控糖后，还是糖高怎么办？10中帮助降糖的成分

这几年，糖尿病患者变得越来越多了。

糖尿病是一种代谢性疾病，长期高血糖会导致各种组织，尤其是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

中国是全世界糖尿病患者数量最多的国家，有机构预估到2030年和2045年仍将持续增长至1.6-1.7亿。

图源：IDF、智研咨询

很多人长期不注重饮食，日常吃着高碳水，血糖狂飙却不知道，渐渐的空腹血糖越来越高，渐渐的变成糖尿病前期，再发展为糖尿病。

但是，如果发现的早，是可以通过饮食来调节挽救的，比如说低碳饮食，控制热量的轻断食。

有些人控制糖之后，还发现糖高，有些草药可以帮助降低升高的血糖水平，特别是对于糖尿病前期患者。

今日，我给大家介绍几种来帮助降血糖的草药。①

10种帮助降血糖的草药

→黄连素（小檗碱）

小檗碱已被中国和阿育吠陀医学使用了数千年，可以辅助稳定血糖，提高胰岛素敏感性，有益于2型糖尿病的治疗，并对甘油三酯有积极影响。

一项代谢综合征患者的临床试验发现，小檗碱有助于控制血糖和血脂水平，降低胰岛素抵抗。②

2014年的一项荟萃分析得出结论，小檗碱非常有效，是传统药物的良好替代品，因为成本相对较低，有效，而且没有严重副作用。③

我们之前写过一篇文章，大家可以参考→小檗碱的减肥效果怎样？有什么副作用..

→肉桂

肉桂是一种芳香香料，富含抗氧化剂，可以帮助维持正常血糖水平。

2020年的一项研究有54名都患有糖尿病前期的参与者，每天摄入3次500毫克的肉桂，进行12周，其中27人摄入补充剂，其余摄入安慰剂。④

结果显示，那些摄入安慰剂的人在禁食过夜后血糖含量较高，而服用肉桂补充剂组的血糖水平是稳定的，代谢糖的能力也提高了。

另一项研究给了糖尿病前期患者250毫克肉桂提取物，让他们在3个月内在早餐和晚餐前服用，结果显示，与安慰剂相比，摄入补充剂的人的空腹血糖水平降低了8.4%。⑤

→匙羹藤（金刚藤）

匙羹藤（Asclepiadaceae）原产于印度、非洲和澳大利亚，在印度语里被称之为Gurmar，字面意思是“糖的破坏者”。

印度民间用它来治疗糖尿病和促进消化，匙羹藤中含有匙羹藤酸，能抑制甜味反应，这就是为什么人在吃过匙羹藤叶子之后，再吃它甜的就尝不出甜味。

因为它对血糖稳态有积极作用，能控制对糖的渴望，可以降低身体对糖的吸收速度，并促进胰腺的再生。

2017年的一项研究让研究对象服用200至400毫克匙羹藤酸，结果发现服用这种物质会减少肠道中糖的吸收。⑥

2010年的一项早期研究让患有2型糖尿病的参与者每天服用500毫克匙羹藤，为期3个月。⑦

研究人员发现，参与者的血糖水平（空腹血糖、餐后水平、糖化血红蛋白）都降低了。

→生姜

生姜是辅助控糖的一种重要成分，一项涉及II型糖尿病患者的临床试验发现，每天食用1600-4000毫克生姜可以改善血糖水平。

研究人员还发现，在随访期间患者的血糖水平也在改善，这意味着生姜具有在很长一段时间内维持血糖稳定的能力。⑧

另一项研究，有490名II型糖尿病患者的临床试验发现，补充生姜提取物（生姜的活性植物化学成分，即姜酚、姜辣素和帕拉多尔）对身体代谢葡萄糖和降低长期血糖水平的能力有积极影响。⑨

还有一项研究，有88名受糖尿病受试者被随机分配到生姜（GG）和安慰剂（PG）组，生姜组每天接受3粒含姜粉的3克胶囊，结果显示，生姜组的空腹血糖平均值显示下降了10.5%，而安慰剂的平均值增加21%。⑩

→姜黄

姜黄是一种在咖喱中常见香料，主要活性成分是姜黄素，具有许多药用特性，可以降低空腹血糖水平，特别是与二甲双胍结合使用时。

一项 60 名糖尿病患者研究，研究人员发现，当把姜黄与二甲双胍结合使用时，姜黄会降低患者空腹血糖水平。⑪

还有一项针对泰国 240 人的随机研究，糖尿病前期受试者，结果显示接受姜黄素的人具有功能更好的胰腺β细胞，可以更好地帮助调节体内的血糖水平，有助于预防糖尿病前期糖尿病。⑫

