如何才能快乐减肥？

最近看一本书，叫做《幸福的方法》，是哈佛大学一位教授写的，本沙哈尔教授（如下简称本教授），在分析幸福的方法是说出了很多观点，我非常认同，于是我写了这篇文章，希望能给大家一些帮助。

这位教授在哈佛大学可是非常有名的，他开设的一门课叫做，幸福课，在哈佛大学非常受欢迎，很多人在上过他的课之后表示，他的课程改变了他们的一生，后来他出了这本书《幸福的方法》，里面讲了很多观点，我觉得非常适合分享给大家。

本教授的一个小故事：

本教授从小爱打壁球，他觉得如果能得上一次全国冠军，那么他就是全天下最幸福的人了，他非常爱吃汉堡，因为打壁球，要保持身材，不能常吃汉堡，他尽量克制自己，他发誓等他夺冠军以后，要一次性吃下四个汉堡，后来他经过努力，18岁那年，他摘得了全国的桂冠。

然后他真的去点了四个汉堡，当他看着四个香喷喷的汉堡时，突然感觉自己对汉堡失去了兴趣，他甚至发现实现自己的目标后，人生变得索然寡味，这一点让他觉得非常费解，后来他开始研究幸福的方法，一口气读到了哈佛大学博士。

本教授在书中的主要观点：

他的这本书中讲了一个幸福的观念，我非常认同：

幸福与你所在的状态无关，幸福是一种能力

我们中的很多人虽然生活中不愁吃，不愁穿，基本上什么都不缺，但是总是感觉不到幸福，那是因为我们缺乏感知幸福的能力，这种能力不是与生俱来的，是需要我们自己慢慢去培养，慢慢去修炼。

其实生活中我们发现，很多生活条件非常优越的人，比如说哥哥，有钱，身材好，长得帅气，有名气，什么都有，却被自己的内心折磨，最后郁郁而终，所以说幸福真的和你所在的外在状态无关，最主要的是你的内心，你又没有幸福的能力。

所以我们把这个观念延伸开来，幸福和你的体脂比，是否有马甲线，六块腹肌，是否大胸，翘臀无关， 这是一种能力，有完美的身材却无法接纳自己，对自己永远不满意的人，永远都不会开心，幸福，即使身材不是很完美，但是却能全身心的爱自己，接纳自己的人，一直在前进的路上的人，永远都是幸福的，开心的。

所以你在疯狂减肥的时候，你要确定，你要的是别人在意的那份完美，还是内心那个渴望快乐的自己，完整的自己，我个人认为，我们不能没有追求完美欲望，但是如果这份完美是我们牺牲幸福，快乐换来的，那未免有点舍本逐末了，因为我们追求着所谓的完美，却忘记了快乐，这本身就是一种不完美。

本教授对幸福的分类：

本教授把人面对幸福的态度不一样，通过幸福四个象限的方式，分为四种

大概把幸福的类型分为这几种：

1，理想型

2，及时行乐行

3，无助型

4，忍辱负重型

并针对每一种类型的人做出了分析，提出了一些可以改善幸福能力的建议，今天我们不讲这些，感兴趣的童鞋可以去看书哦。

利用这个概念对减肥的人群分类：

今天我们主要来讲解这个概念，对我们要提升形体自信的人来说，我觉得这个概念对很多人也有很大的帮助，我也觉得，其实你开不开心和你的体重无关，减肥是否开心是一种能力。

我了解的很多减肥的人，大致可以也分为这几种:

A，快乐减肥型

B，破罐子破摔型

C，奔溃无助型

D，意志力爆表型

第一种，现在快乐，未来也快乐，我把他们称之为快乐减肥型。

这也是我一直在推崇的减肥理念，快乐减肥，该吃吃，该练练，先吃自己喜欢吃的，然后再慢慢的一点点去改变自己的饮食习惯，生活习惯，做自己喜欢做的锻炼，等自己爱上了锻炼，然后再去尝试改变自己的锻炼方式，习惯，不强迫自己做不喜欢做的事情，多和自己的内心沟通，从潜意识入手去改变自己，发自内心的接纳自己，不着急，一点一点的调整，速度慢，但是方向不会错，最重要的是你一路都开心的，快乐的。

第二种，现在快乐，未来不快乐，我把这类人称为破罐子破摔型。

这一类人也就是嘴上说说减肥，不会做出改变，也不会付出任何实际行动，原因很多，一种最重要的原因就是，时候未到，他们还没有经历过足以让他们内心改变，做出决定的事情，虽然他们非常清楚，长此以往，未来的自己肯定不快乐。

但是即时的快乐总是战胜了远期的幸福，及时行乐的思维让他们无法放弃旧习惯，或者他们曾经浅尝试过，失败过，或者说没有坚持下来，最后选择了放弃，他们觉得与其不断的挣扎，不如选择即时的快乐，一般这类人，我不会催促他们减肥，其实总有一天他们会意识到，改变生活习惯的重要性。

第三种，现在不快乐，未来也不快乐，我把这类人称为奔溃无助型。

这一类人一般都长期处于悠悠球式减肥的状态，体重上下波动，每天都在为这个事情伤神费脑筋，他们从未享受过这个过程，甚至他们的内心从未考虑过自己应该享受，他们觉得减肥就应该是一种辛苦的修行。

他们一般都胆子小，不敢恢复正常饮食，因为害怕长肉，但是他们却敢于牺牲，抵抗自己内心的感受，比如敢于很长时间不正常饮食，也可以往死锻炼自己，最失策的地方就是自己不知道自己的意志力是有限的，永远都在减肥的死循环里面，节食，疯狂运动，意志奔溃，暴食，在节食，运动，再次奔溃。

