什么是信息过载？导致失眠，焦虑，情绪不稳定..

这是一个信息大爆炸的时代。

我们被大量的信息包围，无论是热点事件，还是所谓的“必备知识”，国家大事，巴以冲突俄乌战争，明星吃瓜等事件，让人应接不暇，眼花缭乱。

图源zhidao.baidu.com

我们看的信息越多，越是心烦意乱、身心疲惫，失眠，睡不着，情绪不稳定。

这种现象就是“信息过载”，它会让人精力分散、困惑和焦虑。

图源jianshu.io

很多人上班本身就很累了，但还是拒绝不了很多信息的诱惑，导致信息过载，处理问题能力越来越差。

什么是信息过载？

有句话说得很有道理：我们每天面对着大量的信息，但是反而更难获取有用的信息了。

→垃圾信息太多

举个例子，有很多人有减肥的需求，但是如果你搜一下减肥的方法，有多少回答是让你少油少盐、“管住嘴、多动腿”呢？

有人说要控碳水，有人说要控脂肪，有人说要高碳，有人说要低碳，普通人根本找不到真正有用的信息。

这就是信息过载带来的弊端之一，那就是海量的无效数据淹没了真正有用的信息，而大家只能浏览那些检索靠前的信息。

图源www-box5.xin

一项调查评估了信息消耗和浪费程度，发现我们一年在浏览器上查看了 1596 篇文章，仅完整阅读了其中的 300 篇。①

换句话说，我们点击的每五篇文章中，实际上只阅读了其中的一篇，说明我们通常难以找到我们想要的东西，而且没有时间仔细阅读。

→信息太多，反而无法做决定

再举个栗子，打工人最常见的场景，遇到一个问题，匆匆忙忙地浏览来源，寻找特定的事实或观点，然后匆匆忙忙地处理下一件事。

大部分人也没有时间或者精力沉下心来认真地沟通一下，已读不回、已读乱回、糊弄敷衍成了常态。

图源huaban.com

以前看到有帖子吐槽这种现象，认为这是不看重、不在意某个人的表现，或者不在意这段关系，但是现在看这是不是信息过载的一个后果呢？

很多人觉得认真工作几个小时后就非常累，而且生产力直线下降，质量也会降低，其实就是因为有太多的信息需要处理。②

理想情况下，大家都倾向于在做出重大决定之前了解所有信息。

然而，随着新数据和意见的不断产生，信息过载会导致决策越来越困难。

为什么会信息过载？

有的人需要处理来自大量信息，有的人不需要，但是都会信息过载，因为信息过载有各种不同渠道，包括邮件、社交消息、新闻资讯等等。

→刷手机刷太多

越来越多人已经成为手机的“奴隶”，但大家根本就意识不到这一点，比如沉迷短视频、直播、刷社交软件，一刷就是几个小时。

本来刷短视频是为了打发碎片化时间，然而算法教你做人，一刷起来半个小时都不够，2-3 小时是常态。

图源dy.163.com

社交媒体也是，本来它是一项了不起的发明，让人们能够保持联系，了解其他地方和其他观点，并发现新的兴趣点。

然而，对于许多人来说，社交媒体已经让人上瘾，更难从互联网上不断涌入的数据中解脱出来。

美国睡眠医学会最近有一项研究，发现 80% 的人由于刷社交媒体而失眠，对于年轻人来说，这个数字更高，达到 93%。③

→工作性质

还有一种说法叫“报复性熬夜”，就是说哪怕手机里没有什么感兴趣的东西，纯粹乱刷，也有很多人不愿放下手机去睡觉。

有一个重要的原因就是白天信息过载，接收到了太多累脑子的信息，很多人没有时间好好放松，所以在晚上休息时间以一种有害的方式补偿自己。

这是一个恶性循环，如果没有良好、安宁的睡眠，信息过载就会急剧增加，因为大脑没有时间放松。

图源zhuanlan.zhihu.com

有些工作属于非常容易信息过载的工作，比如数据处理、数据标注之类与数据打交道的工作，还有需要大量沟通的工作。

实际上，沟通在任何工作中都是必要的，无论是与同事的电子邮件，还是给上级、老板的汇报，每个打工人都要在这上面花很多时间。

问题是，有些时候成了过度的沟通，就可能会导致信息过载，比如未回复的信息特别多，而且规定时间回复完，或者不重要的沟通特别多。

→多线程任务

在年轻人的工作节奏中，很少有一项工作是一个人能完全搞定的，大多数都需要跟别人协作，一个待办事项清单覆盖好几个人。

这就导致很多人需要参与多项任务，可能每一个任务只负责一部分，但是一天中需要同时处理多项进程，或兼顾多项责任，切换多个角色。

