哪些激素让你发胖？哪些激素让你变瘦？

很多看过我文章的人都知道，我的减肥理论是，不建议计算卡路里，调理体内激素水平，才是减肥的重心。

一味的计算卡路里，而不考虑进食食物，进食时间对体内激素水平的影响，减肥的路会越来越艰难，只要你平衡了体内的激素水平，你的进食量会自然下降，你的体脂会自然下降。

荷尔蒙（激素）决定了我们的食欲，行为，忍受饥饿的能力，决定了身体储存脂肪还是燃烧脂肪。

所以，肥胖的主因不是卡路里，而是体内的激素，我之前讲过很多有关激素的文章，今天这篇我想好好讲一讲，到底哪些激素可能让我们长胖？哪些激素可能让我们变瘦？

三大储存脂肪的激素

我们身体里有很多激素，他们直接决定了你储存脂肪的多少，如果你减脂困难，可能是这些激素分泌过多，我给大家讲一讲，最容易导致储存脂肪的三大激素。

皮质醇（Cortisol）

皮质醇是压力激素，当有老虎追我们的时候，皮质醇会飙升，由肾上腺分泌，皮质醇会刺激脂蛋白脂肪酶（LPL）和激素敏感性脂肪酶（HSL），前者会增加脂肪，后者帮助减脂。①

为什么有些人压力大容易瘦，有些人压力大容易胖，你体内的胰岛素水平，你对高碳水食品的渴望程度，决定了你在压力下是否会变胖。

因为胰岛素高低，影响你LPL和HSL的分泌，决定了你储存脂肪还是燃烧脂肪。

在远古的时候，我们的祖先只有在危机的情况下，才会有压力，而现在社会中，我们无时无刻都不在压力当中，虽然完善的社会体制赋予了我们安全感，没有太多危急时刻，但是，现代的工作，经济，家庭的各种压力，会越来越重。

如果你有在高压下暴食碳水，甜食的习惯，这会让你越来越胖，一定要慢慢去改变，先低碳，平衡血糖，只有稳定了血糖，你才会慢慢的适应高压下可以做到不进食。

平时一定要学会缓解自己的情绪，释放压力，如果你喜欢，可以去做一些冥想，瑜伽等静心，缓解压力的运动，还可以尝试EFT情绪法，只有尝试过的人才知道，EFT的威力。

我很早的时候提出过一个理念，减肥是金字塔，底层是情绪，中层的饮食，上层是运动。

胰岛素（insulin）

胰岛素是胰腺分泌的激素，主要是用来降糖，然后储存脂肪，胰岛素是最大的储存脂肪的激素，几乎所有的胖子都有胰岛素抵抗，胰岛素过多的问题，当体内胰岛素太多时，身体会自动储存脂肪，一般胰岛素抵抗的人，胰岛素是正常人的5-7倍，这个理论我也讲了很多，这里就不再详述。

要降低胰岛素，缓解胰岛素抵抗，最主要的改变，就是要低碳饮食，减少碳水化合物的摄入量，适当增加脂肪，慢慢切换供能模式，当你身体不再渴望精炼的米面糖，你的胰岛素就会变得非常稳定。

值得注意的是，一旦身体的胰岛素水平高，其他的燃脂激素都会失去作用。

雌性激素（Estrogen）

雌激素对于女性来说非常重要，雌激素太低不行，雌激素太高也不好，很多肥胖女性，体内雌激素水平都偏高。

有研究发现，在生育期，随着雌激素的上升，会促进脂肪的形成，在怀孕前期，雌激素让人变胖更加明显。②

所以说，从某种程度来说，雌激素也是一种促进脂肪储存的激素，女性碰到经期量大，痛经严重，子宫肌瘤等问题，都有可能和雌激素有关，雌激素和进食的食物，生长激素，避孕药，坏境因素，过多的大豆等豆类关系巨大。

