如何选择适合自己的补剂？

了解我的朋友都知道，我会给大家推荐一些补剂。

关注营养学的朋友一定有所了解，随着医学和营养的不断发展，出现了很多黑科技补剂和保健品。

越来越多的数据证明，营养补剂有很多不错的反馈。

许多补剂，都是我自己在科普的过程中了解到的，所以经常跟大家分享。

图源 everydayhealth.com

从一开始不吃补剂，到今天我也吃很多补剂，我经历了很多心路历程。

那么，面对市场上层出不穷的补剂和保健品，我们该如何挑选适合自己的产品呢？

今天这篇文章，跟大家分享的并不是具体的产品，而是方法论。

告诉你关于该如何选择一款补剂，如何判断一款补剂是否安全，以及选择补剂时应该具体考虑哪些问题。

如何评估一款补剂的安全性？

现在关注健康的人越来越多，很多人都会服用营养补剂。

补剂的第一条，确定补剂的安全性，因为不安全的补剂可能对身体造成不良的影响，得不偿失。

图源 insidetracker.com

所以，为了了解一款补剂是否安全，我们需要注意这几个方面：

→仔细了解一款产品的成分表

补剂的成分列表，会列出补剂中所包含的每种成分及其剂量，这可以帮助你判断补剂的安全性。

图源 everydayhealth.com

仔细阅读补剂的标签和说明书，注意成分，剂量，用法，功效，警告和过期日期等信息，尽量避免使用含有未知或可疑成分的补剂。

→学会查询相关补剂的相关研究

在补剂市场上，有很多研究报告可以帮助你判断某种补剂是否安全。

查找相关的科学文献和权威机构的建议，了解补剂的有效性，安全性，质量和标准等方面的证据和评价。

可以查询独立的科研机构或权威的健康组织的网站上的研究报告，如NIH（美国国立卫生研究院）和FDA（美国食品和药物管理局）。

我经常去看examine.com网站，这是一个提供有关任何补剂的同行评审证据的网站，这个网站的一个优点是它跟所有的补剂公司没有任何利益关系。

图源 wordpress.com

如果你想知道补剂是否有多大的帮助，可以在这个网站上查询相关的证据。

也可以查到相关的风险。

→选择有信誉的品牌，注意背后的倍数

选择来自有信誉的制造商的补剂，这些厂家会遵守更高的生产标准，使用更高质量的原材料，并且在生产的过程中，会进行更多的产品测试和验证。

图源 drnealsmoller.com

大多数情况下，通过FDA、TGA认证和广为人知的补品，按照标签上的推荐剂量和适当的使用方法下使用，都是有保障的，基本上安全的。

→不要选择安全风险高的保健品

现在市场上，各种新的保健品层数不穷，许多复合型补充剂中，可能会含有对身体有强效作用的成分，要时刻警惕使用这些产品时，可能产生的副作用。

图源 unison.org.uk

如果补品一款补剂的成分复杂，功效不明确，安全性得不到保证时，那么，最好就不要选择这些产品。

比如说常见的风险补剂：过量的维生素A、类固醇补剂（增肌黑科技）、激素类补剂、过量的补钙、长期大剂量的维生素D、不红的烟酸、低劣的鱼油（有重金属风险）等。

很多补剂都是：适量对身体有帮助，过量对身体有危害。

在确定了一款补剂的安全性后，另外需要考虑的一个问题是，在众多的补剂品种中，如何挑选适合自己的产品呢？

如何挑选适合自己的补剂？

假设一款补剂，已经经过科学验证和统计，对大多数人来说是安全有效的。

但是，从每个个人的角度而言，来评估一种补品是否有效，这个问题还是有点复杂的，因为每个人的身体状况不一样，判断一款补剂是否有效的标准也不相同。

图源 depositphotos.com

比如，有的人会觉得，服用了一款补剂后，必须得到立竿见影的效果，要不然就是没用。

也有些人会认为，只要一款补剂带来1%的效果，就是值得服用的。

这两种相反的观点并没有对错之分，只能说，这是他们的个人偏好不同。

所以，我们需要了解一款补剂的功能和效果，结合自身的情况来判断这种补剂是否适合我们。

→根据自身情况评估补剂的有效性

举例而言，假如有一种补剂可以让短跑名将苏炳添，增加2%的力量和速度，估计他可能会觉得非常高兴。

因为2%的优势对于一名职业运动员来说非常重要，对他来说，如果有这样的补剂，简直不可或缺。

图源 zhihu.com

