洗澡还能减肥？冷热水有什么不同吗？

你喜欢泡澡吗？你喜欢泡脚吗？

如果你是东北人，那你的答案应该不只是喜欢，还能顺带科普一波东北的洗浴文化，哈哈。

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如果你是追求生活质量的精致girl/boy，那么你就更应该喜欢了，一个浴缸是多少人心中对家装规划的“白月光”啊…….

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但是，你多久没有洗过凉水澡了啊？是不是夏天也洗热水澡呢？

是不是觉得泡温泉很舒服，洗冷水淋浴还是有挑战性？……

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今天这篇，我们来深挖一下，洗冷水澡和热水澡的区别，欲知详情还是继续看下去吧

洗冷水澡的好处？

→改善血液循环

其实，冷水淋浴在许多国家都是常见的，并且已经存在了很长时间，有些时候还被用来强身健体。

我们都学过“热胀冷缩”的原理，对于血管也是适用的，冷水冲击身体会导致血液靠近内部器官以保持温暖，从而增加身体的整体血液循环。

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基本上，一旦冷水与身体接触，特别是手臂和腿部等部位，它就会压缩身体表面的血液循环，泵入更深组织的血液将以更快的速度循环。① 

同时，身体会通过增加心率来自然地对寒冷做出反应，从而更快地将血液输送到全身。持续到淋浴结束后，我们的整体循环也会得到改善。④

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考虑到这一点，对于患有心血管疾病的人来说，冷水淋浴会帮助激活循环系统，以减轻炎症，并有助于对抗心血管疾病。

→改善皮肤和头发状态

如果皮肤状况不太好，比如皮肤瘙痒，或皮肤干燥起皮导致发痒，冷水淋浴可以帮助缓解发痒的状况，相当于给皮肤做个镇静。

冷水可以收紧和收缩血液流动，让皮肤状态更好，焕发光彩。②

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此外，热水澡会使皮脂层变干，所以洗完热水澡后，一般皮肤会很干燥，皮脂层是一种天然润滑的屏障，可为皮肤和头发提供保护。

从这个角度考虑，冷水还可以强化头发角质层，使头发变得更强壮和更健康。

→冷水澡，可能有助于减肥

我们科普过“棕色脂肪”，是可以帮助我们提高代谢的脂肪，当身体暴露在寒冷的环境中，会提高棕色脂肪的水平。

所以，洗冷水澡有助于燃烧棕色脂肪，通过脂肪燃烧功能达到减肥的效果。

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这些棕色脂肪细胞主要位于颈部和肩部周围，所以是非常适合淋浴的方式的。③

→冷水澡，有助于提高精力

洗冷水澡的时候，冰冷的水流会让我们很紧张，甚至喘不过气来，这反而会提高氧气摄入量和心率，从而提高意识和精力充沛的状态。

而且失温状态下，增加新陈代谢也不能保持温暖，身体会认为自己受到了攻击，从而产生更多的白细胞，反而增强了免疫系统。

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身体遇冷会分泌更多的激素，比如肾上腺素、甲状腺激素等，这些是为了提高新陈代谢和脂肪燃烧供能，也能让身体更“兴奋”。

冷暴露还会释放激素β-内啡肽和去甲肾上腺素，可以减轻抑郁症状。此外，冷水会使神经末梢向大脑发送电脉冲，这也可能具有抗抑郁作用。

洗冷水澡的坏处？

→有些状态洗冷水澡很危险

 

对于体温已经比较低的人来说，冷水澡可能不是一个好主意，尤其是现在天气变冷了，冬天洗冷水澡就更危险。

当然，大部分人是不会尝试冬天洗冷水澡的，有这种习惯的人往往是坚持了好多年已经适应了，而且一定是一开始慢慢调整适应来的。

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较冷的温度无论如何都不会帮助体温暖和起来，它实际上还会让体温更低，身体需要更长时间恢复。④

