什么是肌醇？肌醇有哪些作用？

肌醇，最近很多小伙伴都有听到它。

多囊卵巢综合征（PCOS）的小伙伴对它应该不陌生，这是所有多囊女生都要尝试的补剂，80%以上多囊都有帮助。

但是，它不仅仅是适合多囊。

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它适合很多很多人，男生女生都适合，因为缺乏它，可能身体给你很多不良反馈，补充它可能会明显的变化。

肌醇，是体内很多重要激素不可缺少的物质之一。

今天这篇关于肌醇的科普很长，如果你感兴趣，请一定要耐心看完。

什么是肌醇？

肌醇（inositol），曾被称维生素B8，是在150多年前在肌肉中发现的；在过去的30年里，它引起了科学界的强烈兴趣。

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自然界中99%的肌醇，以MYO异构体的形式存在，其余1%，以DCI手性肌醇的形式存在。

→肌醇是第二信使

MYO是第二信使，它参与了很多生理过程，如：

周围神经的发展和功能

成骨

繁殖和生育

碳水化合物代谢

胰岛素作用

大脑中的化学信使

脂类代谢

细胞生长和分化

卵细胞的成熟

可以把它想象成接力赛的第二棒，第一个跑步者放下接力棒，第二个信使接过接力棒，将信号传递到最终目标，并放大信号本身。

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我们通常认为激素在影响生理过程，但第二信使也是不可缺少的一环。

如果第二信使的水平很低，那么激素就不能发挥它们应有的功能，并且对激素信号的抵抗力开始发展。

另外两类主要的第二信使是环状核苷酸、cAMP和cGMP以及钙离子，它们在兴奋性毒性和EMF等各种敏感性中可以起到巨大的作用。

在燕麦，玉米和谷物中， 肌醇通常以植酸的形式，作为卵磷脂的成分存在。

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动物组织，特别是大脑和肌肉富含肌醇；在胚胎发育的早期阶段，精子，卵母细胞和胚胎中存在大量的肌醇。

MYO是从葡萄糖6-磷酸内源性合成的，并且存在于细胞膜的水平上，例如磷脂酰肌醇磷酸酯，与膜磷脂相连。

此外，它通过胰岛素依赖性表异构酶，转化为DCI肌醇。

它特别重要，可以调节不同激素的活性：包括胰岛素，促甲状腺激素和卵泡刺激素（FSH）。①

肌醇有哪些作用？

很多激素反应都需要肌醇参与，包括：促甲状腺激素（TSH），血管加压素，血管紧张素，GABA，5-羟色胺，胰岛素，促黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）。

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→肌醇优化生育能力：LH和FSH

肌醇是PCOS（多囊卵巢综合征）的常见补剂之一，原因有以下几点：

首先，它缓解胰岛素抵抗，有助于降低LH分泌。②

其次，来自下丘脑的，触发垂体释放LH和FSH的信号，是促性腺激素释放激素（GnRH），它的第二信使就是肌醇。

虽然垂体是其主要靶标，但卵巢卵泡也含有GnRH受体，因此其信号可以对它们产生直接的调节作用。③

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即使在没有PCOS的女性中，肌醇似乎也支持高质量的卵母细胞和卵泡成熟。

肌醇也支持男性的生育能力，垂体FSH向Sertoli（产生精子的细胞）发出信号，其以肌醇作为第二信使作出反应。

肌醇可以协助精子的运动，以及精子与卵母细胞融合所需的获能和顶体反应。

还可以增加精子数量和浓度，重新平衡LH，FSH，以及抑制素B。④

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所以，想要备孕的双方，都可以补充肌醇。

→肌醇和促甲状腺激素（TSH）

肌醇对LH和FSH很重要，两者都是由垂体产生的，它对于同样由垂体产生的TSH，也充当了第二信使。⑤

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肌醇已被发现，有助于调节TSH水平，TSH是监测甲状腺功能减退症时最常测试的激素。

→肌醇对代谢综合征：胰岛素、血压

肌醇还充当胰岛素的第二信使，胰岛素是允许葡萄糖进入细胞内的必需激素，因此，它有助于提高胰岛素敏感性。⑥

因为这个因素，它可能也有助于改善代谢综合征，对血压，甘油三酯下降都有帮助。

它也被证明有助于妊娠糖尿病，以及提高脂联素。

→肌醇帮助抑郁和焦虑：血清素和GABA

肌醇长期以来一直用于治疗焦虑症， 因为它作为血清素的第二信使的作用，有助于增强细胞对血清素的敏感度；它还增强了镇静神经递质GABA的信号。⑦

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肌醇大脑中浓度高，通过合成许多不同的化合物，来增强细胞完整性。

它与钙有密切的关系，并有助于释放大脑中储存的钙，这反过来又刺激各种神经递质的释放，如血清素和GABA，可以促进平静和幸福的感觉。

肌醇有助于神经相互沟通，促进新神经的形成，改善神经元之间的信号传导，促进更好的认知功能，清晰的思维和一般的健康和幸福感。

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由于其对许多大脑功能的重要性，肌醇可以帮助治疗许多心理健康问题，如抑郁、焦虑和强迫症。

→肌醇保护肝脏，改善转氨酶

肌醇有一个很大的好处→保护肝脏，缺乏肌醇和脂肪肝风险增加有关系，补充肌醇，可以减少脂肪肝。

还可以改善转氨酶ALT和AST水平，增加谷胱甘肽过氧化酶的活性，保护你的肝脏。

肌醇为什么对PCOS有益？

很多人认识肌醇，是因为多囊。

胰岛素信号传导的改变，被认为是多囊（PCOS）病理生理学的主要原因。

PCOS是不孕症的最常见原因，影响超过10%的育龄妇女。

尽管PCOS目前无法治愈，但有一些方法可以改善，除了慢性炎症和体重增加外，荷尔蒙失衡也是重要影响因素。

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改善高胰岛素血症，和胰岛素抵抗，是管理PCOS的主要目标之一，对于80%以上的多囊女性，肌醇都有帮助。

