孩子如何科学长高，一个暑假长高8厘米，科学营养配方来了…

一个暑假可以长高5-8厘米，所谓春生夏长。

所有的家长，都要抓住这个黄金成长时机，特别正在黄金成长期的小朋友。

想要孩子突飞猛进，我建议你，关注3个主要方向：

1、刺激生长激素自然分泌

2、合理的运动

3、足够营养

第一、生长激素

这是成长的基础，我们不建议外源性摄入（会影响自身生长激素的分泌）。

我们建议刺激它自然分泌，首先，睡觉是基础，有75%的生长激素是睡觉的时候分泌的。

另外，影响生长激素分泌的还有一个，没有足够的空腹时间。

我不建议孩子一直吃一直吃，建议睡前3个小时不要吃东西，早起也不着急吃，让他饿一饿再吃，这一点很重要。

第二：运动

我们建议的运动是跳跃运动，利于骨骼生长，还有钙沉积。

夏天来了，一定多去去户外阳光地下做跳跃运动，打篮球就是不错的选择。

第三、足够的营养

首先，最重要的是蛋白质，这是孩子成长的关键，小朋友不能缺蛋白质，成年人不要蛋白质过量。

下面是蛋白质的主要来源，大家可以收藏起来。

2、钙

首先，我们不建议补钙，我们可以从食物中获取钙，下面是富含钙的食物。

欧洲人以前和我们一样高，现在超过亚洲人，最大的区别就是饮食文化，欧洲人把牛奶当水喝，把奶酪当零食吃，以肉为主的文化，我们是五谷为养的文化。

现在，我们的孩子开始学会吃肉，吃钙，身高越来越高。

富含钙的食物，可以多从奶酪中摄取，因为不仅仅富含优质的蛋白质和脂肪，还有丰富的钙，如果对乳制品过敏，可以吃羊奶酪。

3、维生素D

这是钙吸收的基础，维生素D的来源有晒太阳，吃补剂，还有摄入一些维生素D的食物。

4，锌

小孩子一定要吃够海鲜，特别是贝壳类海鲜，你去看看山东人就知道了，他们都身高是中国最高的人群之一。

锌是蛋白质合成的必需元素，对于儿童的生长和发育尤为重要，缺锌可能会影响孩子的生长和发育，导致生长迟缓和智力发育迟缓等问题。

富含锌的食物有这些，孩子建议一周吃2次左右的贝壳类海鲜。

5、维生素K2

它负责引钙入骨，钙吸收靠VD，引钙入骨靠维生素K2.

富含维生素k2的食物有这些，主要是发酵食物。

另外，我们还要小心食物里面的偷钙贼。

很多人辛辛苦苦摄入的钙，都被偷走了，植物里面的植酸，草酸，还有糖，等都是偷钙贼。相关阅读→孩子长不高，老人骨质酥松，盘点食物中的偷钙贼…

所以，我们建议少给孩子吃玉米、豆浆、菠菜、芹菜等食物。

最后，对于孩子，我们也不建议多喝茶和咖啡。

最后总结：多吃肉，奶制品，少吃抗营养素（偷走钙），多做运动，多睡觉，多晒太阳，如果没有，补充足够的维生素D很关键。

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