如何将夜班导致的健康风险降到最低？

1. 尽量坚持一致的时间表，把睡眠和清醒时间常规固定化

2. 控制光照，上完班回家路上戴好墨镜，让身体放松，促进睡眠

3. 工作中间安排“午休”，适当小睡一会儿

4. 抽空做30分钟以上的运动，如简单的力量训练，哑铃、负重深蹲、俯卧撑等

5. 调整咖啡因摄入量和时间，刚上班时饮用，且不要喝太多

6. 必要时补充维生素D，夜班很难晒到太阳

7. 吃足够健康、低糖的食物，用健康脂肪增强饱腹感

8. 多喝水，改善夜班对皮肤造成的影响

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