四种快乐激素：有的让你开心，有的让你上瘾

你快乐吗？

你知道，是什么让你快乐，幸福吗？

你可能会说：是某个特定的环境、金钱、食物或者某个人。

其实，感觉快乐，很大程度上是一种化学体验，大脑释放某些快乐化学物质，你就会感觉到快乐。

今天，我们简单聊一聊4种让我们快乐激素：多巴胺、血清素（5-羟色胺）、催产素和内啡肽。

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它们如何让你快乐的？如何增加这些快乐激素，让你感觉快乐？

如果你想知道答案，想要拯救自己的不快乐，变得快乐，就继续看下去吧！

激励分子—多巴胺

→激励分子—多巴胺

多巴胺(Dopamine)是听过最多的快乐激素，当我们吃糖，米面等加工美食时，会分泌多巴胺。

其实，当我们想象食物，或者产生渴望时，大脑就会释放多巴胺，在期待的过程中，多巴胺水平会持续升高，让你有一种欲罢不能的感觉。

当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。

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因此，多巴胺被称为是一种“奖赏”激素，它奖励你，让你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感。

它会很容易让你上瘾，比如说，大部分人会对食物、性、糖、毒品以及一些药物上瘾。

多巴胺奖赏系统 图片来自bing

而且，多巴胺带来的快感，转瞬即逝，不能感觉到长久的幸福。

所以，有人觉得，多巴胺带来的，并不是快乐，只是奖赏，它只会让你越来越饥渴，却永远不会满足你。

却让你一直想要，让你成瘾，你不知道是自己想要，还是身体想要这种多巴胺的刺激。

每一次短暂的快乐之后，往往会有更大的愧疚，空虚、失落、自我否定。

→所以，要想办法获得更健康的多巴胺

经常冥想可以增加多巴胺的产生，一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现，静坐1小时后，与安静休息相比，多巴胺产生量增加了64％。①

平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。

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另外，吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺，还改善身体健康，比如说铁和维生素B，可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏（富含维生素B族）。

情绪稳定剂——血清素

如果你情绪不稳定，经常抑郁或者暴躁，那么你可能需要天然的情绪稳定剂—血清素。

血清素（Serotonin）又名5-羟色胺，对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。②

提高血清素有很多不错的方法：

比如说感恩：可以不断地练习，闭上眼睛，回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。

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我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素。

去打心底里感谢自己拥有的一切，比如，可以感谢你现在看着屏幕的眼睛，是它们让你有幸看到了这篇文章。

你的情绪会更容易稳定，淡定，不那么容易焦虑，紧张。

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感恩的行为，可以增加血清素的含量，让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感油然而生。

另外还可以试试多晒晒太阳，多户外多走走。

晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。③

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还可以多吃一些提高血清素的食物，血清素由必需氨基酸—色氨酸合成，色氨酸缺乏会导致血清素水平降低，这可能会导致焦虑或抑郁。

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2016年1月，在《营养杂志》上发表的一篇评论中，科学家表明：饮食中色氨酸的含量较低会导致大脑中血清素水平下降 。④

而这种氨基酸必须通过饮食获取，因此可以摄入一些富含色氨酸的食物：蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉等。

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另外，2016年发表在《细胞》杂志上的一篇文章指出：肠道细菌有助于产生血清素，而人体大部分的血清素在肠道中产生。⑤

肠道是我们的“第二大脑”，想要健康，想要快乐，我们必须照顾好肠道菌群。

我们可以在饮食中一些有益肠道健康的食物：

富含益生菌的食物：辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪、味增……

有益生元作用的蔬菜：菊苣（菊粉的原料）、芦笋、洋葱、大蒜、圆白菜……

最后，还可以摄入一些富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、黑巧克力等等。

抗氧化剂可防止自由基受损并减少炎症，可以改善大脑的血液流动，有助于多巴胺和血清素的流动和传递。

另外，坚持锻炼，定期锻炼能提高色氨酸和血清素水平，增强肠道微生物组的多样性，改善情绪，减轻焦虑甚至抵抗抑郁。

爱的荷尔蒙—催产素

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素（Oxytocin）。

拥抱、亲吻和性亲密都可以触发催产素的产生，母亲在分娩和母乳喂养期间也会产生大量催产素。⑥

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

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同时，这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。

