NAD+是什么？如何提高NAD+水平？

关注瘦龙的小伙伴，应该都知道 NAD+是个好东西，甚至被称为”不老神药”。

图源：dy.163.com

NAD+叫烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是一种存在于所有活细胞中的辅酶，也被称为是辅酶1号。

线粒体把营养物质转化成能量（ATP）需要 NAD+，不同的生理活动需要不同的蛋白质，NAD+调控蛋白质的活性。

有些朋友或许尝试过nad+的补剂，取得了一些神奇的效果，比如运动能力增强、精力提高、皮肤变好等等，甚至有的人感觉酒量变好了。

NAD+补剂的一些评价截取

很多小伙伴，已经开始补充nad+了，但是还有些小伙伴会问：

有什么天然的方式提高 NAD+吗？下面就给大家介绍一些方法。

 没有 NAD+，你很难活下去

考虑到大家可能忘了 NAD+是什么，或者头一次看的朋友不了解它，还是简单介绍一下NAD+。

→NAD+的作用

用一句话概括NAD+的作用，它控制着关键生命活动，没有NAD+人会死。

图源：www.sohu.com

这不是危言耸听，我们都知道人体靠线粒体氧化营养物质来供能，其中NAD+ 起到催化剂的作用，催化剂不足反应就无法发生。

低 NAD+ 也会降低细胞对氧气的可用性，从而降低线粒体功能，细胞能量不足会导致死亡。

这只是 NAD+最基础的作用，从这一点延伸出去，它在调节能量稳态方面，比如慢性疲劳和肌肉萎缩很有效。

图源：www.163.com

而且几乎所有线粒体供能的细胞，都有 NAD+发挥的余地，包括肝、肾、骨骼肌、心脏、血管功能等。

比较关键的是大脑功能，低 NAD+可能导致大脑退化或认知障碍等。

 NAD+ 参与身体功能的一些方式

随着越来越多的研究发现，NAD+在遗传、衰老和抗炎方面的作用也凸显出来，比如细胞自噬、抗氧化及优化线粒体等。

NAD+好处这么多，是不是越多越有效呢？没那么简单。

→NAD+/NADH 比率

首先我们要搞清楚几个概念：NAD，NAD+和 NADH。

NAD 其实是一个集合，就好像同一枚硬币的两个面——NAD+和 NADH。

如果把一个 NAD 分子想象成一辆送货卡车，当卡车空载时就是 NAD+；当卡车被装载时就是 NADH。

图源：fashion.sina.com.cn

只不过这辆卡车装载的不是货物，而是有效载荷，为的是点燃能量燃烧过程。

要注意，NAD+是大分子，细胞不能直接输入，所以大多数 NAD +通过回收途径回收，而不是从头产生。

①

图源：www.sohu.com

那就产生一个问题，虽然看起来 NAD+更多可以供能更好，但是如果 NADH也很多，其实不能回收导致可用很少。

所以，最重要的不是 NAD+的直接水平，许多研究也表明，提高 NAD +/ NADH 比率比更重要。②

→NAD+和 Sirtuins长寿蛋白

NAD+/NADH 比率是调节细胞内 ATP 的产生，和调节氧化还原状态及对抗氧化应激的关键，而 NAD+的抗衰是通过PARPs 和 sirtuins。

PARPs是另一个重要的响应蛋白质，以后我也会给大家介绍一下。

Sirtuins 也不陌生，是有名的长寿蛋白。→想年轻10年？激活这种长寿蛋白，可惜很多人都不知道……

图源：www.163.com

这也构成了 NAD+反应的重要通路，NAD + /sirtuin 途径，假如sirtuins表达低，即便NAD+/NADH比率高也无用武之地呀。

所以，sirtuin蛋白质水平是 NAD+作用的另一个关键，尤其是 sirtuins蛋白质家族中的SIRT1、SIRT3、SIRT7。③

如何提高NAD+水平？

目前主要有三种方法来提高 NAD +水平：补充 NAD +前体、激活 NAD 生物合成酶和抑制 NAD +降解。

→NAD+的前体有哪些？

上文说过，NAD+ 是一种大的磷酸化分子，它无法直接进入细胞，需要通过转运蛋白的特殊通道把它带进去。