实际上，这种切换虽然看上去不累，但会让人压力很大，每次改变任务，大脑都需要经历一个上下文切换，很消耗精神能量。

图源zhuanlan.zhihu.com

一天的任务越多，你需要做的上下文切换就越多，这会导致你下班后精神很疲惫，比你一次只专注于一件事更疲累。

而且，很多人没注意到，这种过多的上下文切换还带来一个很严重的后果，那就是多次更改任务、中断会让人丧失意义感。

也就是很多人说的，感觉做了很多事情，但又觉得好像什么都没做。

信息过载，会有什么后果？

如果你也遇到上面这些工作现象，担心自己信息过载，有什么症状？

这个因人而异，有些人会感到全身不适、意识模糊、失眠，难以做出哪怕是很小的决定，有些人症状则没那么明显。

→注意力不集中

注意力不集中已经是一个很常见的现象了，很多人发现自己越来越难以长时间专注于一项任务，心理学有各种解释。

其中一个主要原因是，有太多信息需要全天候关注，分散了人们的注意力。

比如你可能工作一段时间累了，自然而然地拿起了手机，感觉电视节目有点无聊，那就刷一刷短视频啊。

这些场景里面，你可能不会想“我得躺下睡一觉，休息一下”，你会觉得换一个娱乐方式就是休息了，其实它也消耗你的精神能量。

图源www.bilibili.com

而且思维越分散，就越混乱，很难专注于真正重要的信息，而没有专注，就很难完成重大的事情。

随着时间的推移，如果没有意识到并加以改进，这个问题往往只会变得更糟。

心理学上有一种状态叫做“心流”，指的是长时间专注于一件事，可能过了几个小时都意识不到，这是一个人最奇妙的状态。

容易进入心流的人也很容易成功，如果你发现自己不能进入心流，甚至专注于一个事情至少半小时都很难，那么信息过载可能已经影响了你。

→睡眠差、失眠

现代人睡眠不足的原因有很多，但最大的原因之一是压力，信息过载也是一种压力。

而且信息过载本身也伴随着熬夜，不管是刷手机还是工作加班，很多人因睡眠不足而出现身心健康问题。

睡眠不足、睡眠质量差会让人缺乏警觉性或精神敏锐度，还会增加慢性疾病的风险，如中风、心力衰竭和糖尿病。④

→工作记忆容量降低

工作记忆是一种记忆分类，专门用于保存与特定事情相关的少量信息，比如在相对较短的时间内完成的某些事情。

一般来说，我们对长期记忆有几乎无限的存储和回忆，比如小时候的事情还能记得，但我们的工作记忆容量却很小，很离散。⑤

图源www.sohu.com

因为工作记忆容量很小，那么争夺注意力的东西越多，它的表现就越迟钝，所以信息过载会引起工作记忆受损。

当我们在处理一份工作，工作记忆将在以后综合这些信息，然而，当大脑不断被数据干扰时，你的工作记忆就很难跟上。

→心理能量低、畏难，无法完成大目标

精神能量低下不仅仅是感觉有点丧，其实身体、心理和情绪健康都会受到负面影响，甚至产生心理问题。

比如精神能量低的人无法集中精力，有时候会控制不住破坏他们与他人关系的负面情绪，甚至忍不住沉迷于坏习惯。⑥

图源www.thepaper.cn

大脑就像一块肌肉，它需要运动才能保持健康，但过多的运动也会导致长期疼痛和受伤。

信息过载限制了大脑休息的能力，会导致精神倦怠，从而导致情绪低落或不稳定，心理表现和整体幸福感下降。

我们做大事情的时候，往往需要足够的心理能量才能有勇气去面对，才能去完成。

关键的瘦龙说

互联网和信息技术爆炸给人们带来了翻天覆地的变化，但不管什么事，过度了都不好，健康的习惯就是适度。

大多数人在信息方面都有盲点，阅读如果一份报告是好的，不代表 100 份报告更好；每周一次的会议是好的，但要是每天的会议呢？

当然，信息过载的解决方案不是断网，更不代表以后就不刷手机，不发消息，对于今天的许多人来说，工作和生活都和上网分不开的。

只不过需要做一些限制，比如一天中有意识地从数据中脱离，休息一下，有意识地减少看手机的频率，或者把手机静音。

有的人工作需要大量的沟通和协作，那么可以做一些必要的筛选，与那些能增加价值的信息源互动较高，不重要的信息源减少互动频次。

工作累了就好好休息，每天给脑子放空，试试冥想、瑜伽等等，哪怕就是闭上眼睛躺一会，也比拿起手机一刷几个小时要好。

瘦龙朋友圈，每天干货不断，记得扫码关注哦↓↓↓

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