自己的饮食结构，少吃米面糖等，多吃一些蔬菜，肉类，还有好的脂肪。

为什么会产生胰岛素抵抗？

其实这个胰岛素抵抗，浅显的说就是跟抗生素的抵抗差不多，当我们的胰岛素不断的过量分泌，细胞就会对它产生抵抗，就好比细菌不断用抗生素的时候，它就会对抗生素产生抵抗，也就是耐药，它们的原理从表面上来看是相近的。浅显的解释就是这样的了，对于一般人来说只要知道这些就好。

长期高碳水化合物（米面糖摄入太多），非常容易导致胰岛素抵抗，如果你有胰岛素抵抗，低碳饮食是你必须要执行，同时，你还可以尝试轻断食，你的目的是让你的血糖稳定，胰岛素处于低水平，缓解胰岛素抵抗和改善糖尿病就是必须要选择低碳水饮食结构。

我的博客里面有很多有关低碳饮食，和断食，逆转糖尿病的案例，大家可以去看一看，案例一，案例二 。

还有，肌肉长期的缺乏运动，也会导致胰岛素的缺失，当然这只是其中的另一个原因，具体的机制可以参考相关的文献。

胰岛素抵抗与减肥有什么关系？

想要科学减肥，就得知道什么是胰岛素抵抗，目前中国人，很多人的胰岛素抵抗与碳水化合物摄入过多的关系极为密切，主食摄入太多导致胰岛素抵抗，是肥胖的一个很重要的原因。

首先我们看一下胰岛素抵抗的医学定义：

胰岛素抵抗(Insulin Resistance)是指胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降，即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。

非常晦涩难懂，一般人看不懂，其实通俗的讲，也就是说胰岛素做为一种激素他失效了，不能降糖了，身体对他产生了抗药性，起不到它应该有的作用了。

当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，也就意味着我们的糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成增加，还有脂肪的代谢相对减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管之中还会导致血管的硬化。还有可能发展成二型糖尿病。

对于肥胖者来说胰岛素抵抗最易导致的就是腹部的肥胖，这种腹部的肥胖就是典型的胰岛素抵抗症状。所以我们在减肥的过程中必须要改善胰岛素抵抗，这种胰岛素抵抗的症状一解除，机体对糖的代谢就会恢复正常，而不至于过多糖转化成脂肪。

如何改善胰岛素抵抗？

第一，在胰岛素抵抗形成中，最重要的原因就是摄入过多的碳水化合物，或者在短时间内摄取过多，致血糖异常的增加，而导致了胰岛素分泌过多，长此以往，便形成了胰岛素的抵抗。

在这样的情况下，所以首先我们要做的就是限制碳水化合物的摄取，或者一次少摄入一些，摄入一些低GI的碳水化合物，比如说粗粮等等，大碗吃面，米饭，快速大口喝酒，是胰岛素抵抗的重大诱因，是我们减肥的大忌。

第二，运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。（其中的原理非常难懂，后面专门拿一期写这个吧）。

简而言之，是因为运动可以增加胰岛素的受体，从而降低胰岛素的抵抗。受体增多后，机体对胰岛素就会敏感，胰岛素的抵抗自然就会下降，如下图，第一个是正常的机体，第二个是胰岛素抵抗的机体，Glucose，（葡萄糖）；Insulin（胰岛素），receptors（受体）。

值得注意的是，光运动，不改变饮食结构，是无法彻底改善胰岛素抵抗的。

传统胰岛素治疗糖尿病的误区

传统的治疗糖尿病的方法就是，用注射胰岛素的方式，降低血液中的糖分，只是把糖分赶到身体其他部位，打个比方，就是你把厨房的垃圾放到了厕所，厨房看着干净了，但是垃圾还在屋子里。

奇怪的是，我们还不停的往屋里堆放垃圾，摄入碳水化合物，然后，通过胰岛素，把血糖从血液中赶出去，堆积到身体其他部位，最后导致其他部位的血糖过多，导致患者脚溃烂，失明，等等。

传统的糖尿病治疗法，不会大力推荐低碳饮食，因为糖尿病协会，他们会要求你摄入一定量的碳水化合物，害怕血糖太低，有风险，而且不建议高脂饮食，然而，摄入碳水化合物之后，血糖又会身高，又需要打胰岛素，就这样，胰岛素越打越多，病情越来越恶化。

国外目前，很多医生都建议，利用低碳饮食来治疗胰岛素抵抗，效果非常好。

具体的原理，看看这个视频就知道啦。低碳饮食能治疗糖尿病吗？

 

瘦龙免费提醒您，胰岛素与肥胖有着密切的关系，几乎所有胖纸都有产生胰岛素抵抗，所以缓解胰岛素抵抗问题，是每一个肥胖者都必须做的事情，只有解决了胰岛素的抵抗才解决了糖代谢的问题，也才解决了肥胖的根本。

最佳的饮食策略就是少吃米面糖，多吃菜，肉，一些好的脂肪（橄榄油椰子油坚果油动物油等），不要害怕脂肪，脂肪对胰岛素的影响几乎是零。

当然，这是从体内的代谢情况来讲的，从外界来讲，肥胖的根本，还是不良的饮食和生活习惯造成的，睡眠不足，情绪等等，对胰岛素都有一定的影响，所以我们要减肥，还是得从改善不良的饮食，不好的生活习惯，慢慢恢复锻炼入手。