皮肤松弛怎么办？和糖尿病有什么关系？

很多胖人最期待的就是赶快减肥成功，能赶紧瘦下来，穿美美的衣服。

但是，如果跟你说，你瘦下来可能是这样呢？

说一个扎心的事实：越是体重基数大、减肥越快的人，瘦下来皮肤松弛越厉害……特别是年龄大的人。

松垮垮的皮肤，毫无美感可言，尤其是平时运动不多，或者生活习惯不太健康（比如吸烟）的人，更容易出现皮肤松弛。

对于皮肤松垮，没有什么非常有效、立刻见效的解决方案，很多人会叫你去医院做拉皮手术。

手术，这就有点吓人了对吧？但其实，不用动手术，也能减少皮肤松弛，只不过需要一些时间，让身体慢慢调整。

这种方法很安全，很健康，最重要的是，它是让身体自然地新陈代谢，而且还能养成更健康的生活习惯。

为什么皮肤会变松

皮肤松弛到底是什么呢？其实是皮肤被过度拉伸，到了无法恢复到原来形状的程度，就好比你把一根橡皮筋过度拉伸，它就无法恢复到原来的形状。

→胶原蛋白纤维分解的原因

问题出在哪里呢？主要有两个原因：

 

1、是胶原蛋白出了问题

2、另一个是一种更深层的纤维，叫做弹性纤维，它本应赋予胶原蛋白一定的弹性。①

 

也许你会问，我是不是应该多吃一些胶原蛋白呢？很遗憾，导致这个问题的并不是因为胶原蛋白摄入不足。

 

 

通常，这种问题来源于年龄增长、体重大幅下降，怀孕也是类似的原因，相当于皮肤曾经被大幅过度拉伸，失去了弹性。

 

过度暴露在阳光下、吸烟也是一个风险因素，会导致皮肤受损、松弛，甚至经历很多压力也会导致这些胶原蛋白纤维的大量分解。

→血糖高，糖尿病

糖尿病和皮肤松弛，乍一看好像没什么关系，但是其实关系很大。

有一种合成代谢激素，合成代谢意味着促进蛋白质生成，那就是胰岛素，胰岛素会诱导或触发新的弹性纤维生成。②

弹性纤维是结缔组织，能够让你的皮肤像橡皮筋一样具有弹性，那么为什么糖尿病患者会胰岛素不足呢？

本质上是在 2 型糖尿病中身体存在胰岛素抵抗，这意味着身体中有大量的胰岛素，但细胞中却没有，因为细胞对胰岛素有抵抗性。

在糖尿病和胰岛素抵抗的情况下，肯定有一种胰岛素缺乏的情况，这肯定会导致胰岛素相关的问题。

皮肤松了怎么办？

解决皮肤松弛的问题，有两种关键的激素，一种是能够促进胶原蛋白和弹性纤维生成的激素，另一种则是会分解皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维的激素。

→减轻压力，降低皮质醇

主要起分解作用的激素是皮质醇，皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙，在新陈代谢、免疫功能和组织修复中起着至关重要的作用。

然而，由于长期压力、疾病或药物使用而导致的皮质醇慢性升高会对结缔组织产生不利影响。

高皮质醇水平会导致胶原蛋白合成减弱、组织降解增加和愈合过程延迟。③

当然，压力因素会激活皮质醇，所以压力太大的情况下，会让皮肤变差。

→高强度锻炼

起促进作用的激素是合成代谢激素，比如生长激素。

它与抗衰老和燃烧脂肪有关，但生长激素还有一个非常具体的作用，那就是帮助蛋白质、肌肉、胶原蛋白、结缔组织等生长。

促进生长激素分泌有一种非常有效的方法，那就是是高强度锻炼，锻炼强度越高，你就能产生越多的生长激素。

当然，高强度锻炼要控制度，否则对身体反而造成损伤，所以要进行高强度间歇训练，比如HIIT。

→控制碳水和糖

葡萄糖会抑制生长激素，如果要促进生长激素分泌，需要控制碳水的摄入，比如遵循低碳水化合物生酮饮食。

另外，低碳饮食能够非常有效地纠正胰岛素抵抗，让细胞获得更多的胰岛素。

→间歇性禁食

胰岛素抵抗的另一个问题是，它会阻碍身体吸收营养物质，以及接收氨基酸的能力。

当存在胰岛素抵抗时，没有足够的氨基酸，就没有足够的原料来构建胶原蛋白和弹性纤维的蛋白质。

所以，必须改善胰岛素抵抗，才能够吸收这些氨基酸，并且防止肌肉流失。

改善胰岛素抵抗，可以通过生酮饮食、间歇性禁食，禁食期间可以摄入某些氨基酸，这样就不会破坏禁食的效果。

因为你并没有直接摄入蛋白质，而是摄入了构建蛋白质的低卡路里基本单元。

→充足的睡眠

生长激素的另一个重要因素是充足的睡眠，这也与缓解压力有关。

如果想增加生长激素，但没有好好睡觉，这将是一个很大的问题，很可能其他的方法都达不到效果。

→维生素A

有一些辅助营养物质，能够帮助胶原蛋白的发育以及弹性纤维的生成，而最重要的辅助因子是维生素 A。

特别是维生素 A 的活性形式视黄醇，它只存在于动物产品中，比如蛋黄、鱼肝油、多脂鱼、黄油。

要注意，维生素 A 有一种前体物质 β – 胡萝卜素，它并不是视黄醇，它们是两种完全不同的分子。

实际上，所有的脂溶性维生素在皮肤中都很重要，所以要保证一定的脂肪摄入，皮肤需要大量的脂肪。

→铁

对于胶原蛋白和弹性纤维来说，铁这种辅助因子非常重要，但不是普通的铁，而是血红素铁。

它是一种生物利用率更高的铁，很多存在于红肉中，存在于贝类中，但不是蔬菜中，因为蔬菜中的铁是非血红素铁。

所以，饮食需要含有动物产品，不只是瘦肉，而是稍微有点脂肪的动物产品，以获取所需要的视黄醇和铁。

→补充维生素C等合成胶原蛋白的营养

另一种辅助因子是维生素 C，但大多数人服用的是合成的维生素C，特别是保健品中还添加了很多糖，维 C 含量实际非常少。

除了维生素C，还有AKG等营养帮助合成胶原蛋白，这个很重要。

关键的瘦龙说

要解决皮肤松弛，锻炼也是很有必要的，但要确保不要过度训练，最好是进行高强度的间歇锻炼。

再有就是长时间禁食，会让身体进入一种自噬状态，在这种状态下，身体会回收旧的、受损的蛋白质。

当一个人存在胰岛素抵抗，或者是糖尿病患者，他们的身体会发生很多糖化反应，糖尿病患者有很多糖化蛋白。

如果胶原蛋白和弹性纤维发生了糖化，它会使这种组织无法利用，它将不再具有弹性，同样，血管也可能产生这种反应。

当长时间禁食的时候，身体自噬机制开始清理这种受损的蛋白质。

还有一些小习惯也能起到一定的作用，比如用冰水敷脸，然后再用温水或热水敷脸，来回交替，可以刺激皮肤细胞，使皮肤组织变得紧实。

前面说过度暴露在阳光下对皮肤非常有害，那指的是晒伤的程度，但适度地晒太阳其实对皮肤有好处，可以刺激健康的皮肤。不过，如果你皮肤中黑色素的含量比较低，那还是很容易被晒伤，而且很多人可能比较介意皮肤被晒黑。

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