减肥心理 | 如何养成健康的生活习惯

最近一直都在强调，减肥的终极目标是养成健康的习惯，今天我们要讨论一下，如何养成健康的习惯？

首先，什么是习惯

习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。

习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。

要养成健康的生活习惯

1，我一直建议从简单开始

这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。

比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。

如何从简单开始，举几个栗子

以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。

以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。

以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。

以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始

以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。

任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。

等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。

2，制定计划和分配任务

关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。

每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。

进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。

比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。

3，不断的重复

目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策

比如：

每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。

每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。

坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受

4，学会休息

良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是睡觉自然醒。

很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。

5，提供威胁

提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说

可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。

我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。

很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬

我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。

6，切断坏习惯的后路

破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。

做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。

把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。

尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。

文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持！