为什么年纪轻轻就长出白发？这样做可以预防

很多人都注意到了，前几天，特朗普公开露面的时候，头发出现了很大变化，以前的金色，大部分都变成了白色。

图片来自yahoo

有人说，是不是最近烦心事儿太多，让老特忘记了染头发，还有人说，这怕是着急上火压力山大，一夜白了头吧。

不管真相到底如何，一夜白头这事儿还就真的存在。

记得以前邻居哥哥，因为父亲出了车祸，第二天两鬓头发就白完了，那时还小，只觉得神奇，如今想来满是心酸。

当然，大部分人的头发是悄悄变白的，而且很多人，年纪轻轻就开始冒白头发。

这背后的原因其实有很多，涉及到身体疾病、营养摄入、生活习惯等等。

那么，有没有办法预防白发呢？又有没有可能逆转白发呢？想知道答案，得先了解诱发因素。

年纪轻轻头发变白的原因

因为年龄的缘故，老人大都会生出白发，这被视为正常，但是，如果一个人年纪轻轻就长出了白发，就会让人觉得挺意外，其实原因有很多种：

→遗传

在某些家族中，头发过早变白的频率似乎更高，这与遗传存在莫大的关系，也就是说，如果你的祖辈存在类似情况，那么你的头发早早变白的概率就会很高。

左右两边女孩分别是10岁和7岁，图片来自Ijdvl①

→压力

每个人都不时要应对各种压力，慢性压力可能带来睡眠不足、焦虑、高血压等状况。

当然，压力也会影响头发，2013年的一项研究就发现：压力与试验小鼠毛囊干细胞耗竭之间，存在联系。②

图片来自nature③

→维生素缺乏

维生素B12是健康神经组织、大脑功能和红血球生产所必需的重要微量营养素。

缺乏维生素B12，会干扰黑色素的产生，导致色素损失，从而影响头发颜色。

此外，维生素B6、B7、D、E等对头发健康也至关重要，严重的铁、铜等矿物质缺乏，也与白发的产生有关。

→氧化应激

氧化应激，是人体自由基，和抗氧化剂之间的不平衡，这种不平衡，会阻止抗氧化剂抵消自由基的破坏作用。

研究就发现：氧化应激会影响毛囊的衰老过程。④

→斑秃

斑秃是一种可以引起脱发的自身免疫性疾病，在某些情况下，由于黑色素缺乏，它还会导致再生的头发失去色素。

→白癜风

白癜风也是一种自身免疫性疾病，会导致皮肤区域失去色素沉着，这也可能影响到头发颜色。

→甲状腺疾病

甲状腺功能亢进或者低下所引起的激素变化，都有可能导致体内黑色素减少，从而让你过早生出白发。

→吸烟

吸烟会收缩血管，从而减少流向毛囊的血液并导致脱发，此外，香烟中的毒素会损害身体的各个部分，包括毛囊，导致早生白发。

图片来自giphy

2013年的一项研究就发现：30岁之前白发生出，与吸烟之间存在联系。⑤

此外，像是激素波动、其他特殊疾病（比如Werner综合征），都可能诱发白发，了解到背后的因素，也就知道怎么应对，尤其是预防白发的产生了。

怎么预防长白发？

一旦头发变白，就极有可能难以逆转（后文告诉你可能的逆转方式），所以，一个比较好的关键点，就是提早关注，预防产生，方法涉及到很多：

→注重食物营养密集度，且关注这些营养素

饮食过程中，不要过多摄入营养太少的食物，比如精制的加工食品，它们不止缺乏营养，进入人体还可能消耗营养。

而是要关注营养密集度更高的食物，尤其注意对维生素B12、B6、B7、D、E等的摄入，此外，还涉及到铁和铜。

富含维生素B12的食物包括蛋类、牛肉、猪肉、蛤蜊等；维生素B6包括器官肉、家禽、牛油果、西红柿、绿叶蔬菜、金枪鱼、三文鱼等……相关阅读→不吃主食，会不会缺维生素B？这篇说清楚了

→减少氧化应激

减少氧化应激的方式有很多种，比如避免接触污染源、改善情绪等等，还有一个重要的点就是饮食，要适量多吃富含抗氧化剂的食物，或者践行抗炎饮食。

举个例子，过氧化氢酶是另一种强大的抗氧化剂，已被证明可以防止白发，像是动物器官、大蒜、羽衣甘蓝、西兰花中都能找到它。

→检查甲状腺

担心自己有甲状腺疾病，可以去医院检查，如果确实存在问题，要及时治疗。

→舒缓压力

压力非常容易导致白发多，很多人的白发主要是压力导致的。

尝试用各种方法来舒缓自己的压力，比如听音乐、做瑜伽、冥想、旅行、画画等等。

→戒烟

吸烟会导致活性氧对毛囊黑素细胞的损害，因此，如果不想让自己早生华发，就要尽可能戒掉。

另外，如果患有白癜风、斑秃等等病症，也需要积极治疗，另外，建议选择大品牌且滋养型的护发用品。

很多人可能也说了，这只是预防，如果早都长出了白发，那有没有办法逆转呢？

有没有可能白发转黑发？zhe

如果你的白发是因为遗传因素导致的，逆转的可能性几乎是没有的，但是，这并不代表其他白发不能逆转，比如：

→放松，减轻压力，白发转黑

来自哥伦比亚大学的科研团队，在今年夏天发表的一项相关试验中发现：⑥

白发的生长与压力的增加相匹配，而缓解压力后，比如出去度假，白发就会向原本发色过渡。

→尝试间歇性断食

国外的一个网友，45岁的Adds，在论坛上发表了一张图片，原来，他发现自己的白发根部颜色，开始变回以前的颜色，这代表白发正在被逆转，而TA之前在尝试间歇性禁食。⑦

这可能跟断食降低炎症、激发自噬、抵御衰老等因素有关，所以，在保持营养的前提下，践行轻断食，可能有一定的效果。

→吃营养密度更高的食物，比如说低碳生酮饮食

在很多论坛上，能看到不止一个网友表示，低碳生酮饮食后，发现自己的白发在转黑。⑧

分析原因可能跟这2点相关：

1、生酮饮食本身就是抗炎饮食；

2、生酮饮食强调吃营养密集型食物，蛋白质和脂肪更丰富

还有，能吃到丰富的维生素B12或者矿物质铁等等。

还有的人，在改善甲状腺健康后，也发现白发发色有回转的情况。

关键的瘦龙说

一夜急白头，很多时候是因为压力导致的，但实际上，导致年纪轻轻就长出白发的原因有很多。

这几年，我的两边也长了一些白头发，这和我的工作压力非常大有关系，每天写文章，写不出来很着急，找不到选题，也很着急，网上被人骂也很着急。

为了减少我的白发，我也要尝试舒缓压力，改善睡眠，才行了。

头发还和营养有关系，比如营养缺乏，没有吃够维生素B12，或者铜缺乏，再比如，体内过多的氧化应激。

所以，想要不长白发，就要针对性地尝试一些方法，比如舒缓压力、吃营养密度高的食物、降低炎症等等。

很多人也说了，不止想要预防，长出的白发也想逆转可能么？答案是肯定的。

文中也分享了很多例子，方法包括舒缓压力、尝试间歇性断食、改善甲状腺健康等等。

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