另外，与多巴胺带给我们的短暂快乐相比，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

我们可以通过很多方法获得催产素。

首先，学会爱的抱抱，催产素又被称为“拥抱激素”，所以，只要给出一个充满爱意的抱抱，就可以让彼此产生催产素，充满爱哦~

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2、积极参与社会互动

保持情感的开放，积极参与社会互动，可以增加催产素的水平，比如与自己喜欢的人一起吃饭，给爱的人送礼物，聊天等等。

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亲情、友情或爱情，甚至是与宠物的感情，都可以帮助我们建立在亲密友好的关系中增加催产素的产生，给彼此带来幸福感。

3、喜欢上音乐

虽然目前的研究仍然很有限，但是一些小型研究表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平：

在2009年一项研究中，20位在卧床休息时听音乐的手术患者，比不听音乐的患者催产素水平更高，并且感到更加放松。⑦

2003年一个研究中，16名歌手参与了歌唱课，之后所有参与者的催产素水平都增加了，而且感觉更放松，更有精力了。⑧

4、按摩

啥也不做，也能变开心吗？不妨试试按摩吧。

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按摩可以帮助放松肌肉，增加血液增加，减轻疲劳和压力，血清素、多巴胺和催产素都会增加，而压力激素—皮质醇会减少。

天然止痛药—内啡肽

为什么运动后，特别快乐，为什么你喜欢喜欢微微疼痛的感觉，为什么有些人会喜欢吃辣椒？

了解内啡肽（Endorphin）你就知道了。

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当你感觉到难受，疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦并增强愉悦感，它是人体的天然止痛药。

所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物时，或者在运动或做爱时，大脑会释放内啡肽。

和多巴胺比较，内啡肽也可能容易上瘾，但是它更容易满足，不会有愧疚感，内啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快乐，所谓先苦而后甜。

它会让你精力更好，更加积极向上，缓解抑郁，更容易认可自己。

→如何自然增强内啡肽？

1、运动

中等强度的运动可能是最好的，适度的运动意味着你的心律和呼吸会加快，你可能会觉得呼吸困难，但是还是能正常说话，并且不会大量流汗。

2017年的一项研究发现：22名参与者在1小时的中等强度运动后，体验了与内啡肽释放有关的愉悦感。⑨

还有研究发现，如果能与他人一起运动，效果会更好哦。⑩

2、笑一笑

笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。：

看看网络段子和喜剧节目，讲讲笑话，发挥自己的幽默感，让自己和身边哈哈大笑，拥有快乐吧。

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3、吃你喜欢的美食

研究表明，黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽，可以在办公桌上放一些黑巧克力，饿了来一小块，缓解饥饿，还能让自己变开心哦~

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4、其他

洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩，也可以增加内啡肽释放，让自己放松变开心的好办法哦~

关键的瘦龙说

快乐很难吗？必须有房有车，成为人上人吗？

快乐其实很简单，只要你想要，随时都可以得到。

物质给你的快乐，往往是短暂的，因为你的欲望是无止境的。

如果你想要真心的快乐，就要学会去寻找那些，真正让自己内心快乐的源泉。

不管你物质生活怎么样？都可以调动体内四种快乐激素，开启人生的“幸福四重奏”！

比如，出去晒晒太阳，散散步，去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜的空气，吹吹风，心情立马就会变得不一样哦，而且这些都是免费的快乐源泉！是乞丐都可以享受的快乐！

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和自己爱的人，做一顿好吃的，一起分享，和朋友、家人聊聊天，这些都是最简单，真实的快乐~

比房子，一辆车给你带来的快乐更天然，长久。

所以，快乐不是奢侈品，它是上天赐予你的珍贵礼物，所以，大家的童年都是快乐。

可惜，很多人成年后，把这个礼物丢进了垃圾桶。