大龄女性，健康饮食建议

大龄女性状态：

雌激素水平低、神经衰弱、食欲旺盛、性欲低下、胃酸水平低、容易焦虑、骨质疏松。

建议：

1、摄入足够的脂肪，帮你合成雌激素，不要低脂饮食。

2、晒够太阳（维生素D），吃纳豆/维生素K2，预防x管阻塞和骨质疏松。

3、苹果醋/消化类补剂，提高消化能力，保证营养消化吸收。

4、吃鱼油或者三文鱼（omega-3）减少omega-6，减少炎症。

5、吃牛油果，巧克力，紫菜等深色蔬菜，补充镁，稳定情绪，不那么焦虑。

6、吃生蚝补充锌（皮肤，甲状腺、免疫力）

7、亚麻籽、大蒜、当归、十字花科、白藜芦醇等多酚（帮助雌激素水平）。

补剂选择：小绿（全面抗衰），肌醇和精氨酸（卵巢），维生素C（胶原蛋白、免疫力、血管、骨质疏松等）、鱼油（抗炎）、小棕（骨质疏松），镁（情绪，睡眠）、B族（代谢，情绪），维生素D等其他。

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