戒酒有什么好处？戒酒后身体会发生什么变化？

喝酒已经上瘾的人，认真看完这篇文章，可能让你重获新生，如果你没有耐心看文章，你会浪费一个极佳的机会。

酒，我们赋予了它太多的意义。

有人说：男生不喝酒，活得像条狗。

我们有很多这样的错觉，貌似很多爱喝酒的人，都事业有成。

好像很多事情，不喝点酒，就办不成。

当然，很多人是每天自己都想喝一点，三天不喝点酒，浑身难受。

每天下班后，最大的选择困难就是：去哪里喝？找谁喝？

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大多数人了解酒精的成瘾性，也知道过度饮酒，会导致许多身心健康问题。

但是，就是戒不掉酒，主要原因有3个：

1、觉得戒酒之后，活着没什么意思。

2、不知道，戒酒会带来什么好处。

3、无法忍受，戒酒后的戒断反应。

戒酒后，会给你带来什么好处

有酒瘾的人会觉得，男人不喝酒，活得不如一条狗。

但是，成功戒酒的人才知道：戒酒后，可以重获新生。

戒酒1个月，就可以看到明显的变化，心理、代谢、精力、大脑修复等等。

对于一个每天都要喝点酒的人来说，戒酒一个月，可能有下面的好处。

→睡眠质量，大大改善

你应该已经注意到，晚上喝酒后，虽然可以快速入睡，但是睡眠质量差。

容易浅眠多梦，可能多次醒来，虽然睡了很久，第二天还是没睡醒的感觉。

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酒精会扰乱你的睡眠模式，在夜间经历多个快速眼动睡眠周期，对你的身心恢复和休息很重要。

然而，酒精会让你跳过快速眼动周期，快速入睡，但是，会减少好几个睡眠周期，减少深度睡眠时间。①

这会导致你第二天感到精疲力竭，并且难以集中精力完成任务。

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如果你戒酒1个月，你可能会注意到不再像一样频繁从梦中惊醒，而且醒来时感觉休息得很好。

→变瘦，肚子变小，食欲更低

酒精的热量也不低，一克酒精7大卡，1升啤酒的能量为400大卡左右，你喝两瓶啤酒就相当于吃了一斤土豆。

现在有些微醺的酒里，还会添加糖，更增加了热量，如奶油利口酒。

最主要的是，通过酒精摄入的热量都是 “空卡路里”，没有任何营养价值。

此外，酒精还会抑制脂肪氧化、增加脂肪合成，有利于脂肪在体内囤积，特别是脂肪在肝脏的囤积，诱发酒精性脂肪肝。②

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爱喝酒的人，肚子是最难瘦下来的，想瘦肚子，先戒酒。

有研究发现，酒精与腹部肥胖的关系很大，也就是说，饮酒的人，脂肪会优先囤积在腹部，这大概也是“啤酒肚”的由来吧。③

→身体脱水减少，神经和肌肉更健康

尽管酒精是液体，但是它并不能给你补充水分，反而，当你喝酒时，你失去的液体，大约是你实际喝进去的液体的4倍。④

不少人喝酒后会头痛，这可能是脱水导致的，自身的水分流失，还会从大脑中摄取水分。

随着水分的流失，钾水平也会降低，这会影响神经和肌肉功能，同时也会引起头痛，疲劳和恶心。

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有些人发现，低碳饮食后酒量下降，也和身体脱水有关系，本身水分就不多了，喝酒还会脱水，就会导致你酒量下降，喝醉了更不舒服。

也有人发现，喝酒的时候，吃点主食，可以帮助你锁住水分，让你没有那么难受。

因此，戒酒可以帮助你保持充足的水分，这反过来又对你的大脑有益，你的情绪和注意力会更稳定，头痛的频率可能会降低。

→不再焦虑，心理更健康

很多人，因为生活压力大，有很多烦恼，每天晚上都喝一点酒。

但这种方式，只是麻醉自己，只是解决一时的问题。

你有没有发现，酗酒后醒来，感受到特别焦虑？

这是因为，酒精会导致释放过多的血清素，然后又在第二天陡然下降，产生焦虑感。⑤

长期而言，经常大量饮酒被认为，是导致焦虑症的一个因素。

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如果你有心理问题，经常焦虑、甚至抑郁，每天喝酒后，反而加重你的问题。