但是对于我们为了追求身体健康的普通人来说，就会觉得效果仅仅提高了2%，变化并不明显，也许认为自己浪费了钱。

所以，是否使用一款补剂，取决于个人的价值判断，每种补剂都有它的作用和功效，只是不一定适合每个个人的需求。

我们需要花费一些时间，找到自己的问题所在，再来确定什么样的补剂适合自己。

→优先改变生活方式和饮食

对于我们大多数普通人来说，应该首先考虑，我们的健康问题，是否可以通过饮食和生活方式来改变。

图源 Feeding trends.com

在大多数情况下，相比于服用补剂，用饮食和生活方式干预来解决我们的健康问题，都是更好的选择。

一个简单的例子就是维生素D，如果缺乏维D，可以通过服用维D补剂来补充。

但更好的方法是多到户外运动，多晒太阳。

当然，大部分吃补剂的人，生活都很自律，也做得很好，但是他们还会选择吃补剂。

可能是因为饮食改变，让自己感受到了好处，他们想要更好的状态。

→用补剂来提供额外补充

补剂的优势在于，可以补充日常饮食中经常缺乏的营养素，或者满足特殊人群的额外需求。

图源 sketchbubble.com

比如孕妇需要补充充足的叶酸、老年人需要补充足够的维生素和矿物质，以及运动员，增肌人群需要补充足够的营养，断食人群需要补剂日常维持身体机能。

另外，补剂可以以片剂、胶囊、粉末、液体的形式存在。

营养密度高，热量低，方便服用和吸收，这也是补剂的优势之一。

→综合考虑一款补剂的性价比

最后一个需要考虑的问题，购买使用一款补剂，经济上是否值得？

图源 peroxigard.com

这又是一个因人而异的问题，一款补剂是否值得购买，很大程度上取决于个人的经济条件和有多想要这种补剂带来的健康效果，这是一个没有标准答案的问题。

举个例子，假如你是一名大学生，几乎没有收入，对你来说，想要提高自己在篮球场上的运动表现，每个月花几千块来购买补剂，显然是不值得的。

再比如，对于硅谷富豪来说，每年花上百万美元，每天吃30多种补剂，只为让自己看上去年轻几岁，对他来说钱不是问题，这就是值得的。（相关阅读：年轻10岁，硅谷富豪抗衰每年花1000多万，吃30多种补剂……）

所以，大家一定要根据自己的经济条件选择适合自己的补剂，对于手头比较紧的人来说，选择日常的补剂就可以了。

→尽量选择优质的补剂

补剂吃不对，可能有两个很严重的后果。

1、没用，浪费钱 

市面上有很多种补剂，大部分是安慰剂，有些补剂成分很多，看似什么都管，实际上都只有一点点，吃下去看不到什么变化。

比如说维生素C，药店几块钱的，100mg的维生素C，基本上就是安慰剂，没用什么用。

2、伤害身体

还有一些补剂，太劣质了，反而会伤害身体。

比如说鱼油，有几百种，大鱼的鱼油可能有重金属的污染，普通的鱼油吸收不算好。

优质的鱼油真的不多，建议选择：含量高，纯度高，高吸收，深海野生小鱼的鱼油。

关键的瘦龙说

补剂虽好，不要贪杯。

补剂的作用是让身体更好，如果吃补剂有心理压力，可以暂时不吃，或者选择最基础的补剂：比如说：维生素C、D、B族、辅酶Q10、鱼油、小绿等等。

下面这张图片是我们在抖音直播间准备的，供您参考，我以后还会继续更新。

而且，很重要的一点，补剂一定要按时吃，吃进去才有用。

很多人喜欢买，不喜欢，或者买了不敢吃，害怕吃了伤身体，有这个想法的人，先不要买补剂。

如果你吃着玩，大部分补剂都是安慰剂，补剂有没有用，和几个因素关系很大。

1、起效量（量小，不按时吃，是没有用的，都是安慰剂）

2、起效时间（不是说吃1个星期就能有感觉，坚持吃才有效果）

3、前期适应。（身体不好的人，可能需要需要适应一段时间，适应之后，慢慢会发现变化）

人与人之间的遗传、生活方式、背景、年龄等方面存在很多差异，即使是那些被科学证明最有效的补剂，也不一定对每个人有用。

吃补剂，也需要不断试错，甲吃了感觉明显，乙吃了，可能没有太大的变化，可能时间没到，或者本身状态就很好，感觉不到太大的变化。

有些补剂看不到外表的变化，但是，去体检，你会看到数据的变化。

甘油三酯，同型半胱氨酸等等，这些都需要去检测才可以。

所以，什么补剂适合自己，可能要自己去试试才知道。

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