如何科学隔日断食？
- - 阅 69隔日断食就是交替断食，断食日吃低于500大卡热量的食物或完全不摄入热量，开放日正常吃
开放日饮食原则：
1. 不饿不吃，吃饱就停，不要暴食或补偿性多吃
2. 餐次不超过2餐
3. 避免高糖、高碳水食物
4. 吃营养密度高的食物，如优质肉类、动物肝脏、深海鱼、蛋类和优质脂肪
断食日建议：
1. 配合空腹力量训练
2. 完全不摄入任何热量：只喝水、无添加的茶和黑咖啡
3. 吃500大卡的食物：选择蛋白质、膳食纤维、优质脂肪丰富、高营养密度的食物，可以选鸡蛋、骨头汤、蓝莓、肉干、猪肝、防弹咖啡或小份沙拉等
4. 出现头晕，补充无糖电解质，特别是镁
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