肠道和衰老的关系,不健康的肠道老10岁..
- - 阅 2,322人类微生物群(microbiota),本质上是生活在我们体内的细菌生态系统,主要是在我们的肠道内。
肠道微生物群(gut microbiota)由数以万亿计的微生物组成,其中大部分是细菌,也就是人们常说的肠道菌群。
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100 多年来,我们已经认识到,肠道中的细菌,不断与大脑中的神经元进行交流,所以,肠道也被称为是“第二大脑”。
大多数肠道细菌不仅不会使我们生病,而且它们实际上是有益的,对我们的健康至关重要并发挥着许多作用。
我们为它们提供食物,和舒适的居住场所,作为回报,它们帮助我们消化食物,而且还对免疫功能至关重要;这种共生关系,双方互惠互利。
但是,最近,研究发现肠道微生物,可能对抗衰老。
衰老意味着,由于组织损伤和退化,以及机体自我修复机制缺陷,机体的各种功能和能力逐渐下降。
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这些小小的微生物,可能对我们的健康产生如此大的影响,似乎听起来有点荒谬,但有证据表明,这个思路也许是正确的。
肠道菌群,哪里来,哪里去?
在微生物界,肠道微生物最初来自哪里,一直是一个热门话题。
一些证据表明,新生儿通过摄入母乳,从母亲那里获得第一批肠道微生物。①
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其他的研究数据表明,婴儿的第一个肠道菌群,是由分娩方式决定的,如通过阴道分娩,还是剖腹产。④
另一种思想是,在婴儿出生之前,就已经在子宫里获得了肠道菌群,婴儿出生后,将继续从妈妈那里获得对肠道健康至关重要的微生物。⑤
直到他们开始食用固体食物之后,他们的肠道微生物群,将开始根据他们经常吃的食物而变化。
因此,没有两个人的肠道菌群微生物完全相同,因为每个人的饮食方式都略有不同,而饮食在我们肠道中微生物的种类中,起着巨大的作用。
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正如人类随着时间的推移而成熟,我们的肠道菌群也会随着时间的推移而成熟。
在很多方面,肠道菌群就像迷你人类,它们也会变老。
在一天中的特定时间活跃,即具有昼夜节律性,并在不同时间摄取食物。
衰老与肠道菌群变化
那么,肠道菌群是如何与衰老产生作用的呢?还记得我说过微生物有点像迷你人类吗。
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与人类一样,肠道菌群会随着时间的推移而老化,并且随着年龄的增长,其功能和能力会下降。
事实上,较老的菌群,可能会导致人类衰老的症状,如胃肠道炎症,肌肉成分的变化,导致肌肉退化以及其他与年龄相关的问题。
大胆的设想一下,如果我们能以某种方式,让肠道菌群保持年轻,是否能够延缓衰老,和预防并发症呢?
或者将它们用作确定某人是否容易患上Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、癌症、神经系统疾病等疾病的指标。
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为了验证这些假说是否成立,有几项研究着眼于小鼠和猪的肠道菌群移植的效果。
→移植肠道菌群,老鼠变老
在一项小鼠研究中,研究人员将一些24个月大的年长小鼠的肠道菌群,移植到42天大的年轻小鼠体内,并观察发生的变化。
他们还监测了其他老年小鼠的肠道菌群的组成,以及如何随时间变化。②
老年小鼠的肠道菌群,移植到年轻的无菌小鼠体内的几周后,年轻小鼠出现炎症,机体功能呈现出衰老的状态。
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他们还发现,随着时间的推移,老年小鼠体内的益生菌,和短链脂肪酸生产者等必需微生物会减少,这是在意料之中的。
而移植菌群的年轻小鼠的丁酸盐——一种脂肪酸生产者飙升;而丁酸盐的飙升,使得肠道发育和大脑神经元产生的增加。
研究结果表明,虽然有些肠道微生物会随着时间的推移而退化,但有些微生物,实际上会随着时间的推移,而成熟并变得更好,就像好酒一样。
大约在同一时间发表的另一项研究,也得到了相同的结果,肠道微生物以不同的速度发育成熟。③