试着戒酒一个月，并用更健康的活动代替它，如户外运动，爬山，听音乐等。

→皮肤看起来更年轻，减缓衰老

皮肤问题，不仅仅是由于自然衰老过程；可能是外界因素引发的，比如过量饮酒。

水分对皮肤很重要，皮肤干燥，必然导致皮肤底层受损。

年轻的时候喝酒没事，但是年龄大了，爱喝酒，会导致你老得特别快。

一般来说，戒酒一个月后，皮肤就有大大改善，你看起来更年轻，这种变化是化妆品给不到你的。

如果你已经注意到，毛细血管破裂、红斑和暗沉变得越来越明显，那么是时候戒酒，让你身体最大的器官（皮肤），开始自我修复了。

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饮酒引起的脱水，会对皮肤产生明显的影响，但戒掉酒精可以让皮肤恢复弹性，改善面部的色泽和细纹。

→肝脏开始自我修复，功能改善

喝酒伤肝，大家都知道，但是，爱喝酒的人，还是相信，某些人喝酒活到99的神话。

有点常识的人都知道，这个叫做幸存者偏差，大部分人大吃大喝，会死得更早。

肝脏，是分解毒素和过滤全身每一滴血的重要器官。

肝损害，是你的一次又一次酒精冲击造成的。

不过好消息是，肝脏有可再生的能力，只要它还没有肝硬化。

远离酒精一个月，可以让这个重要器官开始自我修复，也可以辅助一些护肝的补剂，加速修复。

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戒酒几周后，你会发现，皮肤和眼睛的浮肿和发黄情况有所改善，这表明肝脏正在修复之前酒精给肝脏带来的损伤。⑥

当然，如果戒酒后又喝酒，肝脏会再次受损，长期的肝脏益处，只能在永久戒酒后获得。

→精力旺盛，情绪稳定，不再疲惫

戒酒后，睡眠质量更高，思维变得敏锐，不再昏昏沉沉。

更大的变化是，头晕和疲劳没有了，精力更好了，白天和晚上的精力都更好。

这些改变，能够让工作更有效率，你可以把喝酒的时间，花在你的运动爱好上，或者用来学习。

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许多人戒酒后，发现自己爱上了运动，情绪也有改善，焦虑和抑郁的明显减少。

因为，激素和神经递质变得平衡，你不会因为喝酒大幅增加，不喝酒而大量减少，波动太大，破坏平衡。

→戒酒，节约了大把的时间和金钱

喝酒的人，感觉自己很忙碌，一天都在忙。

不喝酒的人，一大把的时间来运动，学习，充电，陪伴家人。

喝酒不仅仅废人，还费钱。

白酒、红酒、香槟、威士忌等单价都不低，啤酒虽然便宜，但是架不住喝得多。

爱喝酒的人，各种费用都高，出租费，代驾费、医药费。

喝酒要配美食，才算完美，费用蹭蹭往上涨。

爱喝酒的人，可能在其他地方抠抠搜搜，给家里交电费，都要媳妇儿掏，平时柴米油盐都不管，舍不得穿，舍不得用。

自己的开销，全部花在酒上。

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你可以算一下，自己每个月花在喝酒上钱有多少，肯定会让你吓一跳。

戒酒后，身体会发生什么

戒酒后，会有不适，因为戒断反应。

度过不适期，就是人生的大转变，你会感觉很爽，慢慢形成正向循环，你会发现自己越来越享受戒酒后的生活。

下面这个酒精戒断时间表，告诉你戒酒后，可能经历症状和变化。

当然，每个人的身体对戒酒的反应都不同，我们的时间表只能作为参考。 

→戒酒24 小时，出现戒断反应

戒断反应，很可能在停止饮酒后的前24小时内出现，根据个人饮酒的频率，有些人在最后一次饮酒的两小时后就出现了。

如果你每天晚上都喝酒，戒断症状可能比一周喝一次的人更严重。

如果你一天要喝三顿酒，可能一顿不喝酒就会有戒断反应。

早期症状会很轻微，包括焦虑，手部震颤，出汗和头痛。

随着时间的流逝，对酒精的渴望会增长，疲劳和抑郁的感觉可能会出现。

→戒酒后12-72小时，戒断反应更严重

对于一些人来说，更严重的戒断症状，将在12-24小时后开始。

一种更为罕见和严重的情况是，患上震颤性谵妄（DTs）。

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震颤性谵妄的症状包括：癫痫发作，幻觉，以及心率和血压的显著增加。