如果是处于生病状态，或者女生的生理期，这就更不合适了。

寒冷的温度可能会对免疫系统造成不利影响，因此最好不要在这种状态下尝试。

洗热水澡的好处？

大家都知道，洗热水澡舒服，主要是让人放松。

 

→帮助放松肌肉

 

当我们想到浴缸，往往伴随着烛光、红酒、轻音乐……一种轻松解压的感觉。

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所以，在晚上难以放松或入睡的时候，可能会想洗个热水澡来缓解一天的压力。

睡前洗热水澡可以放松肌肉，是因为热水淋浴会激活副交感神经系统，这会让我们感到放松和疲倦。

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热水澡产生的蒸汽，可以促进身体释放荷尔蒙，如醛固酮，可以帮助降低高血压；也可以减少皮质醇的产生，从而降低压力。

热水淋浴还可以减少肌肉的紧张感，这会让整个身体感觉平静和清新，对睡眠也有一定的好处。

→缓解感冒或呼吸道症状

有时候我们感冒去医院，医生会建议洗热水澡，这是因为热水澡有助于缓解某些感冒症状。

热水淋浴会产生蒸汽，蒸汽可以缓解胸闷或鼻塞症状；它有助于干燥鼻腔的粘液，从而改善呼吸系统。

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一项对儿童进行的研究发现，与未使用蒸汽疗法的儿童相比，蒸汽疗法后患有呼吸道感染的儿童恢复得更快。④

但是要注意的是，热水澡并不能缓解所有的感冒症状，比如病毒性感冒和发烧，具体的操作事宜应当以医生的建议为准。

→缓解疼痛

运动后洗热水澡除了可以放松肌肉，对运动产生的酸痛也有较好的缓解效果。而且，热水放松肌肉后，可以减少痉挛。

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洗热水澡也可以舒缓偏头痛。头痛和偏头痛的一个主要原因是血管收缩，热水淋浴通过帮助血管扩张来缓解这种情况，确保适当的血液流动。

洗热水澡也可以在一定程度上缓解痛经，因为体温的升高和更温暖的水流有助于缓解心理上的疼痛，当然也有一定的加剧风险。

洗热水澡的坏处？

→洗热水澡对皮肤不好

洗热水澡的坏处和洗冷水澡的好处是对应的，比如皮肤干燥。

过热的水会剥去皮肤和头发的天然油脂，使它们变得干燥和脆弱，尤其对湿疹或痤疮等现有皮肤状况不利。

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热水淋浴还刺激皮肤。热水会对位于我们皮肤最外层——表皮的角蛋白细胞造成损害，造成皮肤细胞无法锁住水分。

热水淋浴会导致发痒，热量会导致肥大细胞（含有组胺）在皮肤中释放，引起瘙痒，如果洗澡时抓挠就更对皮肤不利。⑤

关键的瘦龙说

最近在抖音直播（搜索瘦龙），很多人问我，很多博主建议洗热水澡，洗热水脚减肥，那到底能不能减肥呢？

哈哈，减肥那么简单的话，真的没有胖子了，洗热水澡多舒服啊，有用的话，大家都去洗了。

冬泳可以让我们身体产生棕色脂肪，帮助减肥，热水澡只会让你放松，让你舒服一下。

热水澡和凉水澡各有好处，就像生活中的大多数事情一样，每个硬币都是两面的。

我觉得可以选择合适自己的，如果你受不了冰水浴，可以不尝试，也真的不一定适合所有人。

我们需要按照自己的情况和需求来确定，还得考虑自己的适应情况呢。

比如本来皮肤不好的人，可以尽可能地降低洗澡的水温，然后在能适应的范围内慢慢地降得更低，随着天气降温还要注意不要着凉了。

而身体非常健康的人，就可以尝试更有挑战性地方式——冷热水交替，这叫对比淋浴，冷热交替各一分钟，循环三到五次，也有不错的效果哦。