→肌醇可恢复排卵

一项针对 10 项随机试验的 meta 分析显示，与安慰剂相比，肌醇与排卵率的改善，和月经频率增加有关。⑨

2010年对42名PCOS患者进行的一项研究显示，使用Myo-肌醇与叶酸联合使用，使65%的患者自发排卵，其中35%获得怀孕。

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相比之下，在二甲双胍组中，只有50%排卵，18.3%怀孕（二甲双胍也曾被认为是治疗PCOS的神药）。⑩

→肌醇降低睾酮水平

在PCOS的瘦女性中，DCI肌醇使游离睾酮降低了73%，安慰剂组没有变化。

DCI肌醇组的10名妇女中有6名排卵，而安慰剂组10名妇女中有2名排卵。⑪

一项关于肌醇的双盲研究结果显示，在接受肌醇治疗的患者中，总睾酮从99.5下降到34.8，游离睾酮从0.85下降到0.24。⑫

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患有痤疮和多毛症的PCOS患者，在接受肌醇6个月后，显示出显著的改善，总睾酮，游离睾酮和基础胰岛素水平显著降低。⑬

→肌醇可改善多囊的胰岛素抵抗

DCI肌醇参与胰岛素代谢，糖尿病或葡萄糖耐量受损的患者，尿液中 DCI肌醇水平较低。

MYO肌醇和DCI肌醇，都能改善胰岛素敏感性，特别是在空腹胰岛素水平较高（大于12μU/ mL）的女性中。⑭

→肌醇改善妊娠糖尿病

PCOS与胰岛素抵抗和葡萄糖耐量受损有关，这会增加患妊娠糖尿病的风险，妊娠糖尿病是一种在怀孕期间，血糖水平升高的情况。

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研究显示，在整个妊娠期间使用肌醇（每日4g），和叶酸（每日400 μg），可能有助于预防有糖尿病家族史的女性的妊娠期糖尿病。⑮

→多囊如何选择肌醇

肌醇可改善月经周期，排卵和改善PCOS的代谢变化。

MYO肌醇和DCI肌醇，对不同胰岛素敏感组织中的葡萄糖代谢，均显示出积极影响，然而，它们对卵巢功能产生相反的影响。

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相比之下，高DCI肌醇可能有害，可能提高雄激素水平，损害FSH信号传输，增加未成熟卵母细胞的数量，这种情况也叫做DCI肌醇悖论。⑯

DCI肌醇仅在与MYO肌醇的特定比例下有益，研究表明，40：1的MYO肌醇：DCI肌醇的比例，可能是PCOS治疗恢复排卵和正常化激素水平的最佳选择。⑰

如何补充肌醇？

有一些人，更容易缺乏肌醇。

1、爱喝咖啡的人，会增加肌醇的消耗。

2、年龄大的人，胰岛素抵抗的人，肌醇需求量增加

3、糖和碳水摄入过多的人，更容易缺乏肌醇

4、不爱吃动物肝脏、肾脏、动物血等食物的人

低肌醇是由我们肠道内的细菌从葡萄糖合成的，虽然肌醇是在体内合成的，但人类确实需要肌醇的外部来源。

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肌醇存在于动物内脏、肉类和鸡蛋中，虽然草饲肉类肌醇含量更高。

豆类和豆芽也被认为是肌醇含量高的食物，但大豆的问题比较多，所以我并不推荐。

蔬菜，如甜椒，西红柿，芦笋，以及绿叶蔬菜，也有肌醇。

如果选择肌醇补剂的话，我建议最好在早上空腹服用，根据研究，推荐的肌醇剂量为：⑱

→补充多少肌醇？

首先，肌醇很安全，不会有什么副作用。

有人吃30g每天也没有副作用，一般出现在大于10克以上的计量，就是腹泻，头晕恶心等问题。

低剂量：每天400-2000mg

逆转荷尔蒙失衡的影响

提高女性的生育能力和整体活力

提高身体对胰岛素的敏感性，这将使血糖较高的人受益

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高剂量：每天5-15g

舒缓压力

改善心情

改善睡眠

当你第一次服用肌醇时， 可以从较低的剂量开始，逐渐达到你想要的剂量。

通过这种方式，身体将能够习惯它，这是一个缓慢和渐进的改善，建议你服用至少4-6周，然后才能确定它是否适合你。

有些人，可能不需要很高的剂量， 如缓解压力，许多人报告说，即使每天服用400mg的较低剂量，压力也要小得多。

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每个人需要的剂量都不同，因此，只需从低剂量开始，然后逐步提高，直到看到你满意的效果。

关键的瘦龙说

肌醇的生理作用和益处，现已被深入研究和认可，其作为胰岛素、FSH和TSH等重要激素的第二信使的作用特别重要。

对于缓解胰岛素抵抗、甲状腺问题、代谢问题、多囊排卵的问题，都有很大的帮助。

肌醇不是女生的专属品，对于男生备孕也有帮助，还有对于经常喝酒，胰岛素抵抗的男性，肌醇是一个非常好的补剂。

肌醇是《PCOS评估和管理国际循证指南》中的，一种实验性疗法。

越来越多的PCOS研究聚焦于此，且展现出可喜的效果，可能对排卵模式和激素水平有益。

除了改善PCOS之外，肌醇还对内分泌平衡，改善情绪有积极影响，对于情绪不稳定的中年女性，肌醇也有很大的帮助。

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