另一项研究，研究人员让2 型糖尿病患者每天3次服用 500 毫克姜黄素胶囊，10周后，患者空腹血糖水平较低，这就表示姜黄素能帮助身体更好地降低两餐之间的血糖水平。⑬

→银杏

银杏，除了可以健脑，还可以帮助稳定血糖。

在一项2型糖尿病参与者的双盲、随机、安慰剂对照试验中，研究发现，与安慰剂相比，银杏提取物治疗可以降低血糖水平、葡萄糖和胰岛素。⑭

而且在补充银杏提取物90天后，用银杏提取物治疗组的体重指数（BMI）和内脏脂肪较低。

还有一项有60名代谢综合征患者和60名2型糖尿病患者的研究中，研究发现，补充银杏提取物可以帮助改善葡萄糖和胰岛素水平、胰岛素抵抗，而且患者的BMI、腰围、内脏脂肪、炎症和总抗氧化能力均出现下降。⑮

还有一项56名2型糖尿病患者的临床研究中，与研究中的安慰剂组和绿茶（山茶）治疗组相比，银杏治疗组的血糖控制得更好。⑯

→胡芦巴种子

在印度烹饪中，烘烤后磨成粉的胡芦巴种子是一种常见调味料，被用在咖喱和含蔬菜和豆类的菜中。

新鲜的胡芦巴叶子也被作为蔬菜来食用，在中国新疆和甘肃，人们通常把香豆子叶子晒干后磨成绿色的粉末，在做花卷和发面饼时加入用来调色增香。

胡芦巴种子富含可溶性纤维，半乳甘露聚糖，富含类固醇状皂苷，可通过减缓血液中碳水化合物的吸收来降低血糖水平，有助于改善胆汁流动，甘油三酯和胆固醇水平，帮助改善与1型和2型糖尿病相关的代谢症状。

在一项研究中，印度研究人员发现，每天喝热水泡的2克胡芦巴种子，6个月后的1型糖尿病患者空腹血糖水平和HbA1c水平显著降低。⑰

在另一项研究中，研究人员发现，1型糖尿病患者摄入100克脱脂胡芦巴种子粉27天后，结果显示，54小时后尿糖排泄量减少了24%，空腹血糖水平显著降低，葡萄糖耐量测试得到改善，甘油三酯也显著降低。⑱

→西洋参

西红参、其他类型的人参提取物是世界上广泛使用的草药之一，可以帮助增加能量、缓解压力、使身体达到平衡，还可以帮助控制血糖。

2016年，关于8项研究荟萃分析发现，把人参加入2型糖尿病患者治疗计划后，可以帮助改善空腹血糖水平和改善胰岛素抵抗，甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白均有所改善。⑲

另一项荟萃分析发现，适度的人参显著改善了糖尿病患者和非糖尿病患者的空腹血糖水平。⑳

有研究人员让 2 型糖尿病患者在早餐、午餐和晚餐前 1 分钟服用 40 克西洋参2个月，同时保持常规治疗时，他们的空腹血糖比安慰剂组低 10%。21

→巴纳巴叶

巴纳巴叶的降血糖作用主要归因于科罗索酸和鞣花单宁，科罗索酸可在60分钟内降低人类受试者的血糖水平，具有抗高血脂和抗氧化活性，还可以让糖异生减少，调节脂质代谢。22

关键的瘦龙说

现在，糖尿病前期、糖尿病、低血糖、胰岛素抵抗越来越多，它们会增加患心脏病、中风、肾衰竭、肝脏和其他严重健康问题的风险。

保持健康的血糖水平对整体健康至关重要，健康的血糖可以避免糖尿病前期、糖尿病和其他与不正常血糖水平相关的健康问题。

除了日常定期锻炼，控制压力水平，平时控制碳水化合物、提高优质蛋白质和优质脂肪，来帮助保持健康血糖水平。

我们还可以使用一些食物，辅助保持健康血糖水平。

如果你低碳以后还有空腹糖高的问题，可以试试补充一些特定营养素。

今天文章中的这些营养素，也有帮助：

小檗碱、肉桂提取物、巴纳巴叶提取物、西洋参根、胡芦巴、生姜、姜黄素、葛根和匙羹藤。

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