如何选择镁补剂？
- - 阅 43推荐的镁补剂形式：
1. 甘氨酸镁，生物利用率高，不易引起腹泻，能改善睡眠、提高红细胞镁含量
2. 苹果酸镁，适合疲劳人群，还有助于排毒
3. 苏糖酸镁，唯一能穿过血脑屏障和线粒体膜的镁形式，能改善失眠和大脑功能，提升专注力，稳定情绪
4. 氯化镁，常见于镁油和凝胶，吸收率高，有助于排毒、辅助肾脏功能和促进新陈代谢
5. 柠檬酸镁，价格便宜，吸收率高，常用于促进排便，不适合有腹泻症状的人
6. 硫酸镁（泻盐），溶解在水中，通过泡澡提高镁含量
7. 离子镁，液体形式，吸收率极高
要避免的镁形式
1. 氧化镁，生物利用率只有4%
2. 谷氨酸镁和天冬酸镁，未与其他氨基酸结合时有神经毒性，要完全避免使用
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