这样就导致使用效率很低，所以 NAD+ 先分解成更小的组成部分，然后才进入细胞并转化回 NAD+。这些组成部分被认为是 NAD+的前体。

图源：spro.so.com

NAD+的前体很多，比如烟酸及其变体，烟酸 (NA) 、烟酰胺 (NAM)、烟酰胺核苷 (NR)，它们都是维生素 B3 家族的不同形式。④

它们的另一个亲戚 NMN，不是维生素B3，但是来源于烟酰胺，是另一种相对较新的 NAD+ 前体。

图源：www.163.com

色氨酸或天冬氨酸也是 NAD+的前体，它是合成蛋白质的一种氨基酸，不过色氨酸合成 NAD+需要六步，相对没有那么高效。

→酮体提高NAD+水平

这也是生酮饮食长寿背后的一个重要原理。

酮体通过增加NADH氧化成 NAD+，来降低线粒体中活性氧的产生。

生酮饮食通过脂肪酸氧化和限制葡萄糖，来促进 NAD+水平。⑤

还有研究法发现，酮体可以增加健康年轻人静息大脑中的氧化还原 NAD + /NADH 比率。

所以，营养性生酮状态，有助于保护大脑健康，生酮饮食让你状态越来越好。

→热量限制（CR）

热量限制是最简单省钱增加 NAD+途径，而且还能有其他好处。

热量限制有多种方式刺激 NAD+升高，其根本原理是热量降低 ATP减少，因此身体会自发增加一些补救措施。③

比如激活烟酰胺的表达来刺激 NAD +补救途径，降低 NADH 水平间接提高NAD + /NADH 比率，而且激活 sirtuins。

图源：m.sohu.com

因为NADH 是 Sir2 的竞争性抑制剂，NADH 降低 Sirtuins的竞争变小。⑥

所以，断食/间歇性断食是一个免费的抗衰方法，但是，很多人害怕或者做不到。

→促进NAD+的食物

在日常饮食中，我们可以多吃一些含有 NAD+前体的食物。

比如色氨酸，存在于火鸡、鸡肉、猪牛羊肉类和鸡蛋等食物中。相关阅读→晚上睡不着？10种帮你入睡的食物，太好了…

图源：m.sohu.com

比色氨酸效果好的维生素B3，不管它的哪种形式都很有效，在肉类、鱼类和乳制品中很多，尤其是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等肥鱼。

奶酪、酸奶、纳豆、酸菜等其他发酵食品，富含益生菌和B族维生素，可以促进 NAD+ 的产生。⑦

如果你要摄入补剂，比如说烟酸和烟酰胺，第一次摄入会有皮肤发红发热，这是烟酸和GPR109A受体结合后产生的反应，是一个降低炎症的过程。

身体炎症消失了，这种发红的反应也会随之减少。

→降低NAD+的行为

一些不良生活方式不仅对健康不利，而且会降低 NAD+水平，间接促进衰老。

比如高糖饮食，会导致能量超负荷，最终导致NAD+/NADH比率降低。

图源：dy.163.com

而且较高的血糖和胰岛素会提高 NADH，间接降低 NAD+ 比率。

NAD +水平受昼夜节律的监督，并参与生物钟调节，所以良好的睡眠质量也对 NAD+很重要。

细胞上的压力源，例如酒精或晒伤需要 DNA 修复，这个过程可能会耗尽 NAD+，所以，应该尽量避免紫外线伤害和饮酒。⑧

图源：www.163.com

有些饮酒的小伙伴，发现补充NAD+后，酒量变好。

因为，代谢一个酒精分子，需要消耗两个NAD+。补充nad+可以帮助代谢酒精分子。

对于缺乏乙醇（醛）脱氢酶的小伙伴，可以试试补充nad+。

关键的瘦龙说

如果你有经济实力，可以补充nad+的补剂。

在所有的补充方式中，哪种最有效呢？

维生素 B3 是公认最安全高效的NAD+前体，当然 NR 和 NMN也可以，但是在人体的安全性还需要验证。

对于年龄越大的，越需要补充nad+前体，来对抗衰老，大部分人都能看到一些变化。

当然，你也可以通过饮食和生活方式改变去提高nad+水平。

文章中的方法建议大家试试哦。

（瘦龙同款NAD+补充剂，点击图片购买）

======进群、领取食谱，联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群，可以扫描下面的码哦。