这个类型里面，在《幸福的方法》一书中有一个概念，叫做习得性无助，在心理学上也是非常有名的一种心理，这个心理有一个非常著名的白鼠实验。

小白鼠实验：

实验每天用电击两只笼中的小白鼠半个小时。

第一只白鼠不设置开关，无乱怎么动弹，都必须要电击半个小时。

第二只白鼠设置开关，每次开始点击，小白鼠就乱动弹，碰到开关就停止电击。

这样电击一段时间后，最后撤掉笼子，开始测试，再加入了一只对照未曾有过电击的白鼠。

结果：

第一只白鼠还是不动弹，继续忍受电击。

第二只白鼠很快就逃离了电击区

对照白鼠一受到电击就马上跳出来电击区

第一只白鼠已经麻木，习惯忍受这种疼痛，习惯这种无助的局面，他默默的忍受着这一切，不再反抗，这就是习得性无助。

减肥的过程中，我们有太多的习得性无助了，当每次减下去几斤，然后再反弹，每次都这样，我们的内心就会认为自己没有办法改变自己了，无救了，从未想过跳出怪圈，只有跳出你的电击区，才是解决问题的办法。

爱因斯坦说过一句话，世界上最疯狂的事情就是，我们总是在不断的重复同样的错误，内心却期望得到不同的结果。

我之前花了很多篇幅去讲解这类人的心理，我真心希望大家能早日跳出这个怪圈，早日找到属于自己的快乐减肥大法，其实很简单，只要你做到如下几点，你就可以轻松，跳出怪圈，但是一般人都会因为恐惧而不敢尝试。

1，不要挨饿，饿了就要吃，不要害怕吃了长胖，我们暴食者因为本身意志力不强，但是还是喜欢压抑自己，这样的压抑食欲迟早会暴食。

2，吃自己喜欢吃的，喜欢吃什么吃什么，暂时不管那些食物的营养，健康程度等等，如果你想吃美食，你却不让自己吃，这样只会放大欲望。

3，学会去品味美食，好好吃，慢慢吃，不要偷偷吃，心安理得，光明正大的吃，像个美食家一样的去吃，确定自己吃下去的是食物，而不是食物带来的满足感，安慰，情绪的释放。

4，觉得自己吃饱了，就停止进食，永远要记住，食物是用来解决生理饥饿的，不是用来解决心理空虚寂寞冷的，建议阅读：如何解决吃的几个问题？。

5，分清楚是生理性饥饿，还是心理性饥饿，前者轻缓，后者急促，当你火急火燎的想吃某一样食物的时候，一般都是心理性饥饿，此时其实你需要的不是食物，你需要的是释放情绪，可以尝试我之前提到过的EFT敲击疗法，还有冥想。

6，你知道你自己吃的是不健康食品，不要担心，偶尔吃一吃，不会有什么大问题，一直压抑自己才会有问题，只要答应好好吃，发自己内心的去品味美食，保持和食物的沟通，就不会有大问题。

敢不敢迈出这一步，其实心理这一关非常重要，只要过了心理这一关，想吃什么吃什么，好好吃你的饭，保持和食物的沟通，记录自己的感受，你就会慢慢发现，你和食物的关系在慢慢改变。

当然这个方法也不是万能的，我们很多人暴食的原因很多，有很多人是因为无聊，习惯性进食等等，这些问题需要自己想办法去充实自己的生活，养成深度阅读的习惯，锻炼的习惯等等，还有人是因为压力太大，渴望希望来给自己安慰，这些需要学会释放压力。

第四种，现在不快乐，未来快乐，我把这类人称为意志力爆表型。

处于这个阶段的人脑子里全是，吃得苦中苦，方为人上人，这是我们从小被洗脑的概念，小时候的教育模式就告诉我们，要想成功，必先劳其筋骨，苦其心志，饿其体肤，巴拉巴拉，他们永远都不知道真正有健康习惯的人，没有一个是在痛苦的锻炼，在痛苦的坚持健康饮食，其实他们都在享受着这一切。

此类人享受各种挑战，觉得自己意志力能战胜一切，他们充满了对未来的期待，要是我瘦到100斤以下，就什么都好了，要是我有了六块腹肌，马甲线， 就什么都会好起来，等我瘦到100斤以下，一切都完美了。

这类人未来会快乐吗？其实也不一定，最起码没有他们想象中的那么快乐，我快170斤的时候，也曾想过，如果哪天有六块腹肌，那该多好啊，等我真正有的时候，完全没有我之前想象中的那么激动，而之前想象中的六块腹肌是多么困难的事情，后来觉得一旦习惯养成，一切都是水到渠成的事情，根本就没有什么困难的。

你们可以去问问那些经常去健身房的人，问他们痛苦吗？问他们累吗？基本上没有几个人说是痛苦的，累的，他们基本上都是全程享受，所以，如果你觉得现在不快乐，完全是因为你还没有养成健康的饮食习惯，锻炼的习惯。

所以千万要小心，你很有可能掉入第三种，奔溃无助型，但是一旦你养成了好的习惯，开始享受健康饮食，享受锻炼的过程，那么恭喜你，你终于开始了你的快乐减肥之路。

最后建议大家去看看这本书

有时候真正的接纳自己，爱自己是从认真阅读开始的。

相信我，爱自己的你会更加完美

完