延缓细胞衰老的办法有哪些？

今年5月，哈佛大学的研究发现，适度慢性缺氧，可延长衰老小鼠模型的寿命和神经功能。（相关阅读：憋气，缺氧抗衰长寿？哈佛研究：缺氧或可延长小鼠寿命50%……）

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同年7月，哈佛医学院的研究人员发现，通过化学手段，进行化学诱导重编程技术，就可以成功逆转细胞衰老。（相关阅读：哈佛抗衰研究：6种成分，7天轻松逆转衰老……）

延缓细胞衰老的方法，不再只局限于单一手段，那么，一般来说，哪些生物因子对调节、影响细胞衰老有作用？

哪些办法有助于延缓细胞衰老呢？今天这篇文章，告诉你答案

4大影响、调节生物细胞衰老的因子

→David Sinclair 的“衰老信息论”

哈佛抗衰教父 David Sinclair 曾在Lifespan 一书中提出衰老信息论“the information theory of aging”。

人体内部运行某些程序来读取表观基因组，从而调节所有代谢过程。如基因组接收到功能失调或老化的数据，就会导致人体衰老。

the information theory of aging – that there are certain programs running in your body that read the epigenome, thus regulating all metabolic processes. If the genome picks up dysfunctional or aged data, it’s going to cause aging.

而让人体保持活力的，主要有两种因素：

DNA：人体的DNA就像唱片里面的数据信息，这是我们的人体核心软件，数据库。

表观遗传基因：细胞内的机器和结构，将 DNA 固定在某些包装中，告诉细胞应该是什么，是使 DNA 以特定方式发挥作用的信号。

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在人体内，有一些因子可以控制衰老过程及其机制，通过下调炎症、氧化应激、代谢疾病和过度生长等衰老过程的方式调节表观基因组，上调修复、年龄逆转和生存过程：

→生长激素/胰岛素和胰岛素样生长因子-1 信号通路

负责调节细胞复制、营养分配和储存。

研究发现，减少胰岛素信号传导可以延长果蝇、线虫和啮齿动物的寿命。①

且一般来说，高胰岛素和 IGF-1 水平会促进恶性肿瘤的过度生长和发展，从而加速衰老。

→FOXO 转录因子

研究发现，在哺乳动物中，FOXO 蛋白负责调节应激抵抗、细胞更新、细胞凋亡、糖脂代谢和炎症[ii] , [iii]。（相关阅读：Nature最新：转录因子FOXM1延长小鼠寿命28%，活到100岁又有希望了……）

FOXO因子有助于增强抗压能力，并通过停止生长过程使身体在短期内更能抵抗环境压力。

→Sirtuin 蛋白和 NAD+

Sirtuin是一种长寿蛋白，通过多种途径延缓人体衰老。

研究发现 ，SIRT6 过度表达可使雄性小鼠的寿命延长 15.8% ②。

Sirtuins are highly conserved deacetylases that have been shown to regulate lifespan in yeast, nematodes and fruitflies。

2021 年的，一项研究发现，SIRT6 分子有助于恢复能量稳态，可延长健康寿命。而NAD 有助于人体将食物转化为能量、修复 DNA 损伤、增强免疫系统、燃烧脂肪和调节人体生物钟。（相关阅读：为什么说补充NAD+可以让人变年轻？）

此外，NAD+下降与衰老相关的代谢功能障碍有关。

→山中因子Yamanaka factors 

调节细胞再生和重编程的重编程因子（称为 Oct3/4、Sox2、Klf4、c-Myc。

山中因子可用于诱导多能干细胞 (iPSC)，从而影响表观遗传时钟。此外，山中因子本质上可以防止衰老过程中发生的表观遗传改变。

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那么，有哪些办法有助于延缓衰老呢？

5种方法，延缓生物衰老

→热量限制、间歇性禁食

研究发现，热量限制以及间歇性禁食可以增加与寿命延长相关的长寿途径，例如去乙酰化酶、自噬和 FOXO 蛋白等等。③

2019 年，一篇评论发现，对动物和人类的研究表明，间歇性禁食可以让自由基产生减少，体重减轻。

此外，轻断食会激活针对氧化应激的防御系统以及修复受损分子（例如自噬和去乙酰化酶）的防御系统。

→昼夜节律调整

研究发现，昼夜节律失配与肥胖、糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默病和抑郁症风险增加有关。

此外，昼夜节律失调，还会扰乱DNA甲基化模式，从而进一步加速衰老。

www.circadiansleepdisorders.org

而NAD 对于将食物转化为能量、修复 DNA 损伤、增强免疫系统、燃烧脂肪和调节人体生物钟至关重要。（NAD 和 Sirtuins 都与昼夜节律相关，并且它们的表达具有昼夜节律依赖性）

Both NAD and sirtuins are connected to the circadian rhythms and their expression is circadian-dependent.

→保证优质睡眠

保证睡眠有助于增强肌肉并清除大脑中的不同毒素。睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体恶化，加速衰老。

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此外，在睡眠期间，身体还会产生许多其他激素，比如褪黑素。（褪黑素具有抗氧化作用，为大脑排毒，增强免疫系统，减少炎症，有助于脂肪燃烧和骨骼健康。相关阅读：睡不着怎么办？试试这10种提高褪黑素的方法…）

此外，在人体睡眠期间，更容易发生细胞自噬。

细胞自噬有助于清理衰老细胞，消除功能失调的细胞成分和碎片。

→足够的甲基化供体

甲基化控制体内的几乎所有反应，包括提高消化、大脑可塑性，以及 DNA 修复。（相关阅读：什么是甲基化？如何降低同型半胱氨酸？）

甲基供体不足，容易导致加速表观遗传衰老。

参与甲基化循环的主要甲基供体，一般包括：

三甲基甘氨酸、肌酸、甘氨酸、5-甲基四氢叶酸（活性叶酸）、B 族维生素（6、12）、蛋氨酸、胆碱、N-二甲基甘氨酸 (DMG)、S-腺苷甲硫氨酸 (SAM-e) 和二甲基氨基乙醇 (DMAE) 等等；

The main methyl donors involved in the methylation cycle are trimethylglycine, creatine, glycine, folate, B vitamins, methionine, choline, N-dimethyl glycine (DMG), S-adenosylmethionine (SAM-e), and dimethyl-amino-ethanol (DMAE).

→抗氧化、减轻氧化应激

多吃富含某些抗氧化剂的食物，有助于减少炎症和氧化应激。

通过间歇性禁食、周期性的热量限制、锻炼、冷暴露等方法，有助于促进去乙酰化酶、FOXO 蛋白、自噬和山中因子等物质的产生，减缓表观遗传衰老，并增强对环境压力的抵抗力，增强人体自身抗氧化防御系统。

intermittent fasting, some periodic calorie restriction, exercise, exposure to cold, heat exposure. They all promote things like sirtuins, FOXO proteins, autophagy and Yamanaka factors that signal the body to slow down epigenetic aging and become more resilient against environmental stressors.

此外，可以使用高剂量的抗氧化剂（如维生素C）辅助治疗。

关键的瘦龙说

抗衰，是一件复杂的事情，抗衰技术日新月异。

表观遗传，是目前学术界认为最全面而且最根本的衰老机制，几乎所有我们知道的抗衰手段最终都会汇聚到表观遗传上。

我们可以通过下面这些抗衰方法：

1、热量限制。

2、足够的甲基化供体。

3、足够的抗氧化剂。

4、保证优质的睡眠和压力。

5、调整昼夜节律。

减缓自己的衰老速度。

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