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但是,这两项研究都是动物实验,因此研究人员不确定,这种现象是否也适用于人类。
→年龄大了,肠道菌群也发生改变
在《细胞报告(Cell Reports)》上发表的一项研究中,来自洛杉矶 Cedars-Sinai 医疗中心的研究人员,从 251名年龄在18至80岁之间,接受上内窥镜检查的人的小肠中,抽取了细菌样本。⑥
通常,研究人员通过粪便样本,来研究肠道细菌,但是,那些来自肠道末端的微生物,可能与小肠中的细菌存在巨大的差异;小肠是消化食物和吸收营养的主要部位。
结果发现:衰老与肠道细菌种群变化有关,肠道菌群的变化,可能会推动衰老过程。
保护这些肠道菌群,可以帮助人们过上更长寿、更健康的生活。
传染病和免疫学家Heidi J. Zapata说:老年人有更多来自肠球菌科、乳杆菌科、肠杆菌科和拟杆菌属的细菌。
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这些都是可以导致人类疾病的细菌群,如,属于肠球菌科的大肠杆菌,可引起腹泻和尿路感染。
总体细菌多样性,也随着人们年龄的增长而下降;而低多样性也与健康问题有关,细菌多样性低,与克罗恩病,肠易激综合征,和结直肠癌等疾病之间存在联系。⑦
对啮齿动物的研究表明:肠道菌群的破坏,会使肠道干细胞更难再生,这可能会影响新陈代谢,以及肠道屏障的整体健康。⑧
肠道屏障的问题,与衰老和与年龄相关的疾病有关,如肝病、代谢疾病、炎症性肠病以及肺和脑部问题。
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老年时肠道微生物的变化,也可能在肠道中,产生更多的炎症环境,加速衰老过程。
改善肠道,抗衰老
现在还不能百分百确定,衰老和肠道菌群变化,哪个先发生。
但现在可以肯定的是,拥有健康的肠道菌群,就是拥有健康的身体。
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肠道细菌的作用包括:
帮助产生荷尔蒙,例如血清素
帮助吸收能量和营养素,包括维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸和抗氧化剂
管理我们的食欲和体重
帮助消化,促进排便
控制我们的情绪和认知健康
防止我们感染某些病毒,如流感病毒
帮助修复受损组织和损伤
想要改善肠道菌群的健康,可以从以下做起:
食用富含益生菌的食品:如发酵过的酸奶、泡菜和康普茶等发酵食品,还可以考虑服用益生菌补充剂。
避免常见的过敏原食物:包括乳制品、花生、大豆和麸质食品。
这些食物会使肠道健康状况变得更糟;加工食品、油炸食品和高糖食品,也会恶化肠道健康。
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补充益生菌、益生元:益生元是益生菌的食物,有助于肠道中的益生菌茁壮成长。
戒烟戒酒:酒精和烟草的危害,我就不用多说了吧,它们能够影响全身整体的健康。
远离抗生素:抗生素好坏不分,可以消灭肠道中的好细菌和坏细菌,不到非用不可的时候,尽量不要用,如果非要用,也最好不要选择广谱抗生素。
蛋白质摄入量要适中:蛋白质是非常重要的营养素之一,但是如果大量摄入,可能会导致微肠道菌群产生不健康的代谢物,从而降低免疫力。
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使用天然清洁产品,以减少毒素暴露:尝试使用不含刺激性化学物质的天然护肤成分,如椰子油。
体育锻炼和管理压力:以保持低炎症水平。
吃对肠道有益的食物:如骨汤,它是胶原蛋白的重要来源,有助于重建肠道内壁,并防止肠道渗透。
关键的瘦龙说
肠道不仅是我们的“第二大脑”,还是健康的“指示标”。
随着年龄的增长,肠道细菌会发生变化,如果不优化你的肠道菌群,这可能会加速衰老。
这一发现,为抗衰老领域,又开辟了一个新世界。
可以通过健康的生活方式,保持肠道菌群的健康,也可以摄入一些益生菌补剂,维持肠道健康。
肠道健康,是全身健康的关键。
等炼不老丹太费时间,建议现在开始,就去改善我们的肠道菌群。
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