对于任何已经停止饮酒，并正在经历戒断的人来说，这是一个危险的时期，最好有人陪伴，或者找专业的人辅导。

→戒酒后48-72小时，戒断反应开始消退

对于大多数人来说，戒断的症状将在此时开始消退，身体可以更正常地运作，并能够控制症状。

对于某些人来说，DTs的症状可能会持续存在，伴有定向障碍和妄想的感觉，以及其他严重的戒断症状，如大量出汗和高血压。

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→戒酒后3至7天，不适感消失。

戒酒几天后，大多数人可以预期他们的症状会消失，对于更严重的影响，DTs和严重的戒断症状可能会持续。

对于这些人，建议在戒酒的时候，有专业人士的监督和保护，避免自己伤害自己。

大部分人，有专人陪伴，一起度过难关就可以了。

→戒酒的第1周，好转反应开始

戒酒一周后，你可能会注意到你睡得更好了。

喝酒的时候，你通常会直接入睡，错过重要的快速眼动（REM）睡眠。

虽然你应该每晚有6到7个周期的REM睡眠，但当你喝酒时，你通常只有1、2个周期。

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睡眠质量变得更好，你的工作、学习效率也会大大提高，能够更好地学习和解决问题，控制情绪和行为的能力也会提高。

而且，你还会更容易控制食欲，因为睡眠有助于降低饥饿感。

喝完酒后，你的胃饥饿素（让你感到饥饿的激素）水平上升，瘦素（让你感到饱腹的激素）下降。

你也不会受到脱水的影响，例如缺乏动力和疲劳增加，因此全天都会有更多的能量，你开始慢慢喜欢运动。

→戒酒第2周

戒酒两周后，除了睡眠变得更好，体内水分更加充足外，其他的好处也渐渐浮现。

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由于酒精对胃内膜有刺激性，戒酒2周后，胃部不适的症状，如胃酸反流灼伤喉咙等会有所减轻。

2周后，你也可能开始变瘦；少了每天一杯175ml的葡萄酒，你就能少摄入1920卡路里，如果你戒掉的是啤酒，那么减少的热量就更多。

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此外，胃和主要器官周围的内脏脂肪量也会减少，脂肪肝转轻度，你比以前更健康。

→戒酒第3周

喝太多酒会导致你的血压升高，不喝酒3-4周后，你的血压会开始下降。

对于高血压的人，戒酒很重要，它可以大大减少很多健康风险。

由于酒精中的卡路里会导致你体重增加，戒酒也可以帮助你降低血压，因为你可能会减掉体重。

→戒酒第4周

你的皮肤会开始有变化，因为你体内水分更充足，有更多的水将被吸收而不是浪费，皮肤变得更加水润，头皮屑和湿疹也会减少。

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你的肝脏脂肪开始减少，肝功能开始改善，因为它可以在4-8周内慢慢自我修复。

肝脏在500多个重要生理生化过程中发挥作用，还可以让你的身体有更好的机会排除毒素，转化食物营养，储存矿物质和维生素。

你的皮肤开始变得红润，不再发黄，你的身体很多机能开始正常化，男性方面的功能也有改善。

关键的瘦龙说

一开始喝酒，是因为年轻，需要释放压力，缓解焦虑，或者为了交友。

突然有一天，你会发现，自己竟然对它上瘾了，两天不喝就想喝，不喝酒不舒服。

适量喝酒，有益健康，这样的鬼话，可能就是让你上瘾的开始。

没有上瘾的小伙伴，尽量减少酒精的摄入。

已经上瘾的人，建议给自己一点时间，勇敢面对自己，度过那个不适期，你可能收获一个不一样的人生。

你可能觉得，不喝酒了，那些朋友怎么办？

也许，你应该交一些有更多健康习惯的朋友了，或者换一种新的娱乐方式了。

如果因为喝酒，身体已经给你发警告信号了，尝试戒酒吧，一个崭新的你即将诞生。

只需短短一个月，你就能看到明显的变化，睡眠更好了，早上起床上班都神采奕奕，黑眼圈也不见了，整个人更精神。

你的胃，肝功能越来越好，整个身体由内到外的轻盈，不再被酒精束缚，控制。

想要戒酒的朋友，可以加入我们的戒酒互助交流群，有更多的小伙伴陪伴你，让你更容易戒酒。

每个周末来一个戒酒分享会，分享自己的喝酒经历，戒酒心得体会。

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