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六大燃烧脂肪的激素

除了储存脂肪的激素，我们体内还有很多帮助燃烧脂肪的激素，要注意的是，如果储存脂肪的激素占主导地位，这些燃脂激素的作用就会大打折扣，所以，我们首先要做的是，减少储存脂肪的激素。

甲状腺激素（TH）

甲状腺激素决定了你的新陈代谢速度，特别是T3，是活性非常高的甲状腺激素，除了T3还有T4，但是它的活性不高，但是T4可以向T3转换。

长期节食，少吃会造成甲减问题，恢复正常饮食，适当提高一些蛋白质摄入量，适量的碘可以提高T3水平，如果你T3水平太低，有甲减问题，可以多吃一些海带，另外， 硒也很重要。

最近会写一篇甲减如何减肥的文章，到时候详细讲解这个激素。

生长激素（HGH）

生长激素是脑垂体分泌的一种激素，也是帮助燃脂的激素，我在断食与生长激素的关系之间讲了这个原理。

生长激素可以帮助增高，帮助肌肉合成，提高代谢，帮助减脂，可以通过力量训练，断食，精氨酸（arginine），减少腹部脂肪，改善睡眠质量，早餐延后等方式来提高生长激素，因为，早晚是生长激素分泌最旺盛的。

值得注意的是，当你有压力，皮质醇上升，胰岛素水平高的时候，生长激素会自然下降。

胰岛素样生长因子（IGF-1）

IGF-1也是一种生长激素，当我们进食的时候，胰岛素上升，当我们不进食的时候，胰岛素样生长因子上升。

IGF-1可以帮助降血糖，降血脂，帮助燃脂，断食或者间歇性轻断食可以帮助提升IGF-1，所以说，吃零食是一个非常不好的习惯，如果你不饿就不要吃，尽量延长肚子空腹时间。

胰高血糖素（Glucagon）

胰高血糖素是和胰岛素相对应的，此消彼长的关系，提高胰高血糖素的方法是适量的蛋白质，高强度力量训练。

抑制胰高血糖素的因素是精炼的碳水化合物，米面糖等。

睾丸酮素（Testosterone）

睾丸酮素是一个非常重要的激素，决定你的兴奋程度，活跃度，如果你总是感觉乏力，不爱运动，性欲低迷，精神不好，食欲不好，生理周期不稳定，等等，各种类似林黛玉，总是病怏怏的感觉，那么你很有可能缺乏这种激素。

之前的文章中写过睾丸酮素，锌，镁，维生素D会促进睾丸酮素的分泌，增加胰岛素和雌性激素可能会抑制睾丸酮素的分泌，反之亦然，力量训练也是增加睾丸酮素的有力武器。

目前的饮食结构，大部分男性都是雌激素过多，睾丸酮素过少。

肾上腺素（adrenaline）

肾上腺素可以提高你的兴奋程度，让你一直处于激动状态，可以激发你的能量，不会总是提不起精神，它可以见解帮助你燃脂。

想提升肾上腺素，建议主要是通过运动来促进，这就是为什么，经常运动的人总是给人活力四射，阳光焕发的感觉。

关键的瘦龙说

总的来说，这些激素直接或者间接的影响我们的身体，储存脂肪还是燃烧脂肪，这些激素在起着决定的作用。

如果你想减脂，保持低碳，增加好的脂肪的摄入量，提高训练强度，坚持轻断食，你就慢慢的变成了一台燃脂机器。

最最最基础的东西，是调整自己的生活状态，缓解压力，才能保证睡眠，情绪稳定，不暴食，记住，自己的状态，情绪永远是基础，没有这些基础，你无法健康的瘦身，可能会让自己生病，进食障碍，进入节食暴食的恶心循环。

看完文章，我相信很多人会问，低碳，断食，运动，我都做不到怎么办呢？我想说，如果你真的什么都做不了，先不要减肥，先调整自己的状态，可以看看我之前写的这篇，『不节食』『不运动』『不低碳』，怎样才能科学减肥？

更多减脂相关的激素，我以后会更加详细的给大家讲解。